5 Tips Mengendalikan Tekanan Darah Tinggi

Untuk mengawal tekanan darah tinggi dengan berkesan, sebagai tambahan kepada rawatan yang disyorkan oleh doktor, adalah penting untuk membuat perubahan dalam beberapa tabiat kehidupan, seperti apa yang kita lakukan atau makan secara langsung ditunjukkan dalam tekanan. Oleh itu, beberapa sikap penting untuk mengurangkan tekanan adalah mengurangkan berat badan, mengamalkan aktiviti fizikal dan berhenti merokok, sebagai contoh.

Walau bagaimanapun, sesetengah perubahan tidak mudah, kerana tiada siapa yang layak untuk makan makanan yang tidak enak dan anda tidak boleh menurunkan berat badan semalaman, contohnya 5 tips ini boleh diikuti dalam kehidupan seharian, termasuk kehamilan, untuk menjadikan matlamat ini lebih mudah untuk dicapai:

1. Gantikan garam dengan perisa lain

Garam bukanlah satu-satunya perasa yang boleh merasakan makanan, dan terdapat banyak pilihan untuk menggantikannya, dan anda boleh melabur dalam perasa seperti: lada, bawang, bawang putih, halia, oregano, pasli, cilantro, basil, kunyit, daun bay dan rosemary. Ia boleh merasakan rempah-rempah ini tanpa rasa bersalah, dan juga dapat menggantikannya dan mencari rasa baru.

Di samping itu, makanan kalengan, sosej dan makanan beku, atau rempah siap sedia, seperti kiub atau periuk, harus dielakkan, kerana ia mengandungi terlalu banyak garam dan aditif lain yang tidak dapat dikawal dan dikontraindikasikan untuk mereka yang hipertensi. Oleh itu, adalah penting untuk memilih makanan yang disediakan di rumah, atau dengan cara yang paling semula jadi.

Jika perlu untuk makan keluar sangat kerap ia disyorkan untuk mengambil kotak makan tengah hari dari rumah, yang boleh dibuat semua pada satu hari dalam seminggu dan dibekukan dalam bekas berasingan. belajar menu mingguan yang sihat dan berhati-hati dalam menyediakan kotak makan tengah hari untuk diambil bekerja.

2. Mengamalkan aktiviti fizikal dengan kerap

Latihan fizikal adalah penting untuk membantu mengawal tekanan darah dan meningkatkan peredaran darah, membantu mencegah dan merawat pelbagai penyakit. Walau bagaimanapun, kesan ini hanya akan dicapai jika latihan diamalkan secara tetap, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

Oleh itu, tidak ada gunanya mengatasi diri anda di gim selama 3 hari berturut-turut, dan kemudian menghabiskan 10 hari tanpa pergi, atau melakukan aktiviti pada hujung minggu. Sama seperti ubat-ubatan mesti mengikut rutin, aktiviti fizikal juga harus dilihat sebagai rawatan dan, lebih daripada itu, pelaburan dalam kesihatan dan kualiti kehidupan yang lebih baik. Lihat petua latihan untuk mengawal tekanan darah.

3. Mengawal tekanan

Tekanan dan kebimbangan menyebabkan beberapa tindak balas negatif dalam badan, seperti pengeluaran hormon seperti kortisol, adrenalin dan insulin yang boleh menyebabkan tekanan sentiasa meningkat, walaupun dengan rawatan yang betul.

Oleh itu, mencari alternatif untuk mengurangkan tahap tekanan kehidupan seharian, walaupun rutin tidak membantu, adalah disyorkan untuk membantu mengawal tekanan. Alternatif yang hebat untuk ini adalah amalan meditasi, yoga, urut, akupunktur dan pilates. Amalan aktiviti fizikal juga membantu mengawal tahap hormon dan tekanan, walaupun ia berjalan kaki selama 30 minit.

4. Tidur antara 6 dan 8 jam malam

Agar aliran denyut jantung dan saluran darah menjadi normal, membolehkan kawalan tekanan darah yang lebih baik, sekurang-kurangnya 6 jam tidur setiap malam diperlukan. Oleh itu, walaupun ia boleh berbeza-beza dari orang ke orang, ideal adalah tidur berlangsung sekitar 7 jam, iaitu lebih daripada 8 jam juga tidak bermanfaat untuk kesihatan, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Di samping itu, juga penting untuk tidur yang nyenyak dan tenang, mengelakkan insomnia dan pergolakan malam, yang menjejaskan kesan tidur terhadap kesihatan. Semak apakah 10 tips untuk tidur dengan baik.

5. Ambil ubat pada waktu yang betul

Adalah penting bahawa ubat tekanan diambil pada selang yang disyorkan oleh doktor, setiap 8, 12 atau 24 jam, sebagai contoh, dan penting bahawa mereka sentiasa diambil pada waktu yang sama setiap hari. Disiplin ini penting, kerana kesan ubat-ubatan berbeza-beza dari masa ke masa, jadi jika orang itu menangguhkan atau menjangkakan jadual ubat, kesannya boleh berbeza-beza.

Contohnya, jika ubat harus diambil setiap 8 jam, selang waktu itu boleh berada pada pukul 6 pagi, 2 petang dan 10 malam, dan pada jam 8 pagi, 4 petang dan 12 malam, contohnya. Oleh itu, selang masa dihormati, tetapi jadualnya ditentukan mengikut keperluan setiap orang, lebih baik lagi jadinya jadual yang sama setiap hari. Sekiranya terdapat sebarang kesulitan dalam mengikuti jadual ubat-ubatan, adalah penting untuk berbincang dengan doktor untuk menilai kemungkinan menyesuaikan atau mengubah ubat.

Petua untuk diingati, adalah meletakkan jam penggera atau telefon bimbit untuk memberi amaran kepada anda apabila masa yang betul, dan sentiasa membawa dalam dompet atau dompet anda kotak dengan beberapa ubat untuk digunakan apabila anda tidak berada di rumah.

Senarai makanan yang paling teruk untuk tekanan darah tinggi

Makanan dalam senarai ini harus dielakkan oleh orang hipertensi, kerana mereka mempunyai terlalu banyak garam dan membuatnya sukar untuk mengawal tekanan darah.

• Keropok dan keropok yang lain, Mentega dengan garam, Keju sembuh, Kerepek dengan garam, Zaitun; Makanan dalam tin, Sosej sosis, Sosej asap, Daging asin, Ikan masin, Sos, Kismet daging atau ayam ayam; Minuman ringan; Makanan bersindustrian sedia untuk dimakan; Kopi, Teh hitam; Teh hijau.

Di samping itu, dalam diet tekanan darah tinggi juga penting untuk membaca label makanan dengan hati-hati kerana garam boleh digambarkan sebagai sodium, natrium klorida atau monosodium glutamat. Produk dengan penerangan ini dalam maklumat pemakanan harus dielakkan oleh pesakit hipertensi. Semak cara untuk mengurangkan pengambilan garam secara beransur-ansur setiap hari.

Lihat juga petua lain dari pakar pemakanan untuk menurunkan tekanan darah tinggi: