- 1. Letakkan ais
- 2. Dapatkan urutan
- 3. Pakai pendakap lutut
- 4. Saliran postural
- 5. Melakukan latihan
- Bila hendak pergi ke doktor
Kesakitan lutut harus hilang sepenuhnya dalam 3 hari, tetapi jika ia masih mengganggu anda dan menghadkan pergerakan anda, adalah penting untuk melihat ortopedis untuk merawat penyebab kesakitan dengan betul.
Kesakitan lutut boleh menyebabkan beberapa punca dari luka-luka ke ligamen atau kecederaan meniskus, yang mungkin menunjukkan perlunya rawatan klinikal, terapi fizikal, dan juga pembedahan. Semak sebab-sebab utama kesakitan lutut dan apa yang perlu dilakukan dalam setiap keadaan.
Walau bagaimanapun, semasa menunggu pelantikan doktor, terdapat beberapa garis panduan buatan sendiri untuk melegakan kesakitan lutut. Mereka adalah:
1. Letakkan ais
Anda boleh memohon pek ais selama kira-kira 15 minit, dengan berhati-hati untuk tidak meninggalkan ais secara langsung dengan kulit untuk mengelakkan risiko membakar kulit. Tidak perlu membenarkan lebih daripada 15 minit bertindak kerana ia tidak mempunyai kesan. Ia boleh digunakan 2-3 kali sehari, pada masa yang berlainan, seperti pada pagi, petang dan petang. Ais juga boleh digunakan untuk mengurangkan bengkak, mencapai hasil yang hebat.
2. Dapatkan urutan
Ia juga disyorkan untuk mengurut lutut menggunakan gel anti-radang atau salap yang boleh dibeli di farmasi, seperti cataflan, relmon gel atau calminex. Urut perlu dilakukan sehingga produk diserap sepenuhnya oleh kulit. Relief kesakitan boleh dikekalkan sehingga 3 jam, jadi anda boleh memohon produk ini 3-4 kali sehari.
3. Pakai pendakap lutut
Memakai penyokong lutut juga berguna untuk menyelamatkan sendi, memberikan kestabilan dan keseimbangan yang lebih besar antara daya. Ini boleh dipakai selepas mandi dan disimpan sepanjang hari, hanya dikeluarkan untuk tidur. Adalah penting bahawa pendakap lutut ketat pada kulit agar ia mempunyai kesan yang diharapkan, memakai pendakap lutut yang lebar mungkin tidak memberi manfaat.
4. Saliran postural
Di samping itu, saliran postural juga disyorkan jika lutut bengkak. Untuk melakukan ini, hanya berbaring di atas katil atau sofa, menjaga kaki anda lebih tinggi daripada badan anda, meletakkan bantal di bawah kaki dan lutut anda untuk berasa lebih selesa.
5. Melakukan latihan
Latihan regangan juga dapat membantu mengurangkan sakit lutut, untuk itu, anda perlahan-lahan harus meregangkan kaki lutut yang menyakitkan, membongkok kaki tanpa memaksa terlalu banyak, bersandar pada kerusi supaya tidak jatuh. Semak video berikut untuk beberapa latihan menguatkan untuk lutut, yang boleh ditunjukkan, mengikut keperluan:
Bila hendak pergi ke doktor
Adalah disyorkan untuk pergi ke doktor ortopedik apabila kesakitan lutut tidak bertambah baik dalam 3 hari dengan tips ini atau ia menjadi lebih buruk, supaya doktor dapat memeriksa lutut dan menemui sebab, menggunakan ujian diagnostik seperti X-ray, MRI atau ultrasound, contohnya.
