4 Tips untuk Meningkatkan Kolesterol Baik

Mengekalkan paras kolesterol yang baik, juga dipanggil HDL, di atas 60 mg / dL adalah penting untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti aterosklerosis, serangan jantung dan strok, kerana walaupun kolesterol jahat berada pada paras normal, mempunyai kolesterol rendah yang baik meningkatkan risiko komplikasi ini.

Jadi, untuk meningkatkan tahap kolesterol HDL dalam darah, 4 strategi penting adalah:

1. Latihan secara teratur

Latihan aerobik seperti berjalan kaki, berlari, berenang atau berbasikal adalah pilihan terbaik untuk meningkatkan tahap kolesterol baik dalam darah. Adalah disyorkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman 3 kali seminggu atau untuk meningkatkan hasilnya, 1 jam senaman setiap hari.

Semasa senaman, kadar denyutan jantung mesti kekal tinggi dan pernafasan sedikit berlabuh, itulah sebabnya walaupun mereka yang berjalan banyak dan nampaknya mempunyai kehidupan yang sangat aktif, juga perlu mengetepikan masa tertentu untuk melakukan aktiviti fizikal dan memaksa tubuh lebih. Lihat apakah latihan terbaik untuk mengurangkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol yang baik: Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.

2. Mempunyai diet yang mencukupi

Mengambil jumlah lemak yang sesuai adalah sesuai untuk menjaga kadar kolesterol, dan beberapa strategi pemakanan untuk meningkatkan HDL adalah:

Makan makanan dengan omega 3, seperti ikan sardin, trout, ikan kod dan tuna; Makan sayur-sayuran untuk makan tengah hari dan makan malam; Memakan makanan seperti roti, biskut dan beras perang; Makan sekurang-kurangnya 2 buah sehari, lebih baik dengan kulit dan tebu; Makan sumber yang baik seperti zaitun, minyak zaitun, alpukat, flaxseed, chia, kacang, buah berangan dan biji bunga matahari.

Di samping itu, penting juga untuk mengelakkan makanan yang diproses tinggi gula dan lemak, seperti sosej, sosej, bacon, biskut boneka, beku makanan beku, makanan segera, minuman ringan dan jus siap sedia. Lihat beberapa remedi rumah untuk menurunkan kolesterol.

3. Elakkan minum minuman beralkohol

Penggunaan minuman beralkohol yang berlebihan meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol yang baik, selain membawa lebih banyak kalori ke dalam diet dan menguntungkan penambahan berat badan.

Walau bagaimanapun, pengambilan dos alkohol yang rendah setiap hari dapat membantu meningkatkan kadar HDL dalam darah, tetapi hasil ini hanya diperolehi jika penggunaan tidak melebihi 2 dos sehari. Walaupun begitu, mereka yang tidak menggunakan tabiat minum alkohol tidak seharusnya mula minum untuk mengawal kolesterol kerana terdapat cara lain yang lebih selamat untuk meningkatkan kolesterol baik, seperti melalui diet dan senaman. Ketahui berapa banyak untuk mengambil setiap jenis minuman beralkohol.

4. Rujuk ahli kardiologi

Ahli kardiologi perlu dicari terutamanya dalam kes-kes kelebihan berat badan, pemakanan yang kurang baik dan sejarah penyakit kardiovaskular dalam keluarga, kerana ciri-ciri ini membawa kepada risiko tinggi mendapat masalah jantung dan peredaran yang lemah.

Menurut keputusan ujian, doktor mungkin menunjukkan ubat-ubatan yang boleh meningkatkan kolesterol HDL, suatu amalan yang biasanya digunakan apabila kolesterol jahat tinggi, kerana apabila hanya kolesterol yang baik yang rendah, penggunaan ubat tidak selalu diperlukan.

Di samping itu, ubat-ubatan tertentu seperti Bromazepam dan Alprazolam dapat mengurangkan kepekatan kolesterol HDL dalam darah akibat kesan sampingan, jadi perlu menjalani ujian dan bercakap dengan doktor tentang kemungkinan mengubah ubat untuk yang lain yang tidak membahayakan kadar kolesterol.