Latihan pemula Crossfit membantu anda menyesuaikan postur anda dan mempelajari beberapa pergerakan asas yang akan diperlukan dari masa ke masa dalam kebanyakan latihan. Oleh itu, ia adalah cara yang baik untuk menguatkan beberapa otot dan mengelakkan kecederaan pada latihan yang lebih berat di gym, contohnya.
Crossfit adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kapasiti fizikal melalui latihan yang meniru pergerakan sehari-hari, menggunakan berat badan dan beberapa peralatan seperti bar, tali, bola ubat, band getah dan cincin. Jenis latihan ini menjalankan beberapa otot, sendi dan tendon, membantu mengurangkan lemak, otot nada dan mengembangkan kekuatan dan kelenturan.
Semua orang boleh melakukan crossfit, kerana tahap permintaan boleh disesuaikan mengikut keupayaan setiap orang, tetapi adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan apa-apa jenis latihan baru.
Latihan Crossfit untuk pemula
Latihan Crossfit biasanya bersenam pendek, bervariasi antara 20 hingga 45 minit, tetapi sangat sengit dan fleksibel, kerana orang itu dapat menyesuaikan latihan dengan kebolehan mereka, meningkatkan atau menurunkan bilangan ulangan setiap latihan atau beban peralatan yang anda gunakan.
1. Burpee
Buah dada adalah latihan mudah yang berfungsi seluruh tubuh dan tidak memerlukan penggunaan bahan dan, oleh itu, boleh dilakukan di mana saja. Semasa burpee , belakang, dada, kaki, lengan dan pantat dijalankan, pada masa yang sama, membantu menurunkan lemak dan berat, kerana memerlukan perbelanjaan tenaga yang besar.
Oleh itu, untuk melakukan latihan ini, anda mesti:
- Berdiri: anda harus menjaga kaki anda sejajar dengan bahu anda; Turunkan badan ke tanah: melemparkan kaki ke belakang dan mengambil badan ke arah tanah, menyokong tangan; Tinggal di kedudukan papan: menyentuh dada dan peha di atas lantai; Untuk mengangkat: untuk menaikkan batang, menolak dengan tangan dan menaikkan, membuat lompatan kecil dan meregang lengan.
Kemudian, anda mesti mengulangi pergerakan ini sebanyak mungkin, untuk membuat antara 8 hingga 12 burpe . Adalah penting untuk cuba bersaing semasa pelaksanaan burpe supaya hasilnya lebih cepat dicapai.
2. Duduk-up
Latihan abdomen, atau duduk , adalah latihan yang hebat untuk mengerjakan perut dan nada otot-otot perut, dan untuk melakukan latihan ini dengan betul anda harus:
- Berbaring di lantai: orang itu harus bersandar dan bengkokkan lutut, menyokong kakinya di lantai; Angkat punggung anda: adalah perlu untuk menaikkan batang ke arah lutut dan menurunkan batang semula sehingga belakang bahu menyentuh tanah.
Semasa latihan ini, orang boleh menyeberangi lengan di sebelah batang, atau mengikuti pergerakan batang dengan tangan yang mengayunkannya.
3. Squat
Jongkong, juga dikenali sebagai jongkong , adalah latihan yang sangat lengkap, kerana ia menggunakan paha, perut, punggung dan punggung pada masa yang sama. Mengetahui bagaimana melakukan jongkong dengan betul adalah penting kerana ia membantu anda menurunkan berat badan, nada semua otot dan meningkatkan fleksibiliti bersama. Oleh itu, anda harus:
- Berdiri: lebar lebar bahu; Bengkokkan lutut anda: lutut anda harus bengkok, melemparkan pinggul anda ke bawah, sehingga mereka mencapai garis lutut dan, menolak punggung punggung anda, seolah-olah anda sedang duduk di kerusi, menjaga belakang anda. Semasa bersenam, lutut tidak boleh lulus di hadapan garis kaki; Perluas kaki anda: anda perlu meregang kaki anda, yang bengkok, untuk kembali ke posisi awal, menggunakan tumit anda di atas lantai dan mengikat pantat anda, sehingga anda berdiri.
Semasa pelaksanaan jongkong, lengan harus dipindahkan ke irama latihan. Di samping itu, jongkok juga boleh dilakukan dengan barbell atau dumbbell, meningkatkan kesukaran latihan dan meningkatkan hasil.
Manfaat Latihan Crossfit
Latihan Crossfit mempunyai beberapa manfaat untuk badan dan kesihatan, seperti:
- Meningkatkan pernafasan dan meningkatkan kapasiti jantung, Nada semua otot-otot di dalam badan, Membantu mengurangkan berat badan, Menurunkan massa lemak dan meningkatkan massa tanpa lemak; Meningkatkan kekuatan Menyumbang kepada peningkatan fleksibiliti dan penyelarasan Meningkatkan mobiliti dan keseimbangan Mengurangkan tekanan dan meningkatkan harga diri.
Orang yang melakukan crossfit dengan meningkatkan fungsi badannya melalui latihan, memperbaiki badannya di rumah dan di tempat kerja, kerana latihan jenis ini termasuk pergerakan fungsional, yang diperlukan untuk melakukan aktiviti harian, seperti contohnya menurunkan atau memanjat tangga.
Di samping itu, penting untuk mengaitkan diet yang kaya dengan makanan dengan protein tanpa lemak, seperti ayam, ayam belanda atau ikan, bijirin seperti kacang atau kacang, serta buah-buahan dan sayur-sayuran. Berikut adalah cara untuk melakukan jenis crossfit diet ini.
