- 1. Bernafas secara mendalam
- 2. Berbual dengan orang lain
- 3. Adakah aromaterapi
- 4. Mengamalkan aktiviti kesihatan
- 5. Memiliki haiwan peliharaan
- 6. Tidur dengan baik
Kebimbangan adalah perasaan yang berlaku kepada sesiapa sahaja dan ia adalah semulajadi bahawa ia muncul pada waktu-waktu tertentu pada hari itu. Walau bagaimanapun, apabila kebimbangan berlebihan dan sukar dikawal, mereka mula menyebabkan gejala seperti kerengsaan, kegelisahan, gegaran, kesukaran tidur dan keletihan yang berlebihan.
Oleh itu, apabila kecemasan mula mengganggu prestasi aktiviti harian, perlu mengambil langkah untuk mengatasi perasaan ini.
Beberapa langkah mudah ialah:
1. Bernafas secara mendalam
Apabila pemikiran buruk mula muncul dalam minda dan gejala kebimbangan bermula, anda perlu menghentikan tugas-tugas sedikit dan bernafas dengan tenang, mendalam, menghirup perlahan selama lima minit, kerana ini dapat menenangkan dan melambatkan degupan jantung.
Adalah penting untuk melakukan senaman ini sama ada di tempat kerja atau di rumah, kerana rehat ini dapat membantu menyusun semula minda dan membantu tubuh pulih daripada gejala fizikal yang disebabkan oleh kebimbangan.
2. Berbual dengan orang lain
Apabila kegelisahan mengganggu dan menyebabkan perasaan negatif, perlu dibincangkan dengan keluarga dan rakan-rakan, sebagai kebimbangan perkongsian dapat membantu memperkuat hubungan dan, melalui ini, penyelesaian kepada masalah mungkin timbul.
Pertukaran pengalaman meningkatkan perasaan kesepian dan pengasingan, dan bercakap dengan orang lain dapat membantu dalam mencari solusi baru untuk masalah.
Walau bagaimanapun, apabila kebimbangan lebih teruk, perlu mendapatkan bantuan dari psikiatri untuk mengesyorkan rawatan dengan sesi ubat-ubatan dan psikoterapi. Ketahui lebih lanjut mengenai apa psikoterapi dan bagaimana ia dilakukan.
3. Adakah aromaterapi
Aromaterapi adalah teknik semulajadi yang menggunakan aroma untuk mengaktifkan bahagian-bahagian otak yang melepaskan bahan yang melegakan kecemasan. Rawatan jenis ini mesti dilakukan dengan pengetahuan doktor dan di bawah bimbingan naturopath. Lebih baik fahami bagaimana membuat aromaterapi dan apa yang digunakan minyak untuk mengurangkan kebimbangan.
4. Mengamalkan aktiviti kesihatan
Sesetengah aktiviti boleh membantu bahan pelepasan badan yang berkaitan dengan mood, tidur dan kesejahteraan dan, oleh itu, ditunjukkan apabila gejala kegelisahan muncul. Beberapa contoh termasuk senaman fizikal, meditasi, yoga atau hanya mendengar muzik.
Di samping itu, beberapa ekstrak semulajadi boleh merangsang kesejahteraan fizikal dan mental seperti serai, semangat bunga dan teh kava-kava, sama seperti mengekalkan diet yang sihat yang kaya dengan omega 3 makanan dapat membantu mengatasi kecemasan. Ketahui beberapa makanan yang ditunjukkan untuk melawan kecemasan.
5. Memiliki haiwan peliharaan
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa mempunyai haiwan kesayangan dapat memperbaiki gejala kegelisahan, meningkatkan perasaan tekanan dan kemurungan yang berlebihan. Interaksi antara orang dan hewan peliharaan membantu mengatasi masalah dan masalah sehari-hari.
Dalam sesetengah kes, anjing dilatih oleh profesional latihan untuk mengenali apabila pemilik akan mengalami serangan kecemasan, tetapi perlu mencari lokasi latihan yang sesuai, dan juga baka yang paling sesuai.
6. Tidur dengan baik
Tidur yang mendalam adalah penting untuk mengurangkan gejala kecemasan, kerana ia memulihkan fungsi yang dilakukan oleh otak, membantu pemulihan mental dan fizikal. Dalam sesetengah kes, apabila seseorang itu mengalami kesulitan tidur, mungkin perlu mengambil ubat yang disyorkan oleh seorang pengamal am atau bahkan pakar psikiatri.
Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk mengambil beberapa langkah untuk tidur lebih lama dan lebih lama, seperti mewujudkan persekitaran yang gelap dan bersenam secara berkala. Berikut adalah beberapa petua lain mengenai cara tidur dengan baik.
