- 1. Makan makanan serat mentah dan tinggi
- 2. Elakkan minuman manis
- 3. Elakkan menggoreng
- 4. Elakkan makanan yang diproses
- 5. Mula makan dengan sepiring salad
- 6. Praktik latihan fizikal
- 7. Mempercepatkan metabolisme
- 8. Makan perlahan-lahan dan mengunyah makanan anda dengan baik
- 9. Makan 6 kali sehari
- 10. Minum banyak air
- 11. Elakkan gula-gula
- 12. Kurangkan penggunaan lemak
- 13. Kurangkan penggunaan karbohidrat
- 14. Baca label pembungkusan
- 15. Ikuti petua dengan cara biasa
Mewujudkan tabiat makan yang baik dan mengamalkan aktiviti fizikal secara tetap merupakan langkah penting yang menyumbang kepada pengurangan berat badan dan meningkatkan kualiti hidup. Penurunan berat badan dengan cara yang sihat mempunyai banyak manfaat, seperti peningkatan tenaga dan pelupusan, peningkatan harga diri, kawalan kelaparan yang lebih baik dan penguatkan sistem imun.
Cara yang ideal untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan mempunyai abdomen rata adalah untuk mendapatkan bimbingan daripada ahli pemakanan supaya penilaian pemakanan yang lengkap dilakukan dengan pelan diet yang disesuaikan dengan keperluan seseorang. Ia juga penting untuk mendapatkan bantuan daripada jurulatih peribadi supaya pelan latihan ditunjukkan mengikut matlamat yang anda ingin capai. Strategi ini membolehkan penurunan berat badan yang progresif dan berterusan dari semasa ke semasa.
Semak 15 tips untuk mengurangkan perut, menurunkan berat badan dan bersesuaian dalam beberapa hari:
1. Makan makanan serat mentah dan tinggi
Makanan mentah, kaya dengan serat membantu meningkatkan fungsi usus dan pencernaan, mencegah sembelit. Di samping itu, mereka membantu anda mengurangkan berat badan kerana mereka meningkatkan rasa kenyang. Mereka juga membantu mengekalkan mikrobiota usus yang sihat, mengurangkan risiko sindrom usus besar, penyakit Crohn atau kolitis ulseratif.
Beberapa contoh makanan yang mempunyai kandungan serat yang tinggi dalam komposisi adalah oat, roti coklat, wortel mentah, epal, flaxseeds, lentil, salad, timun, benih chia, cendawan, pir, strawberi, raspberi, blueberry, dan lain-lain.
2. Elakkan minuman manis
Contohnya minuman ringan seperti minuman ringan, termasuk cahaya dan diet, dan jus perindustrian harus dielakkan, kerana ia menyumbang kepada pengumpulan lemak di bahagian perut, serta masalah kesihatan lain, seperti rongga, obesiti atau diabetes.
3. Elakkan menggoreng
Makanan goreng juga harus dielakkan, kerana selain menyediakan banyak kalori, mereka juga meningkatkan jumlah lemak trans dan tepu, yang memihak kepada peningkatan kolesterol LDL, meningkatkan risiko penyakit jantung, kanser, kencing manis dan obesiti, kerana pengumpulannya dalam organisma.
Yang ideal ialah menyediakan makanan panggang, kukus atau masak, menggunakan rempah semulajadi, seperti herba aromatik dan lada untuk makanan rasa.
4. Elakkan makanan yang diproses
Adalah penting untuk mengelakkan memakan sos seperti saus tomat dan mayones, sebagai contoh, sebagai tambahan kepada makanan diproses beku atau produk lain yang diproses, kerana makanan ini mempunyai lebih banyak garam dan menggalakkan pengekalan air, meningkatkan perasaan kembung. Di samping itu, makanan yang diproses umumnya mempunyai banyak pengawet dalam komposisi mereka, yang boleh membahayakan kesihatan.
5. Mula makan dengan sepiring salad
Bermula dengan hidangan salad atau sup cetek, berfungsi untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengawal selera makan. Makan pir atau epal, kira-kira 20 minit sebelum makan tengah hari dan makan malam juga merupakan helah yang baik untuk meningkatkan kenyang dan mengurangkan selera makan, kerana mereka adalah buah-buahan kaya serat, yang membolehkan penurunan jumlah makanan yang anda makan semasa makanan utama.
6. Praktik latihan fizikal
Melakukan beberapa aktiviti fizikal secara tetap, selain membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan lilitan pinggang, juga meningkatkan peredaran darah, kesejahteraan dan keyakinan diri. Di samping itu, ia menyumbang kepada pencegahan penyakit kardiovaskular dan kronik, seperti diabetes, sebagai contoh. Inilah caranya 3 latihan mudah di rumah.
7. Mempercepatkan metabolisme
Beberapa cara untuk meningkatkan metabolisme adalah untuk memakan lada merah, teh hijau, halia dan air ais, kerana makanan ini termogenik dan membantu tubuh kehilangan kalori, walaupun orang itu masih berdiri.
Temui makanan termogenik lain untuk mengurangkan berat badan.
8. Makan perlahan-lahan dan mengunyah makanan anda dengan baik
Makan secara perlahan-lahan, dalam persekitaran yang tenang dan mengunyah makanan anda juga membolehkan isyarat yang sihat untuk mencapai otak anda, menunjukkan bahawa perut anda penuh. Mendapatkan tabiat ini menghindari makan terlalu banyak makanan, memihak kepada penurunan berat badan.
9. Makan 6 kali sehari
Yang ideal adalah untuk makan kira-kira 6 kali sehari dan mengunyah makanan anda dengan baik. Apabila makan perlahan-lahan, otak diberi masa untuk memahami bahawa ia sudah mempunyai makanan di dalam perut dan menghalang orang daripada makan lebih daripada yang diperlukan. Di samping itu, ia juga meningkatkan masa hubungan dengan selera, meningkatkan rasa kenyang.
10. Minum banyak air
Minum banyak air membantu menghilangkan toksin yang terkumpul di dalam badan dan menghidrat usus, mengawal fungsinya. Adalah disyorkan untuk mengambil 2 hingga 2.5 L air setiap hari, dan harus dimakan antara waktu makan.
Orang yang tidak digunakan untuk meminum air boleh merasainya dengan menambah sepotong lemon atau timun, sebagai contoh, yang membolehkan mereka meningkatkan penggunaannya dengan lebih mudah.
Temui manfaat kesihatan air yang lain.
11. Elakkan gula-gula
Anda harus mengelakkan makan makanan yang mempunyai gula dalam komposisi mereka, seperti pencuci mulut, kek, ais krim atau coklat, sebagai contoh dan memberi keutamaan kepada buah sitrus dan kaya serat, yang juga mempunyai rasa manis dan membantu mengurangkan keinginan untuk makan gula-gula.
12. Kurangkan penggunaan lemak
Adalah penting untuk mengelakkan semua sumber lemak tambahan, seperti marjerin, sosej, sosej, kulit ternakan atau lemak daging, sebagai contoh. Sebaliknya, anda harus makan makanan dengan lemak yang bermanfaat kepada tubuh, seperti alpukat, kacang, minyak zaitun atau ikan.
13. Kurangkan penggunaan karbohidrat
Untuk mengurangkan berat badan dan kehilangan perut, anda tidak boleh makan lebih daripada satu makanan sumber karbohidrat setiap hidangan. Sebagai contoh, jika orang makan kentang, mereka tidak perlu makan nasi, roti atau pasta pada hidangan yang sama, tetapi sebaliknya, menemani hidangan dengan salad atau sayuran, contohnya.
14. Baca label pembungkusan
Isyarat yang sangat penting bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, adalah membaca label pembungkusan makanan di pasar raya dengan berhati-hati, sebelum membeli, untuk mengelakkan diri dari makanan berkalori tinggi atau dengan kandungan gula yang tinggi atau lemak tepu. Di samping itu, penjagaan juga perlu diambil sama ada maklumat label merujuk kepada keseluruhan pakej atau hanya sebahagian.
15. Ikuti petua dengan cara biasa
Petua-petua ini perlu diikuti setiap hari supaya badan dapat digunakan untuk perubahan. Orang itu boleh menimbang dirinya setiap 10 hari, supaya tidak menimbulkan kebimbangan, tetapi ia mesti selalu pada masa yang sama dan pada skala yang sama.
Di samping itu, untuk mengiringi penurunan berat badan adalah penting untuk mengukur pinggang dengan ukuran pita, melepasi pita ke atas pusat dan perhatikan nilai untuk lebih memahami evolusi penurunan berat badan, sehingga mencapai keadaan yang baik.
Lihat tips lain untuk penurunan berat badan yang sihat:
