Kesakitan kaki: apa yang boleh dan apa yang perlu dilakukan

Kesakitan kaki boleh menyebabkan beberapa sebab, dari senaman berlebihan, ketidakseimbangan otot, kepada masalah seperti tendonitis, spurs atau rematik. Kesakitan kaki biasanya tidak teruk, dan boleh dirawat di rumah dengan rehat, ais dan urut.

Sebab utama

Penyebab kesakitan kaki paling umum ialah:

1. Limpahan

Kesakitan kaki boleh berlaku disebabkan beban, berat badan berlebihan, untuk usaha yang lebih besar, berjalan kaki, tabiat kerja, kasut yang tidak mencukupi, berdiri dalam kedudukan yang sama untuk masa yang lama.

Apa yang perlu dilakukan: Letakkan kaki anda dalam semangkuk air sejuk, pek ais selama 15 minit, dan urutan kaki dapat membantu mengurangkan kesakitan, tetapi juga penting untuk memakai sepatu yang selesa, sesuai, jangan tinggal di tempat yang sama untuk waktu yang lama, menurunkan berat badan dan berehat secukupnya.

2. Tulang Calcaneal - Plantar fasciitis

Plantar fasciitis adalah keradangan yang menjejaskan tisu yang terdapat di tapak kaki. Perubahan ini berkait rapat dengan tumit tumit, kerana ketegangan fascia yang berlebihan, menarik terlalu banyak fascia, membentuk kalus tulang, yang dikenali sebagai merangsang. Simptom utama adalah rasa sakit yang sengit pada kaki tunggal apabila bangun dan melangkah di lantai, yang juga boleh berlaku selepas tinggal beberapa jam berehat.

Apa yang perlu dilakukan: Penggunaan langsung ais adalah disyorkan, memohon urut melintang yang mendalam di lokasi yang tepat kesakitan, pastikan kaki anda sentiasa lembut, menjadikan kaki anda naik, ke bawah dan ke tepi, memilih guli dengan jari kaki anda kaki. Ketahui lebih banyak petua dalam video kami:

3. Tendinitis atau bursitis calcaneus

Kesakitan dirasai di bahagian terakhir tendon Achilles atau di belakang tumit, dan bertambah buruk apabila menghidupkan kaki ke atas (dorsiflexion) dan sukar untuk menangkap marmar dengan jari kaki. Tendon boleh menjadi lebih tegar selepas beberapa waktu istirahat, dan ia cenderung menjadi lebih lembut dengan pergerakan dan mobilisasi. Ia juga boleh timbul apabila orang bertukar kasut tinggi biasa untuk kasut dan mengambil jalan lama.

Apa yang perlu dilakukan: Latihan regangan untuk 'kentang kaki', urut betis, mobilisasi tendon itu sendiri, dan akhirnya menggunakan kompres sejuk atau ais selama 15 minit.

4. Canelite

Kesakitan Shin boleh muncul selepas usaha berulang, seperti jangka panjang atau menari, dan mungkin terdapat keretakan akibat tekanan tibial atau kerengsaan membran interosseous, contohnya.

Apa yang perlu dilakukan: Adalah dinasihatkan untuk beristirahat dari aktiviti yang menyebabkan kanibal, untuk mengekalkan aktiviti fizikal yang mungkin disyorkan untuk menunggang basikal. Untuk melegakan kesakitan, penggunaan ais dan urut salur adalah disyorkan, tetapi senaman regangan dan pengukuhan otot kaki juga perlu dilakukan, juga penting untuk memperbaiki pergerakan dan menggunakan kasut yang sesuai untuk aktiviti fizikal. Ketahui lebih lanjut mengenai rawatan untuk kanonik.

5. Bunion

Sakit di sisi kaki dengan sisihan tulang boleh disebabkan oleh bunion, keadaan lebih kerap pada wanita yang memakai kasut bertumit tinggi dan kaki tajam untuk waktu yang lama. Perubahan ini menyebabkan kesakitan yang sengit, apabila inflames dan rantau ini boleh menjadi merah.

Apa yang perlu dilakukan: Penggunaan splint atau pemisah kaki boleh ditunjukkan, urutan tempatan dengan gel anti-radang, tangga dengan meletakkan kaki 'sos' di dalam mangkuk dengan air suam dan 2 sudu garam kasar atau garam Epsom. Mengurut kaki anda dengan minyak badam manis juga merupakan strategi yang sangat baik untuk meningkatkan peredaran darah dan melegakan kesakitan, kemerahan dan pembengkakan kaki. Semak beberapa latihan pembetulan yang boleh membantu:

6. Semasa kehamilan

Kesakitan pada kaki semasa hamil mungkin berkaitan dengan penambahan berat badan, kesukaran pulangan vena, peredaran darah yang lemah dan kaki dan kaki yang bengkak, yang membuat mereka sangat sakit, terutama pada akhir hari.

Apa yang perlu dilakukan: Meletakkan di belakang anda dengan kaki yang tinggi membantu menguraikan, meletakkan kaki anda dalam periuk dengan air sejuk dan kerikil es juga membantu, kasut yang selesa dengan sol lembut disyorkan, dan minum banyak cecair dan berjalan kaki untuk meningkatkan peredaran darah.

7. Rheumatism

Kesakitan di kaki dan tangan boleh menunjukkan arthritis, sakit sendi atau masalah peredaran darah yang membuatnya sukar untuk mencapai darah ke kaki badan.

Apa yang perlu dilakukan: Ahli rheumatologi mungkin mengesyorkan mengambil ubat yang boleh mengurangkan gejala, dan fisioterapi juga ditunjukkan. Sekiranya tiada tanda-tanda keradangan, kompresi panas atau sarung tangan parafin boleh ditunjukkan. Apabila terdapat tanda-tanda keradangan, ais lebih banyak ditunjukkan, mobilisasi bersama dan latihan juga ditunjukkan seperti membuka dan menutup tangan dan bergerak kaki.. Semak beberapa pilihan untuk remedi rumah untuk rematik.

8. kaki kencing manis

Orang diabetes boleh menunjukkan perubahan yang teruk di kaki, menyampaikan sakit, luka dan jangkitan yang sengit, yang timbul akibat kekurangan rawatan dalam mengawal diabetes.

Apa yang perlu dilakukan: Selain sentiasa menjaga glukosa dalam darah, anda mesti memakai kasut yang sesuai dan berjaga kaki setiap hari untuk luka atau kecederaan. Sekiranya terdapat luka, mungkin perlu menggunakan antibiotik, salap antimikrob di tempat, penggunaan pakaian, yang perlu diubah setiap hari. Semak lebih lanjut mengenai penjagaan kaki dan komplikasi kaki diabetik.

Bagaimana untuk melegakan kesakitan kaki

Rawatan untuk kesakitan di kaki boleh ditunjukkan untuk berehat dari aktiviti berat, dan untuk melakukan pembakaran harian diikuti dengan urut pada penghujung hari dengan krim pelembab. Secara umum, cadangan lain yang sama pentingnya termasuk:

• Pakai kasut yang selesa dan fleksibel; Latihan dengan kaki anda, seperti berputar atau bergerak kaki anda ke atas dan ke bawah, Elakkan memakai kasut yang ketat, tumit tinggi atau berdiri terlalu lama; Urut boleh dilakukan dengan pelembap atau minyak, tetapi juga krim atau gel boleh digunakan dengan bahan anti-keradangan, seperti Diclofenac atau Gelol.

Apabila kesakitan adalah kerap dan tidak melegakan dengan garis panduan di atas, rundingan perubatan disyorkan supaya ia dapat membuat diagnosis dan menunjukkan rawatan yang paling sesuai untuk setiap kes, kerana dalam beberapa keadaan pembedahan untuk membetulkan bunion atau merangsang dapat ditunjukkan.