Cara menurunkan kolesterol ldl

Trigliserida dan kolesterol jahat, juga dikenali sebagai LDL, adalah sumber utama lemak yang beredar di dalam darah. Oleh itu, apabila kepekatan kolesterol darah sangat tinggi, dengan nilai LDL sebanyak 130 mg / dL atau lebih, ia boleh menyebabkan pembuluh darah menyumbat, meningkatkan risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi, infarksi dan bahkan, Strok.

Di kebanyakan orang, tahap kolesterol tinggi adalah disebabkan oleh diet yang kaya dengan lemak tepu dan hidrogenasi dan gaya hidup yang tidak aktif, perubahan yang sangat mudah dalam tabiat sehari-hari adalah penting untuk menurunkan kolesterol.

1. Latihan secara teratur

Latihan aerobik seperti berenang, berlari, berjalan, aerobik air atau berbasikal adalah pilihan terbaik untuk menurunkan kolesterol jahat dalam darah dan, oleh itu, anda perlu melakukannya sekurang-kurangnya 30 minit, 3 kali seminggu, atau lebih baik keputusan, bersenam setiap hari. Lihat latihan aerobik di rumah.

Seseorang harus berusaha untuk melakukan sebanyak mungkin di luar rumah, untuk menerima beberapa cahaya matahari yang, dalam jumlah yang munasabah, membantu badan untuk menghilangkan kolesterol, menurunkan tahapnya.

2. Meningkatkan pengambilan serat

Diet dengan makanan kaya serat larut, seperti tepung gandum dan bran, barli dan kekacang, membantu menyerap kolesterol berlebihan dalam usus dan menghilangkannya dari badan. Anda juga harus makan sekurang-kurangnya lima hidangan sayur-sayuran segar dan buah-buahan setiap hari, seperti epal, pic, pisang, kacang hijau atau bayam, yang juga sangat tinggi serat. Lihat lebih banyak makanan kaya serat.

3. Minum teh hitam setiap hari

Teh hitam mempunyai komposisi teinnya, yang sama dengan kafein dan, oleh itu, membantu melawan plak lemak badan, jadi hanya minum 3 cawan sehari. Walau bagaimanapun, wanita hamil dan orang yang mempunyai sekatan perubatan pada kafein tidak boleh menggunakan teh ini. Ketahui semua faedah teh hitam.

4. Memilih lemak yang sihat

Lemak tepu, terdapat dalam mentega, daging atau bologna dan lemak terhidrogenasi, terdapat dalam marjerin, lemak babi dan banyak makanan yang diproses, meningkatkan tahap kolesterol LDL. Walau bagaimanapun, lemak yang sihat, seperti lemak tak jenuh tunggal dalam minyak zaitun dara tambahan dan asid lemak omega-3, mengurangkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol yang baik.

Oleh itu, seseorang harus memilih minyak zaitun tambahan untuk memasak atau untuk perasa salad contohnya dan seseorang itu harus makan sekurang-kurangnya satu dos harian makanan kaya omega-3, seperti ikan, kacang dan biji flaxseed. Lihat lebih banyak makanan kaya omega-3.

5. Makan lebih banyak bawang putih

Bawang putih, selain mengurangkan tahap kolesterol LDL, juga meningkatkan kadar kolesterol HDL, yang merupakan kolesterol yang baik. Satu cengkih bawang putih sehari biasanya cukup untuk membantu mengawal paras kolesterol. Lihat lebih lanjut mengenai faedah bawang putih.

6. Minum jus terung

Jus terung adalah ubat rumah yang sangat baik untuk kolesterol tinggi, yang mengandungi bahan antioksidan yang tinggi, terutamanya dalam kulit. Oleh itu, ia tidak boleh dikeluarkan semasa menyediakan jus. Berikut adalah cara membuat jus ini.

Anda juga boleh makan terung dalam cara lain, sama ada direbus atau dipanggang, untuk kesan perlindungan yang lebih besar pada hati atau juga menggunakan terung dalam kapsul.