- Latihan untuk meningkatkan pantat
- 1. Squat dengan pendahuluan
- 2. Mendaki kerusi dengan hanya 1 kaki
- 3. Squat dengan melompat
- Rawatan estetik
- Apa yang perlu dimakan
Latihan pembesaran punggung boleh dilakukan di rumah kerana mereka tidak memerlukan peranti dan mudah dilakukan. Mereka membantu untuk menguatkan otot-otot ritus gluteal, menjadikannya lebih kuat dan lebih besar, dan juga berguna untuk melawan selulit kerana ia meningkatkan peredaran darah dan limfa pada kaki dan pantat.
Siri latihan boleh dilakukan pada hari-hari alternatif untuk pemula dan setiap hari untuk yang lebih maju, tetapi penjagaan harus diambil untuk tidak merasakan kesakitan di belakang, lutut dan pergelangan kaki. Sekiranya ini berlaku, adalah penting untuk mencari profesional Pendidikan Jasmani, berhenti bersenam dan berehat selama 1 atau 2 hari dan, jika sakit terus berlanjut, pergi ke doktor.
Latihan untuk meningkatkan pantat
Latihan untuk meningkatkan punggung itu perlu dilakukan mengikut cadangan profesional pendidikan jasmani dan boleh dilakukan secara berterusan selama 30 hingga 60 saat mengikut tahap latihan orang itu. Selepas latihan pertama, berehat antara 10 dan 30 saat dan memulakan latihan seterusnya.
Pada akhir latihan ketiga, anda boleh memulakan siri ini dua kali lagi. Oleh itu, setiap latihan perlu dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali selama 30 hingga 60 saat.
1. Squat dengan pendahuluan
Dalam latihan ini, anda perlu berjalan dengan panjang dan pada setiap langkah anda harus jongkok. Apabila bahagian belakang lurus, tumit tidak boleh menyentuh tanah dan lutut di hadapan tidak boleh melampaui garis kaki.
2. Mendaki kerusi dengan hanya 1 kaki
Mendaki di kerusi atau bangku, dengan hanya satu kaki pada satu masa, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, berhati-hati untuk mempunyai sokongan yang mantap dan kukuh ketika mendaki. Kerusi plastik tidak disyorkan kerana ia tidak stabil dan mungkin pecah.
Semakin tinggi kerusi, semakin besar usaha, sehingga anda dapat mulai dengan bangku rendah. Untuk membuatnya lebih mudah, anda boleh meletakkan tangan anda di pinggul anda dan ingat untuk menjaga belakang anda lurus dan sentiasa kelihatan lurus ke hadapan untuk memastikan tulang belakang anda diselaraskan.
Satu lagi cara untuk meningkatkan tahap kesukaran adalah memegang berat di tangan anda.
3. Squat dengan melompat
Squat dengan kaki anda dan apabila anda bangun, lompat dan kemudian jongkong lagi, berturut-turut. Apabila berjongkok adalah penting untuk kusyen dengan melengkapkan lutut, mengurangkan kesan pada sendi ini dan meninggalkan paha selari dengan lantai, supaya glutes sebenarnya berfungsi.
Rawatan estetik
Ia juga mungkin untuk meningkatkan pantat melalui rawatan estetik, seperti meletakkan prostesis silikon dan lemak cantuman.
Peletakan prostesis di pantat dilakukan di bawah anestesia dan ubat pelali, berlangsung selama 2 jam dan dilakukan dengan membuat sayatan kecil di dalam pantat yang membolehkan penempatan implan silikon. Saiz prostesis ditakrifkan oleh doktor dan pesakit mengikut objektif, iaitu untuk mengangkat, memperbaiki bentuk atau meningkatkan saiz pantat.
Pencabulan lemak juga merupakan prosedur yang boleh dilakukan untuk meningkatkan punggung atau mengubah bentuknya dan, untuk ini, lemak yang terletak di beberapa kawasan, seperti perut atau paha, dikeluarkan dan diletakkan pada pantat.
Ketahui lebih lanjut tentang cara meningkatkan pantat anda dengan prosedur kosmetik.
Apa yang perlu dimakan
Cara terbaik untuk melengkapkan latihan ini adalah bertaruh pada diet yang kaya dengan protein, kerana mereka mempromosikan hipertropi gluteal. Jadi, selepas latihan, anda harus makan yogurt, mengambil suplemen atau melabur dalam hidangan dengan sekurang-kurangnya 100 g daging tanpa lemak seperti dada ayam panggang, telur atau ikan rebus.
Makan makanan yang tinggi gula dan lemak bukan idea yang baik kerana ia akan menyebabkan pembentukan lemak dan selulit, selain mengganggu proses hipertrofi. Semak menu makanan kaya protein untuk mencari tahu apa yang perlu dimakan.
