Sesetengah nutrien, seperti vitamin A, E dan omega-3, adalah penting untuk mengekalkan kesihatan mata dan mencegah penyakit dan masalah penglihatan seperti mata kering, glaukoma dan degenerasi makula. Di samping itu, penjagaan mata harian juga sangat penting, dan nutrien ini boleh didapati dalam makanan seperti wortel, skuasy, betik, ikan air masin dan kacang, yang mesti dimakan setiap hari untuk melindungi mata dan mencegah penyakit lain yang boleh menjejaskan penglihatan, seperti kencing manis dan tekanan darah tinggi.
Ketahui apa yang perlu dilakukan untuk berasa lebih baik dalam Strategi Mudah untuk melawan Mata Nyeri dan Penatapan Lelah.
Berikut adalah 5 makanan yang melindungi kesihatan mata.
1. Wortel
Wortel dan makanan jeruk lain, seperti betik dan labu, kaya dengan vitamin A dan beta-karoten, nutrien yang berfungsi sebagai antioksidan penting yang melindungi retina mata dan masih mengekalkan kesihatan kulit.
Kekurangan vitamin A dalam tubuh boleh menyebabkan kebutaan malam yang disebut, yang penglihatan menurun di tempat-tempat yang kurang terang, terutamanya pada waktu malam.
2. Ikan dan minyak biji rami
Minyak rumpai laut dan ikan air masin, seperti salmon, sardin, makarel, trout dan tuna, kaya dengan omega-3, lemak yang membantu mencegah masalah seperti Dry Eye Syndrome, yang menyebabkan kemerahan dan kerengsaan di mata.
Di samping itu, omega-3 meningkatkan peredaran darah dengan meningkatkan jumlah oksigen dan nutrien yang dihantar ke sel-sel mata.
3. Telur
Kuning telur kaya dengan lutein dan zeaxanthin, nutrisi dengan kekuatan antioksidan yang kuat dan bertindak untuk mencegah degenerasi makula, penyakit yang dapat menyebabkan buta dengan memelihara salur darah kecil yang mengairi mata.
Walau bagaimanapun, kerana mereka kaya dengan kolesterol, penggunaan maksimum 1 telur sehari perlu dibatasi, dan jumlah ini hanya dapat ditingkatkan mengikut panduan doktor atau pemakanan. Lihat lagi dalam Telur Makan setiap hari adalah buruk untuk kesihatan anda?
4. Kale
Kubis dan sayur-sayuran hijau lain, seperti brokoli dan bayam, juga kaya dengan lutein dan zeaxanthin, yang meningkatkan persepsi kecerahan dan memudahkan penglihatan jarak jauh, dan mengandung asid folat, mineral yang merangsang pengeluaran darah dan mencegah anemia, meningkat jumlah oksigen yang diterima oleh sel mata.
5. Bawang putih dan bawang
Rempah-rempah seperti bawang putih dan bawang meningkatkan peredaran darah dan membantu mengawal kolesterol, meningkatkan jumlah darah yang mengawal mata dan mencegah tekanan darah tinggi dan diabetes, yang boleh mengakibatkan komplikasi seperti glaukoma dan katarak.
Sebagai tambahan kepada rempah ini, makanan lain seperti halia, bit dan oren juga berfungsi untuk memerangi peredaran yang lemah dan membantu mengawal tekanan.
