Untuk memperbaiki tabiat buruk yang diperoleh sepanjang hayat dan yang boleh membahayakan kesihatan, hanya mengambil masa 21 hari untuk sengaja memprogram semula badan dan minda, dengan mempunyai sikap yang lebih baik dan mematuhi peraturan sehingga, selepas 21 hari, mereka menjadi automatik dan semulajadi.
Jadi, untuk kehidupan anda bertambah baik dalam beberapa cara, ikuti beberapa strategi yang sangat mudah dan praktikal untuk mengamalkan, satu hari, dan dengan itu meningkatkan kebiasaan dan kesihatan anda.
21 hari untuk meningkatkan kesihatan anda
21 tips untuk meningkatkan kesihatan anda ialah:
Hari 1: Makan tengahari dan makan malam dalam 20 minit: Otak mengambil masa kira-kira 20 minit untuk memahami bahawa perut anda penuh dan hanya selepas itu ia menghantar mesej yang anda tidak perlu makan lagi, menghalang kelaparan. Oleh itu, ia perlu mengambil masa sekurang-kurangnya 20 minit untuk menyelesaikan makan tengah hari atau makan malam, mengunyah perlahan-lahan sesuai dengan proses ini.
Hari 2: Katakan tidak kepada soda: Soda reguler kaya dengan gula, hanya 1 boleh mengandungi 10 cawan gula, yang kalori sepenuhnya dibuang, tetapi soda cahaya atau sifar tidak membawa faedah kesihatan, lebih-lebih lagi pada masa makan tidak boleh minum lebih daripada 100 ml air, sebaik-baiknya.
Hari 3: Sarapan yang sihat : Memiliki sarapan yang enak dan berkhasiat adalah penting untuk mengurangkan kebimbangan dan keinginan untuk makan sesuatu yang lazat pada siang hari. Beberapa pilihan yang baik: kopi dengan susu + roti dengan keju + sepotong papaya atau cawan kecil yogurt dengan granola + secawan kopi, pada hari-hari tersibuk.
Hari 4: Tiada sos buatan: Sayuran yang paling sesuai ialah: asas alpukat, yoghurt dan bawang putih, pasta chickpea dan mentega bijan. Susu lain tidak disyorkan kerana mereka kaya dengan lemak, yang selain menyukai lemak perut, menyumbat urat.
Hari ke-5: Makan buah-buahan bukan makanan ringan manis: Contoh snek yang baik adalah mangkuk bijirin dengan sekeping buah. Anda boleh mengubah buah setiap hari dan biarkan epal, pir atau pisang biasa. Secara beransur-ansur anda akan terbiasa dengan rasa dan mempunyai lebih mudah untuk makan buah-buahan setiap hari. Walaupun buah mempunyai gula, ia adalah pilihan yang lebih sihat daripada karbohidrat seperti roti atau roti kentang, contohnya.
Hari 6: Minum 4 gelas air: Minum 4 gelas air setiap hari memastikan penghidratan dan melembutkan najis mengelakkan buasir. Gelas pertama boleh segera timbul, dengan setengah lemon yang dimasak, gelas kedua harus sekitar pukul 11 pagi dan boleh dimakan dengan pudina, strawberi atau timun. Kaca ketiga sepatutnya tengah petang dan yang terakhir sebelum tidur, walaupun anda tidak haus.
Hari 7: Makan tengah hari dalam 25 minit: Menikmati masa makan dan makan perlahan-lahan membantu penghadaman dan kurang makan. Jadi air liur dihasilkan dalam kuantiti yang lebih besar, pencernaan lebih mudah, anda minum sedikit cecair pada masa ini dan makan lebih sedikit kalori.
Hari 8: Hari tanpa hari: Mengeluarkan daging dari hanya 1 hari seminggu adalah pilihan yang bagus untuk meningkatkan penggunaan sayur-sayuran dan membuat detoks. Pada hari itu, anda boleh menikmati dan tidak mengambil susu lembu dan derivatifnya. Bagaimana hendak mencuba sesuatu yang baru? Pernahkah anda cuba quinoa atau bulgur? Bagaimana pula dengan memakan asparagus atau rumput laut? Makanan ini sangat berkhasiat dan mencuba makanan baru adalah pengalaman yang luar biasa.
Hari 9: Pergi berjalan kaki selama 20 minit: Berjalan selama 20 minit meningkatkan fungsi jantung, pelupusan fizikal dan mental. Fikirkan bahawa hanya 10 minit untuk pergi, dan 10 minit lagi. Jika anda sudah berjalan sekali seminggu, pergi ke 2 dan kemudian 3.
Hari 10: Minum 6 gelas air: Dengan meningkatkan jumlah air yang dicerna, anda lebih baik mendidik usus, kulit menjadi lebih lembut dan anda tidak merasa terlalu lapar dan masih mengurangkan risiko jangkitan saluran kencing.
Hari 11: Berjalan: Apabila anda berjalan kaki atau dengan basikal anda bergerak lebih banyak, gunakan lebih banyak kalori dan meningkatkan peredaran darah anda, menguatkan hati anda.
Hari 12: Kurangkan gula putih dalam hidup anda: Gula tinggi kalori dan meningkatkan glukosa darah. Pilihan terbaik adalah gula demerara, gula kelapa, gula perang atau stevia, tetapi sentiasa dalam kuantiti yang kecil.
Hari 13: Kupas lagi dan kurangkan: Makanan yang dibungkus kaya dengan aditif, pewarna dan perasa yang menjadikannya lebih lama di rak-rak pasar raya. Jalan keluar adalah untuk mengupas lebih dan kurangkan.
Hari 14: Tidur dengan baik: Resting dengan betul membantu mengekalkan tumpuan dan kesihatan mental, mengelakkan keletihan dan berlebihan. Jadi tetapkan penggera selama 7-8 jam tidur.
Hari 15: Minum 10 gelas air: 1 gelas di pagi hari dengan perut kosong, 3 gelas pada waktu pagi, 3 gelas di sebelah petang, 1 gelas sebelum tidur, 2 gelas di gym atau semasa berjalan kaki.
Hari ke 16: Makan dalam 30 minit: Anda boleh makan dalam masa 25 minit, dan ini adalah kemenangan besar! Sekarang luangkan masa untuk menambah 5 minit lagi untuk hidangan anda. Makan dengan tenang membawa kesejahteraan kepada jiwa.
Hari 17: Katakan tidak kepada garam: Rempah-rempah aromatik melampaui laurel, pasli dan ketumbar, di samping mengurangkan garam mereka menambah sentuhan khas pada hidangan anda dan membuat setiap hidangan jam istimewa.
Hari 18: Lebih banyak serat dalam hidup anda: Dengan makan serat anda mengawal usus, menurunkan kolesterol dan menurunkan berat badan. Pilihan yang baik adalah oat, buah-buahan yang tidak disemai, biji rami dan dedak gandum.
Hari 19: Cuba sup detox: Sup detox adalah ringan dan membantu menguraikan badan, mempunyai sedikit garam dan bagus untuk anda tidak melekat kaki anda di nangka semasa makan malam.
Hari 20: Tiada makanan siap sedia atau makanan segera: Sediakan makanan anda sendiri dengan makanan yang berkhasiat dan sihat, dan sentiasa elakkan makanan beku, yang penuh dengan toksin yang membuat anda gemuk dan tidak baik untuk kesihatan anda.
Hari 21: Superfood: Biji Chia, açaí, blueberry, berry goji atau spirulina, adalah beberapa contoh superfood kaya dengan serat, vitamin dan mineral, yang membantu menyelesaikan dan memperkayakan diet.
Cuba 1 hari dan tukar hidup anda dengan lebih baik.
