5 Tips untuk mengawal usus

Untuk memastikan flora usus seimbang dan mengelakkan penampilan masalah usus seperti sembelit atau cirit-birit, selain minum banyak setiap hari, makan setiap 3 jam untuk merangsang pergerakan usus normal yang memudahkan pengusiran najis, untuk usus malas Strategi lain yang baik untuk diadaptasi adalah:

1. Ambil probiotik 3 kali seminggu

Probiotik adalah mikroorganisma yang menyumbang untuk meningkatkan bakteria baik dalam usus dan memperbaiki flora usus. Mereka boleh dibeli sebagai serbuk untuk diambil selepas makan bercampur dengan air atau jus atau makan makanan yang kaya dengan probiotik yang boleh menjadi yogurt, kefir yogurt atau susu fermentasi seperti actimel atau yakult, tetapi probiotik juga boleh dimakan dalam kapsul. Lihat di mana untuk membeli makanan ini dan bagaimana menggunakannya di: Probiotik.

2. Makan 20 hingga 40 g serat setiap hari

Makanan kaya serat seperti bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran meningkatkan fungsi usus, membantu mengawal transit usus. Lihat senarai lengkap makanan ini dan bagaimana menggunakannya dalam makanan anda di: Diet yang kaya serat.

3. Musim salad dengan cuka sari apel

Cuka cider epal membantu mencegah sembelit dan menjana semula flora usus.

4. Elakkan penggunaan makanan yang diproses

Makanan industri, makanan segera dan sosej mengurangkan bilangan bakteria yang baik dan menghasilkan bahan-bahan yang beracun kepada usus, mengubah komposisi flora usus. Di samping itu, gula, roti putih dan kek juga perlu dielakkan kerana mereka meningkatkan pengeluaran gas dan memudahkan perut bengkak.