Bagaimana untuk mengurangkan perut dalam 1 minggu (latihan dan diet terbaik)

Strategi yang baik untuk kehilangan perut cepat adalah untuk berjalan selama 25 minit setiap hari dan makan diet dengan sedikit kalori, lemak dan gula supaya badan menggunakan lemak yang terkumpul.

Tetapi selain menjalankannya adalah penting untuk melakukan senaman perut kerana mereka membantu menguatkan perut, meningkatkan penampilan perut. Sekiranya anda tidak suka atau tidak boleh duduk-duduk, pelajari tentang latihan lain untuk menentukan perut anda tanpa melakukan duduk-duduk.

Walaupun 1 minggu adalah tempoh yang sangat singkat untuk menghapuskan semua lemak yang terkumpul, adalah mungkin untuk mengurangkan berat badan dan mengecilkan perut. Lihat apakah berat badan ideal anda dengan memasukkan data anda:

Latihan untuk kehilangan perut dalam 1 minggu

Latihan yang sangat baik untuk kehilangan lemak perut dengan cepat adalah joging kerana ia menghabiskan lebih banyak kalori dalam masa yang singkat, kerana hanya dalam 25 minit berjalan, sekurang-kurangnya 300 kalori dibelanjakan, sebagai contoh. Jika anda mula mengamalkan aktiviti fizikal mula perlahan-lahan dan secara beransur-ansur meningkatkan masa dan intensiti latihan anda.

Latihan lain untuk menyelesaikan senaman harian untuk kehilangan perut dalam 1 minggu adalah abdominals, yang selain mengukuhkan CORE, mengurangkan jumlah lemak terkumpul di rantau ini, membantu kehilangan perut. Ketahui latihan utama untuk menentukan abdomen.

Latihan terbaik untuk kehilangan perut

Latihan terbaik untuk membakar lemak setempat adalah mereka yang menghabiskan banyak kalori dalam 1 jam aktiviti, seperti aerobik berikut:

1. Perlumbaan

Running adalah senaman aerobik yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan dan kehilangan perut, kerana selain mengaktifkan beberapa otot dan mempromosikan ketahanan otot dan meningkatkan keupayaan fizikal dan keupayaan jantung, ia mempercepatkan metabolisme, merangsang pembakaran lemak.

Strategi untuk mempercepatkan proses penurunan berat badan dan perut adalah latihan selang, yang mesti dilakukan pada intensitas tinggi dan yang terdiri daripada seli antara tempoh usaha dan rehat, yang boleh menjadi aktif atau pasif, kerana ia meningkatkan metabolisme. Adalah penting bahawa jenis latihan ini disertai oleh seorang profesional pendidikan jasmani untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bahawa kegiatan itu dilakukan dengan intensitas tinggi. Lihat apa itu dan jenis latihan selang.

2. Kelas aerobik

Kelas aerobik, seperti melompat , pertempuran badan dan zumba, sebagai contoh, juga merupakan pilihan untuk kehilangan perut, kerana ia dilakukan dengan intensiti tinggi dan juga memperbaiki keadaan fizikal seseorang. Di samping itu, kelas aerobik biasanya diadakan dalam kumpulan, yang membuat seseorang mendorong orang lain untuk melakukan aktiviti dengan betul.

3. Lompat tali

Meluncur tali adalah senaman yang lengkap, kerana ia merangsang otot, meningkatkan kesihatan sistem kardiovaskular dan pernafasan, memperbaiki pengkondisian fizikal, dan mempercepat metabolisme, memihak kepada kehilangan kalori dan pembakaran lemak. Untuk keputusan yang dikekalkan adalah penting bahawa latihan ini dilakukan bersamaan dengan orang lain dan bahawa orang itu mempunyai diet yang sihat dan seimbang.

Meluncur tali adalah latihan lengkap dan mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Temui faedah melompat tali dengan menonton video berikut:

4. Basikal

Melakukan senaman basikal juga merupakan cara untuk merangsang proses penurunan berat badan dan kehilangan perut, kerana ia menggalakkan keuntungan otot dan peningkatan kekuatan otot dan ketahanan, dan semakin banyak jumlah otot, semakin besar kemampuan tubuh dalam membakar lemak.

5. berjalan pantas

Apabila berjalan dijalankan dengan pantas dan mantap, mungkin untuk mempercepat metabolisme dan menggalakkan penurunan berat badan dan kehilangan lemak. Walau bagaimanapun, untuk ini mungkin, berjalan kaki dijalankan secara teratur, sekurang-kurangnya selama 30 minit dan pada intensiti yang tinggi, selain disertai dengan makanan yang mencukupi.

6. Berenang

Berenang juga merupakan senaman yang boleh diamalkan untuk menurunkan berat badan, kerana ia meningkatkan pengkondisian fizikal dan menguatkan otot, yang membantu membakar lemak.

Diet untuk kehilangan perut dalam 1 minggu

Diet untuk kehilangan perut dalam seminggu terdiri daripada menyediakan maksimum nutrien dengan minimum kalori, lemak dan gula. Di dalam diet ini adalah disyorkan:

• Makan 6 kali sehari, selalu makan setiap 3 jam Minum sekurang-kurangnya 2 liter air atau teh hijau sehari; Makan salad yang berbeza setiap hari dan jumlah daging, ikan atau ayam yang sesuai di sawit dari tangan anda, makan 2 buah sehari, setiap hari, lebih baik dengan kurang gula; ambil 2 yogurt dengan lactobacilli hidup sehari, seperti Yakult, kerana ia akan memudahkan transit usus, mengurangkan perut, makan kurang garam, memilih Untuk herba aromatik dan salad perasa dengan lemon, misalnya, ambil 1 cawan teh bilberry setengah jam sebelum makan tengah hari dan makan malam kerana ia melawan gas dan oleh itu memfitnah perut.

Tonton video berikut dan semak makanan yang perlu dimasukkan dalam diet anda untuk kehilangan lemak setempat:

Program penurunan berat badan yang mempunyai kesan yang berkekalan adalah yang termasuk aktiviti fizikal dan pendidikan semula diet, tetapi dalam seminggu mungkin untuk mencapai hasil yang dapat dilihat, tetapi untuk melengkapi rawatan cepat ini, kita juga boleh menggunakan rawatan estetik seperti lipocavitation, frekuensi radio dan saliran limfa untuk menghapuskan cecair berlebihan, lemak dan tegas kulit. Semak program lengkap untuk kehilangan perut dalam 1 minggu.