3 latihan ini untuk menipis pinggang di rumah nada otot perut, membantu membuat perut lebih kukuh. Mereka sangat penting untuk harga diri tetapi juga perlu sokongan yang baik dari tulang belakang, membantu dalam postur yang baik dan mencegah sakit belakang kerana kelebihan berat badan dan kelemahan perut.
Sebelum melakukan senaman tertentu untuk membakar lemak dan sempit pinggang anda, kami harus menekankan bahawa penting untuk melakukan senaman fizikal yang menggunakan lebih banyak tenaga, seperti berjalan cepat, berlari atau berbasikal, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Walau bagaimanapun, guru gim boleh mengesyorkan latihan lain untuk dilakukan di rumah atau di gym untuk mengurangkan berat badan.
3 latihan pengetatan pinggang yang boleh dilakukan di rumah adalah:
Latihan 1
Berbaring di belakang dengan lutut yang bengkok, sedikit angkat badan anda tanpa menegangkan leher anda dan cuba untuk membawa tangan kanan anda dekat dengan kaki kanan anda dan kemudian tangan kiri anda ke kaki kiri anda, satu demi satu, seperti ditunjukkan dalam gambar.
Lakukan 3 set 20 ulangan, sisi bergantian.
Latihan 2
Berbaring di belakang anda, lipat kaki anda dan leret satu kaki ke atas yang lain, kemudian bawa badan anda ke kaki yang tersilang, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Ulangi untuk pihak yang lain.
Buat 3 set 20 ulangan untuk setiap sisi.
Latihan 3
Dalam latihan ini kita menggunakan bola Pilates. Duduk yang menyokong bahagian bawah punggung anda seperti yang ditunjukkan dalam gambar di bawah dan menjaga kaki anda sedikit berbeza, anda harus mengikat otot perut anda, melenturkan badan anda ke hadapan.
Lakukan 3 set 20 ulangan.
Cadangan am
Latihan penipisan pinggang boleh dilakukan setiap hari dan intensiti perlu ditingkatkan setiap minggu. Seorang pelatih boleh mengesyorkan pelbagai latihan untuk meningkatkan prestasi, tetapi sebagai tambahan kepada senaman, adalah penting untuk tidak makan makanan dengan lemak dan gula atau minum alkohol.
Perhatian: Jika, apabila melakukan latihan ini, pesakit berasa sakit di bahagian belakang, leher, bahu atau lutut, latihan mungkin dilakukan dengan cara yang salah, mencari profesional Pendidikan Jasmani untuk membimbing latihan anda.
Lihat latihan lain yang berfungsi abs, tanpa menyakitkan kembali pada video berikut:
Lihat juga:
