- Bila hendak memulakan latihan semasa kehamilan
- Apakah latihan yang boleh dilakukan wanita hamil
- Bila berhenti bersenam semasa kehamilan
Wanita hamil mesti melakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman fizikal setiap hari dan, sekurang-kurangnya, 3 kali seminggu, untuk kekal dalam bentuk semasa kehamilan, menghantar lebih banyak oksigen kepada bayi, bersiap sedia untuk penghantaran dan memudahkan pemulihan selepas melahirkan anak.
Satu lagi 5 sebab yang baik untuk bersenam semasa mengandung termasuk hakikat bahawa senaman membantu:
- Melegakan atau menghalang sakit belakang; Kurangkan bengkak kaki dan kaki; Mengurangkan risiko kencing manis gestational; Mengurangkan risiko hipertensi semasa kehamilan yang boleh membawa kepada keadaan yang dipanggil preeklampsia; Kurangkan peluang untuk mendapatkan terlalu banyak berat semasa mengandung. Lihat berapa pound yang boleh anda pasangkan: Berapa banyak pound yang boleh saya pasangkan semasa kehamilan?
Di samping itu, wanita hamil yang mengamalkan senaman fizikal mempunyai lebih banyak tenaga dan mood, tidur lebih baik pada waktu malam dan mempunyai lebih banyak kekuatan otot, kelenturan dan ketahanan.
Latihan kehamilan harus selalu dibimbing oleh seorang pendidik fizikal dan obstetrik dan tidak membahayakan bayi apabila wanita hamil mengamalkan senaman intensiti rendah yang disyorkan semasa kehamilan, seperti berjalan kaki, pilates, latihan berat badan, berenang atau yoga.
Bila hendak memulakan latihan semasa kehamilan
Latihan fizikal dalam kehamilan boleh dilakukan dari awal kehamilan, namun, sebelum memulakan latihan, wanita hamil perlu berunding dengan pakar obstetrik, kerana dalam beberapa kes, amalan senaman fizikal tidak disyorkan seperti masalah masalah jantung atau masalah paru-paru, pendarahan faraj atau risiko kelahiran pramatang.
Setelah obstetrik mengeluarkan amalan latihan, wanita hamil mesti mengambil langkah berjaga-jaga seperti:
- Sentiasa menghulurkan sebelum dan selepas senaman. Ketahui lebih lanjut di: Senaman regangan semasa kehamilan; Minum banyak cecair untuk terus terhidrasi semasa senaman; Elakkan terlalu panas.
Di samping itu, jika wanita hamil tidak bersenam sebelum mengandung, dia harus bermula dengan hanya 10 minit senaman sehari, meningkat sehingga mencapai sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Sekiranya wanita hamil sudah berlatih sebelum mengandung, dia boleh terus bersenam pada tahap yang sama, selagi dia berasa selesa dan doktor atau pendidik fizikal bersetuju.
Apakah latihan yang boleh dilakukan wanita hamil
Latihan yang baik untuk wanita hamil sedang berjalan, kerana ia menyediakan pengudaraan aerobik sederhana, dengan tekanan minimum pada sendi. Pilihan lain yang baik termasuk bina badan dengan berat badan yang rendah dan lebih banyak pengulangan, pilates dan yoga. Ketahui yang merupakan latihan terbaik untuk berlatih semasa kehamilan.
Sebaliknya, latihan seperti menyelam, hoki ais, bola sepak, bola keranjang, gimnastik, ski air, melayari atau menunggang kuda tidak disyorkan kerana risiko komplikasi atau terjatuh.
Lihat latihan berjalan kaki yang baik untuk wanita hamil.
Bila berhenti bersenam semasa kehamilan
Wanita hamil perlu berhenti bersenam dan berunding dengan pakar obstetrik apabila ia berlaku:
- Pendarahan atau cecair vagina yang bocor dari rantau akrab; Penderitaan, sakit kepala, Meningkatkan sesak nafas, Kesakitan dada, Denyut jantung tidak teratur atau pesat; Kontraksi rahim yang berterusan selepas istirahat;
Di hadapan gejala ini, wanita hamil perlu berunding dengan pakar obstetrik atau pergi ke bilik kecemasan untuk dinilai dan, jika perlu, menerima rawatan yang sesuai, yang mungkin melibatkan rehat dan ketiadaan latihan fizikal.
Di samping senaman fizikal, lihat 10 makanan yang wanita hamil tidak boleh makan untuk memastikan kesihatan.
