Sup adalah pilihan makanan yang sihat untuk membantu mengurangkan berat badan. Mereka kaya dengan serat, vitamin dan mineral, meningkatkan transit usus dan berfungsi dengan baik badan, selain mempunyai sedikit kalori.
Elakkan menggunakan garam dan stok ayam dalam semua sup untuk mengelakkan pengekalan cecair. Di samping itu, idealnya bukan untuk mengalahkan sup dalam pengisar sebelum minum, supaya seratnya tetap utuh dan membantu mencegah penyerapan lemak dalam usus.
1. Labu dan sup halia
Sup labu dan halia kaya dengan vitamin A, serat dan antioksidan yang akan mempercepat metabolisme dan meningkatkan transit usus. Ketahui semua manfaat zucchini dengan mengklik di sini.
Bahan-bahan:
- ½ sudu teh minyak zaitun ½ bawang putih dicincang ke dalam kepingan-kepingan kecil1 cincang bawang putih cincang dan dihancurkan 1/2 kg dikupas dan dicincang labu2 sendok teh air mendidihLampas lada untuk rasa½ sudu teh pudina2 sudu teh halia parut daun kale cincang
Penyediaan:
Tumis bawang dan bawang putih dalam minyak, kemudian tambah air mendidih, lada dan bahan-bahan cincang lain, yang membolehkan memasak selama kira-kira 30 minit. Masukkan pala dan halia, masak selama 10 minit lagi dan matikan api.
2. Sup ayam dengan zucchini
Sup ayam dengan zucchini sangat sesuai untuk menghapuskan pengekalan cecair dan membantu dengan penurunan berat badan.
Bahan-bahan:
- 1 ayam payudara4 bawang putih cloves1 sudu minyak zaitun2 chayote1 / 2 zucchini2 karbohidrat1 / 2 kubis1 pek aircek1 pek kale mentega2 tomato bau hijau untuk rasa 1 liter air
Penyediaan:
Sabun bawang putih dalam minyak dan tambah ayam dadu, biarkan masak sehingga ayam putih. Masukkan air mendidih dan bahan-bahan cubed yang lain, dan masak dengan api sederhana. Jika anda lebih suka, gunakan periuk tekanan dan biarkan bahan masak selama 5 minit.
3. Tomato, kubis dan sup bawang
Sup ini kaya serat dan antioksidan, yang akan membantu mempercepat transit usus, menghidrat badan dan melawan kolesterol jahat.
Bahan-bahan:
- 3 tomato sederhana 1 lada hijau keseluruhan tanpa biji3 bawang besar3 lobak medium1 tangkai leek350 g kubis merah (kubis kecil 1/2) 2 liter air
Penyediaan:
Dalam kuali dengan 2 liter air, tambahkan semua bahan yang dicincang dan masak dengan api kecil selama kira-kira 30 minit atau sehingga semua bahan dimasak dengan baik. Anda juga boleh menambah lada, bawang putih dan pasli kepada sup, tetapi anda harus mengelakkan menggunakan garam dan ayam ayam. Minum sup dalam jumlah yang anda mahu.
Ia juga penting untuk diingat bahawa sup perlu diambil sebaiknya pada waktu makan malam, dan penurunan berat badan adalah lebih besar jika makan sihat dilakukan sepanjang hari. Lihat contoh menu lengkap untuk kehilangan 3 kg dalam 3 hari.
Lettuce rendah kalori dan membantu kenyang, menjadikannya ideal untuk diet penurunan berat badan. Lihat semua manfaat anda di sini.
