- 1. Makan pada waktu malam adalah penggemukan
- 2. Bekerja dalam peluh hangat membakar lebih banyak kalori
- 3. Saya perlu mengubah segala-galanya untuk diet dan cahaya
- 4. Saya mesti mengawal diri saya sehingga hujung minggu
- 5. Pergi tanpa makan membuatkan anda nipis
- 6. Tidak ada ubat yang meleleh
- 7. Mengambil cecair dengan makanan penggemukan
- 8. Pembedahan bariatric adalah penyelesaian muktamad
- 9. Selalu diet tidak berfungsi
- 10. Untuk diet, saya perlu memotong karbohidrat
Terdapat banyak diet penurunan berat badan yang dijual sebagai formula utama untuk penurunan berat badan, tetapi kebanyakan orang akhirnya kecewa dengan hasilnya.
Formula berat badan yang besar tidak lagi wujud, dan penyelesaian terbaik adalah untuk membuat diet peribadi yang dilakukan oleh ahli nutrisi, sebagai tambahan kepada mengamalkan aktiviti fizikal secara teratur.
Berikut adalah mitos dan kebenaran utama tentang diet penurunan berat badan.
1. Makan pada waktu malam adalah penggemukan
IT BERHAD. Mengekalkan diet seimbang pada waktu malam, dengan beberapa gula dan lemak, tidak membuat anda gemuk. Yang penting ialah untuk menjaga kadar dan mengambil bahagian-bahagian kecil sepanjang hari, sentiasa ingat untuk memakan sayur-sayuran dan sayuran semasa makan malam.
Walau bagaimanapun, dengan membesar-besarkan jumlah makanan atau memakan produk yang tidak sihat, seperti soda dan makanan goreng, kerana apabila anda tidur dengan segera, semua kalori yang buruk akan terkumpul. Ketahui apa yang perlu dimakan sebelum tidur.
2. Bekerja dalam peluh hangat membakar lebih banyak kalori
MYTH. Bekerja untuk berkeringat banyak tidak membantu anda menurunkan berat badan, ia hanya membuat anda kehilangan lebih banyak air melalui peluh.
Pada akhir senaman, tubuh perlu direhabilitasi, dan semua yang hilang akan diambil dengan cepat sekali lagi.
3. Saya perlu mengubah segala-galanya untuk diet dan cahaya
MYTH. Untuk mengurangkan berat badan, tidak perlu mengubah segala-galanya untuk diet atau cahaya, kerana produk ini digunakan dalam kes-kes tertentu, sebaiknya dengan bimbingan pemakanan.
Seringkali, apabila memakan produk ini, kecenderungannya adalah untuk berfikir bahawa anda boleh makan dalam kuantiti yang lebih besar, yang tidak membayar dalam diet dan membuat berat badan anda tidak dapat diperhatikan. Lihat lagi di: Fahami mengapa makan Makanan ringan dan Diet tidak selalu menurunkan berat badan.
4. Saya mesti mengawal diri saya sehingga hujung minggu
Kebenaran. Kawalan ke atas makanan perlu dikekalkan walaupun pada hujung minggu, kerana menjaga garis sepanjang minggu dan makan percuma pada hari-hari akan membuat metabolisme lebih mengelirukan, dan semua kalori yang hilang akan diganti.
Ingat bahawa tubuh anda tidak berhenti dan tidak tahu apa hari minggu itu, jadi cuba terus tabiat yang sihat sepenuhnya setiap hari, yang tidak bermakna bahawa kadang-kadang anda tidak boleh makan sesuatu dengan lebih banyak gula atau lemak. Yang penting ialah keseimbangan.
5. Pergi tanpa makan membuatkan anda nipis
MYTH. Tidak makan untuk masa yang lama atau melangkau makanan mengelirukan tubuh dan melambatkan metabolisme, menjadikannya lebih berat untuk menurunkan berat badan.
Ini kerana dengan menerima kalori yang lebih sedikit, tubuh mula menyimpan lebih banyak lagi, dan itu bermakna kalori yang sedikit telah disimpan sebagai berat tambahan.
6. Tidak ada ubat yang meleleh
KEBENARAN. Lagipun, jika ada ubat-ubatan yang benar-benar membuatnya mudah menurunkan berat badan, ia akan dijual secara meluas.
Ubat-ubatan yang digunakan untuk menurunkan berat badan harus selalu diresepkan oleh doktor, kerana mereka mempunyai banyak kontraindikasi dan efek sampingan, dan hanya berkesan apabila digabungkan dengan diet seimbang dan aktivitas fizikal yang tetap.
7. Mengambil cecair dengan makanan penggemukan
IT BERHAD. Sekiranya cecair adalah minuman ringan, minuman beralkohol, jus buatan atau jus semulajadi dengan gula, mereka membantu mengurangkan berat badan. Tetapi jika minuman itu adalah air atau segelas jus buah semulajadi, ia boleh dimakan tanpa masalah.
Kelemahan utama minum cecair dengan makanan adalah untuk menghalang pencernaan dan menggalakkan pengambilan makanan lebih banyak, kerana minum sesuatu membuat anda kurang kenyal, dan rasa kenyang mengambil masa lebih lama untuk tiba.
Jadi, jika anda hanya mengambil air atau jus semulajadi dalam jumlah yang kecil dan anda tidak mempunyai masalah refluks atau pencernaan yang kurang baik, minum cecair semasa makan tidak akan menjadi masalah.
8. Pembedahan bariatric adalah penyelesaian muktamad
MYTH. Ramai pesakit yang menjalani pembedahan bariatric akhirnya mendapat berat badan lagi 1 atau 2 tahun selepas pembedahan, kerana mereka tidak dapat membina tabiat makan yang sihat dan aktiviti fizikal.
Pembedahan adalah proses yang menyakitkan dan sukar, di mana saiz perut dikurangkan untuk mengelakkan penggunaan makanan yang berlebihan. Bagaimanapun, seiring berjalannya waktu, dia meningkatkan kapasiti lagi, dan terus makan dengan teruk menjadikan berat badan dan penyakitnya kembali lagi. Lihat semua jenis, kelebihan dan risiko pembedahan ini.
9. Selalu diet tidak berfungsi
KEBENARAN. Tetapi hanya jika diet tidak dirancang dengan baik, seperti melakukan apa-apa diet fad boleh mengubah metabolisme menjadi lebih buruk dan tidak mendatangkan manfaat.
Di samping itu, sukar untuk berpegang pada diet yang sukar yang tidak dirancang dengan rutin anda, sebab itulah hasil diet diet yang selalu menjadi yang terbaik.
10. Untuk diet, saya perlu memotong karbohidrat
MYTH. Diet yang seimbang dan dirancang dengan baik termasuk semua nutrien, dan karbohidrat adalah sumber utama tenaga untuk badan, yang penting untuk menjaga kesihatan glukosa darah dan sel tubuh.
Memotong karbohidrat dari menu boleh berguna hanya dalam kes-kes tertentu, tetapi selalu untuk jangka masa yang singkat dan mengikut bimbingan pemakanan. Lihat contoh diet ini di sini.
Di samping itu, ia juga penting untuk sentiasa tidur dengan baik, kerana semasa tidur, hormon-hormon yang mengatur metabolisme badan dihasilkan, memihak kepada penurunan berat badan.
Tonton video berikut dan pelajari cara menurunkan berat badan tanpa kelaparan:
