- 1. Tidur antara 7 dan 9 jam malam
- 2. Gunakan katil untuk tidur sahaja
- 3. Tetapkan masa untuk bangun
- 4. Makan makanan pada waktu biasa
- 5. Buat beberapa aktiviti fizikal
- 6. Jangan tidur
- 7. Pergi ke tempat tidur sahaja apabila anda mengantuk
- 8. Buat ritual relaksasi
- 9. Mempunyai 1 gelas wain merah
- 10. Dapatkan pakar
Sesetengah orang mempunyai tabiat yang dapat mengurangkan kualiti tidur pada waktu malam, menyebabkan kesulitan tidur dan membuat mereka tidur banyak pada siang hari.
Senarai berikut mencadangkan 10 tip untuk mencegah mengantuk pada siang hari dan meningkatkan kualiti tidur pada waktu malam:
1. Tidur antara 7 dan 9 jam malam
Tidur 7 hingga 9 jam pada waktu malam akan menjadikan lelaki itu mendapat rehat yang cukup dan mempunyai lebih banyak prestasi dan kurang tidur pada waktu siang. Remaja secara umum memerlukan sembilan jam tidur manakala orang dewasa memerlukan antara 7 dan 8 jam.
2. Gunakan katil untuk tidur sahaja
Apabila orang itu tidur, dia harus pergi dengan matlamat untuk tidur dan mengelakkan menonton televisyen, bermain permainan atau menggunakan komputer di atas katil, kerana mereka boleh membuat orang itu lebih terjaga dan dengan kesukaran tidur.
3. Tetapkan masa untuk bangun
Menetapkan masa untuk bangun boleh membuat orang lebih berdisiplin dan tidur lebih awal, untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 8 jam tidur.
4. Makan makanan pada waktu biasa
Makan dengan baik juga menghalang defisit tenaga pada siang hari, jadi orang itu harus makan setiap 3 jam dan makan terakhir mesti berakhir dua atau tiga jam sebelum tidur.
5. Buat beberapa aktiviti fizikal
Latihan ringan dan biasa memberikan tidur yang lebih dalam, bagaimanapun, tidak digalakkan untuk bersenam pada waktu malam, sebelum tidur.
6. Jangan tidur
Anda harus menghindari penat, terutamanya pada waktu petang, sebagai tidur boleh menyebabkan kesulitan tidur atau bahkan menyebabkan insomnia.
Inilah cara untuk melakukannya dengan betul, tanpa menjejaskan tidur.
7. Pergi ke tempat tidur sahaja apabila anda mengantuk
Orang itu hanya perlu tidur apabila dia mengantuk, cuba membezakan keletihan dari mengantuk, kerana tidur dengan kewajiban tidur boleh membuat orang mengalami kesulitan tidur.
8. Buat ritual relaksasi
Mewujudkan upacara santai seperti membawa segelas susu hangat ke bilik, mengurangkan keamatan cahaya atau memakai muzik santai dapat membantu anda tidur.
9. Mempunyai 1 gelas wain merah
Mempunyai segelas wain merah sebelum tidur atau makan malam menyebabkan rasa mengantuk, yang akan sesuai untuk orang itu tidur dengan lebih mudah.
10. Dapatkan pakar
Mengantuk dapat mempunyai banyak sebab, seperti penggunaan ubat-ubatan atau apnea atau narcolepsy, misalnya. Rawatan untuk mengelakkan mengantuk dan kelelahan waktu siang boleh melibatkan ubat atau terapi.
Ia juga sangat penting untuk meningkatkan kualiti tidur pada waktu malam, untuk mengelakkan keletihan dan mengantuk pada siang hari. Lihat juga bagaimana untuk mendapatkan tidur dengan ubat.
