Puasa berselang-seli: apa itu, faedah dan cara melakukannya

Puasa yang berselang-seli boleh membantu meningkatkan imuniti, meningkatkan detoksifikasi dan juga meningkatkan daya cipta dan kewaspadaan mental. Jenis puasa ini terdiri daripada tidak makan makanan padat antara 16 dan 32 jam beberapa kali seminggu secara berjadual, kembali ke diet biasa, lebih disukai berdasarkan makanan rendah gula dan lemak.

Untuk mendapatkan faedah, strategi paling biasa untuk memulakan puasa ini ialah makan tanpa makan selama 14 atau 16 jam, hanya minum cecair, seperti air, teh dan kopi tanpa gula, tetapi gaya hidup ini hanya disyorkan untuk orang yang sihat dan masih oleh itu, persetujuan dan sokongan seorang doktor, jururawat atau profesional kesihatan yang mengetahui jenis puasa ini perlu untuk memastikan ia dilakukan dengan baik dan baik untuk kesihatan anda.

Jenis-jenis utama berpuasa berselang-seli

Terdapat pelbagai cara untuk mencapai jenis kekurangan ini, walaupun dalam kesemuanya, terdapat tempoh sekatan makanan dan tempoh di mana anda boleh makan. Cara utama adalah:

16h cepat, yang terdiri daripada antara 14 dan 16 jam tanpa makan, termasuk tempoh tidur, dan makan selama 8 jam sehari. Sebagai contoh, makan malam pada pukul 9 malam, dan makan sekali lagi pada pukul 1 petang pada hari berikutnya. Puasa selama 24 jam, dilakukan selama satu hari, 2 atau 3 kali seminggu. 36 jam yang cepat, yang terdiri daripada 1 hari penuh dan setengah hari yang lain tanpa makan. Sebagai contoh, makan pada pukul 9 malam, pergi keesokan harinya tanpa makan, dan makan lagi pada pukul 9 pagi pada hari yang lain. Jenis ini harus dilakukan oleh orang yang lebih biasa berpuasa, dan di bawah bimbingan perubatan. Makan 5 hari dan hadkan 2 hari, yang bermakna makan selama 5 hari seminggu biasanya, dan dalam 2 hari mengurangkan jumlah kalori kepada kira-kira 500.

Semasa tempoh berpuasa, air, teh dan kopi dibebaskan, tanpa tambahan gula atau pemanis. Sudah biasa pada hari pertama merasa sangat lapar dan, pada hari-hari berikutnya, terbiasa dengannya. Jika kelaparan sangat kuat, anda harus makan sedikit makanan ringan, kerana tidak ada orang yang harus menderita atau sakit apabila mengamalkan tabiat ini.

Lihat lebih lanjut mengenai puasa seketika dalam video berikut:

Apakah manfaatnya

Manfaat utama dari berpuasa berselang adalah:

Mempercepat metabolisme: Bertentangan dengan kepercayaan bahawa puasa dapat menurunkan metabolisme, ia hanya berlaku dalam kes-kes puasa yang sangat panjang, seperti lebih dari 48h, tetapi dalam puasa dan puasa yang pendek dan terkawal, metabolisme dipercepat dan nikmat pembakaran lemak. Mengatur hormon, seperti insulin, norepinephrine dan hormon pertumbuhan: membantu mengimbangi hormon dalam tubuh yang berkaitan dengan penurunan berat badan atau keuntungan, misalnya, menurunkan insulin dan meningkatkan norepinephrine dan hormon pertumbuhan. Tidak memihak kepada kemerahan: Diet ini tidak mengurangkan jisim otot seperti dalam diet lain yang membuat pengurangan kalori yang besar dan, di samping itu, membantu meningkatkan otot kerana pengeluaran hormon pertumbuhan. Menghilangkan sel-sel yang cacat dalam badan: kerana tubuh menjadi lebih aktif untuk menghilangkan bahan-bahan dan sel yang diubah, yang boleh menyebabkan penyakit, seperti kanser, misalnya. Ia mempunyai tindakan anti-penuaan: kerana ia merangsang organisme untuk hidup lebih lama, mengelakkan penyakit dan membuat organ dan tisu badan hidup lebih lama.

Di samping itu, apabila melakukan diet ini, disebabkan oleh peraturan hormon, orang dapat merasakan otak mereka dan berjaga-jaga dan aktif, selain merasa sihat.

Apa yang perlu makan selepas berpuasa

Selepas tempoh tanpa makan, adalah disyorkan untuk memakan makanan yang mudah dicerna dan tanpa lemak berlebihan atau gula, untuk mencapai hasil yang terbaik.

Makanan yang disyorkan

Selepas berpuasa, adalah penting untuk mula makan makanan seperti beras, kentang rebus, sup, purees secara umum, telur rebus, daging tanpa lemak atau roti panggang yang mudah dicerna. Di samping itu, semakin lama anda makan, kurang makanan yang anda perlu makan, terutamanya pada hidangan pertama, untuk memastikan keupayaan pencernaan dan kesejahteraan yang baik.

Lihat beberapa contoh makanan ringan dengan makanan yang sihat dan berkhasiat.

Makanan dinasihatkan

Makanan goreng atau tinggi lemak, seperti kerepek kentang, tongkat drum, sos putih atau ais krim, keropok yang disumbat atau makanan beku seperti lasagna, harus dielakkan.

Untuk mencapai penurunan berat badan dengan berpuasa berselang, juga penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal, seperti berjalan atau gim, tidak pernah perut kosong, dan sebaik-baiknya, dipandu oleh profesional pendidikan jasmani.

Lihat juga bagaimana untuk mengelakkan kesan akordion, dalam video berikut:

Siapa yang tidak boleh berpuasa berselang-seli

Tabiat ini harus dikontraindikasikan dalam keadaan penyakit, terutamanya dalam kes anemia, hipertensi, tekanan darah rendah atau kegagalan buah pinggang, atau yang perlu menggunakan ubat terkawal setiap hari:

Orang yang mempunyai sejarah anoreksia atau bulimia; Pengangkut diabetes, Wanita hamil atau menyusu;

Walau bagaimanapun, walaupun orang yang sihat, mereka harus berunding dengan pengamal am untuk menilai keadaan badan dan melakukan ujian, seperti yang menilai glukosa darah, sebelum memulakan jenis diet ini.