3 Sikap untuk menurunkan berat badan dengan cepat tetapi sihat

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat tetapi dengan kesihatan, anda perlu mengambil beberapa tindakan yang asas: jangan melompat makan, jangan mengelirukan dahaga dengan kelaparan dan makan lebih banyak protein setiap hari kerana ini memastikan bahawa tubuh terhidrat dengan baik dan menerima nutrisi penting untuk tetap sihat.

Strategi-strategi ini mesti dikekalkan sepanjang hayat untuk mengelakkan kesan akordion dan itulah sebabnya ia sangat penting untuk mengetahui apa yang anda boleh dan apa yang anda tidak boleh makan, melalui pendidikan semula diet. Lihat: Langkah pertama untuk menurunkan berat badan dengan pendidikan semula diet.

Oleh itu, beberapa sikap yang dapat membantu mereka yang ingin mengurangkan berat badan termasuk:

Makan 3 dalam 3 jam

Minum air

Makan protein berasaskan tumbuhan

1. Makan pada waktu

Untuk mengurangkan berat badan, adalah penting untuk makan sekurang-kurangnya setiap 3 jam, dengan sekurang-kurangnya 5 kali makan siang seperti sarapan pagi, snek pagi, makan tengah hari, snek petang dan makan malam, melabur dalam roti yang diperkaya dengan serat atau bijirin, buah-buahan dan produk tenusu ringan.

Melontar makanan menyebabkan orang makan, makan makanan yang banyak kerana dia sangat lapar, selain meningkatkan simpanan tenaga dan, apabila dia memerlukannya, akan menarik diri dari otot, yang menyebabkan kehilangan otot dan menjadikan badan lembab.

Di samping itu, makanan membantu membakar lemak dan membawa kepada hasil yang lebih tahan lama. Ketahui lebih lanjut di: Langkau makan tidak menurunkan berat badan.

2. Minum banyak air

Rangsangan kelaparan sangat serupa dengan dahaga dan ramai orang apabila mereka dahaga, fikir mereka lapar dan akhirnya makan bukannya minum air. Jadi jika anda fikir anda lapar, tetapi anda makan baru-baru ini, minum 1 gelas air untuk memeriksa sama ada anda benar-benar lapar.

Pada siang hari adalah penting untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air, namun anda juga boleh minum teh tanpa gula dan jus semulajadi, kerana mereka memenuhi kelaparan dan meningkatkan transit usus. Sekiranya anda mengalami kesukaran minum air lihat: Bagaimana untuk minum 2 liter air setiap hari.

3. Makan lebih banyak protein

Makanan yang kaya dengan protein sayuran seperti kacang, kacang, kacang, kacang soya, kacang atau lentil perlu dimakan setiap hari, kerana ia adalah sumber vitamin dan mineral yang sangat baik dan lemak rendah. Protein memihak kepada pembentukan otot yang akan memudahkan proses penurunan berat badan.

Walau bagaimanapun, mereka perlu digabungkan dengan karbohidrat, supaya kesatuan asid amino membentuk protein yang berkualiti, seperti contoh-contoh berikut: beras dan kacang, kacang dan bijirin, lentil dan soba, beras merah dan kacang merah. Lihat contoh lain: Makanan kaya protein.