- 1. Tomato
- 2. Alpukat
- 3. kacang Brazil
- 4. Flaxseed
- 5. Salmon dan ikan berlemak
- 6. buah merah dan ungu
- 7. Telur
- 8. Brokoli
- 9. Teh hijau
- 10. Wortel
Beberapa makanan utama yang menghalang penuaan sel dan melambatkan penampilan kedutan adalah kacang, buah beri, alpukat dan salmon.
Makanan ini kaya dengan antioksidan yang bertindak untuk memerangi penuaan pramatang dan meningkatkan kesihatan kulit, selain mengandungi nutrien yang menguntungkan pembiakan sel yang betul.
Berikut adalah 10 makanan teratas yang memerangi kedutan dan belajar bagaimana menggunakannya.
1. Tomato
Tomato sangat kaya dengan likopen, salah satu antioksidan yang paling berkuasa. Lycopene membantu melindungi kulit daripada kesan cahaya matahari dan bersama-sama dengan vitamin C, yang juga terdapat dalam tomato, membentuk halangan yang besar terhadap kedutan dan bintik yang disebabkan oleh radiasi matahari.
Lycopene terdapat dalam jumlah yang lebih besar dalam makanan yang diperolehi daripada tomato yang telah menjalani rawatan haba, seperti sos tomato. Oleh itu, yang ideal adalah untuk mengambil sekurang-kurangnya 5 sudu teh tomato sehari.
2. Alpukat
Sudah digunakan secara meluas dalam krim dan produk kecantikan, alpukat kaya dengan vitamin E, yang bertindak sebagai antioksidan yang lebih kuat daripada vitamin C, dan dalam vitamin B, yang penting untuk pembiakan sel.
Oleh itu, campuran vitamin ini membaiki pembaharuan kulit yang lebih cepat dan sihat, menjadikannya muda lebih lama. Untuk mendapatkan manfaat ini, anda perlu mengambil kira 2 sudu alpukat setiap hari.
3. kacang Brazil
Kacang Brazil adalah salah satu sumber utama selenium, mineral yang membantu mengawal hormon pengeluaran badan, yang melindungi DNA sel dan bertindak sebagai antioksidan.
Di samping itu, kacang Brazil kaya dengan omega-3s, dan faedahnya sudah diperoleh dengan mengambil 1 unit kacang setiap hari. Lihat semua manfaat kacang Brazil.
4. Flaxseed
Flaxseed adalah salah satu sumber utama omega-3 di kerajaan tumbuhan, selain menjadi kaya serat dan membantu menurunkan berat badan, yang membantu menghilangkan kulit yang lembab dan tidak bermaya.
Untuk memanfaatkan sepenuhnya manfaatnya, anda harus memakan biji rami yang dibungkus dalam bentuk tepung dan, jika boleh, menghancurkan benih pada masa penggunaan. Yang ideal adalah untuk mengambil sekurang-kurangnya 2 sudu sehari, yang boleh ditambah dalam bijirin, yoghurt atau vitamin.
5. Salmon dan ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna dan sardin kaya dengan omega-3, sejenis lemak yang membantu mengurangkan keradangan dalam badan, melembapkan kulit dan melindungi dari kerosakan oleh sinar UVB, yang mempunyai pengaruh yang besar pada penuaan kulit pramatang dalam rupa bintik-bintik.
Yang ideal adalah untuk memakan ikan ini sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, bersama dengan diet seimbang yang kaya dengan lemak, serat dan air yang baik.
6. buah merah dan ungu
Buah-buahan merah seperti strawberi, raspberi dan blueberries kaya dengan anthocyanin, sebatian yang membantu memelihara kolagen kulit, mengekalkan strukturnya dan menghalang degradasinya.
Di samping itu, anthocyanin meningkatkan kesan antioksidan vitamin C, yang selanjutnya menyumbang kepada kesihatan kulit. Penggunaan yang disyorkan adalah 1 hidangan buah merah setiap hari, yang boleh diukur sekitar 10 unit sehari.
7. Telur
Telur adalah sumber protein lengkap, kaya dengan asid amino gliserin, proline dan lisin, sebatian penting untuk pengeluaran kolagen, bahan yang memberikan sokongan dan ketegasan pada kulit.
Untuk meningkatkan penyerapan protein telur dalam usus, ia mesti dimakan secara keseluruhan, termasuk kuning telur.
8. Brokoli
Sayur-sayuran hijau seperti brokoli dan bayam adalah sumber nutrien seperti vitamin C, karotenoid dan koenzim Q10, semuanya penting untuk kesihatan dan pembiakan sel kulit yang baik.
Manfaatnya diperoleh terutamanya apabila brokoli adalah organik dan hanya dikukus ringan.
9. Teh hijau
Di samping membantu menurunkan berat badan, teh hijau juga menyumbang kepada penghidratan dan kesihatan kulit akibat kandungan catechin yang tinggi, bahan-bahan yang mempunyai antioksidan dan anti-radang yang tinggi.
Untuk mengekstrak catechin dari teh ke daun teh hijau kering maksimum, hendaklah direbus selama sekurang-kurangnya 5 minit di dalam air sebelum mematikan haba. Ketahui cara mengambil teh hijau untuk mengurangkan berat badan.
10. Wortel
Wortel adalah salah satu sumber utama beta-karoten, suatu nutrien yang melindungi kulit daripada penuaan yang disebabkan oleh cahaya matahari. Nutrien ini terdapat dalam kepekatan tinggi dalam lobak organik, yang sebaiknya dimakan dalam bentuk mentah mereka, termasuk dalam salad dan jus. Lihat juga Cara membuat diet yang kaya dengan kolagen.
