Pendidikan semula diet adalah cara terbaik untuk melawan kolesterol tinggi kerana, selain menurunkan jumlah kolesterol dalam darah semasa krisis, ia juga membantu untuk mengekalkannya selama beberapa tahun, mencegah penyakit kardiovaskular yang serius.
Walau bagaimanapun, untuk dapat melihat perbezaan hasil kolesterol total dan separa dalam ujian darah, perlu menjalani pendidikan semula sekurang-kurangnya 6 hingga 10 minggu.
Beberapa petua yang paling penting apabila memulakan pendidikan semula makanan untuk kolesterol adalah untuk mengelakkan makan makanan goreng, diproses dan tinggi lemak, terutamanya dari haiwan, seperti sosej, keju atau daging, sebagai contoh.
3 tips untuk memulakan reeducation diet untuk menurunkan kolesterol adalah:
1 - Mencari kesilapan makanan
Untuk memulakan pendidikan semula makanan, anda perlu menyedari apa yang anda lakukan dengan salah dan oleh sebab ini kami menasihati anda untuk menuliskan semua yang anda makan, membuat buku harian makanan.
Dalam buku harian ini tuliskan semua yang anda makan, termasuk kuantiti selama sekurang-kurangnya 7 hari. Ambil peluang untuk juga ambil perhatian jika anda makan kerana anda lapar, haus, gembira, sedih atau kerana anda berada di hadapan anda dan makan walaupun tanpa kelaparan.
2 - Memakan yang mencukupi
Selepas mengetahui apa yang anda makan selama 1 minggu, analisa apa yang anda makan, kuantiti dan terangkan jika anda mengikuti prinsip:
- Makan setiap 3 jam; Minum 2 liter air, jus atau teh setiap hari; Elakkan makanan yang digoreng, diproses atau tinggi lemak; Makan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin setiap hari.
Jika anda mendapati bahawa anda tidak dapat mengikuti garis panduan ini dengan tepat. Pilih 1 daripada mereka untuk mengamalkan sebagai tabiat baru dalam minggu pertama diet pendidikan semula dan sebagainya. Menggantikan satu tabiat buruk pada satu masa adalah lebih sihat dan mudah dicapai daripada mahu menukar semuanya pada masa yang sama.
Sebagai contoh:
- Buah: Jika anda mendapati bahawa anda tidak makan buah secara teratur, cuba mengambil 1 buah untuk bekerja dan makan setiap hari untuk minggu pertama, menjadikannya tabiat. Jadual waktu: Jika anda tidak boleh makan setiap 3 jam, cuba laraskan jumlah makanan yang anda makan untuk membuat ini mungkin. Kami biasanya tidak lapar selepas 3 jam jika kami makan terlalu banyak pada hidangan sebelumnya. Sayuran: Jika anda tidak makan sayur-sayuran atau salad secara teratur, cuba makan 1 sayuran yang berbeza setiap hari. Belajar untuk mengubah makanan.
Satu lagi tip penting untuk mengadaptasi diet anda untuk menurunkan kolesterol adalah untuk mengehadkan penggunaan lemak anda untuk jam pertama hari. Sebab itu, badan juga menghasilkan kolesterol sepanjang hari, selain itu yang dimakan dalam diet. Oleh itu, jika kebanyakan lemak dimakan pada waktu pagi, badan akan mengetahui bahawa ia tidak perlu menghasilkan terlalu banyak kolesterol, tetapi jika asupan ini berlaku pada waktu malam, tubuh akan menghasilkan kolesterol dengan cara yang tidak terkawal, meningkatkan kadar kolesterol darah.
Lihat apa yang anda boleh dan tidak boleh makan di: Cara menurunkan kolesterol.
3 - Rancang makanan
Belajarlah untuk merancang makanan anda supaya anda tahu apa yang anda makan, bagaimana ia dilakukan dan lebih baik memilih apa yang anda akan makan. Tip adalah untuk berfikir tentang apa yang akan anda makan esok hari ini, dan sebaiknya biarkan semuanya siap pada keesokan harinya.
Mengambil makanan untuk bekerja, selain menjadi lebih ekonomik, membantu membuat pilihan terbaik, yang tidak selalu mungkin apabila makan di luar, di bar atau restoran. Jika perlu, buat menu mingguan untuk memudahkan.
Tuliskan masa makan, apa yang anda ingin makan, termasuk kuantiti dan lihat mingguan proses reeducation makanan. Ingat bahawa matlamatnya adalah untuk mengurangkan jumlah lemak yang anda makan, walaupun pada hujung minggu.
Lihat beberapa petua kolesterol tambahan di:
