Bagaimanakah pemakanan atlet (mengikut setiap sukan!)

Pemakanan atlet adalah bahagian penting dalam strategi untuk mendapatkan hasil yang optimum, berbeza mengikut modaliti yang diamalkan, intensiti latihan, masa dan anggaran tarikh pertandingan.

Jumlah karbohidrat dan protein boleh berubah bergantung kepada jenis latihan, sama ada daya tahan atau kekuatan, dan sama ada atlet itu pada satu masa untuk memberi tumpuan kepada peningkatan jisim otot atau kehilangan lemak.

Atlet Kekuatan

Atlet kekuatan adalah mereka yang prestasi latihannya bertambah dengan peningkatan massa otot. Kumpulan ini termasuk pejuang, angkat besi, pesaing angkat berat, latihan berat badan dan atlet dalam gimnastik Olimpik, contohnya.

Kumpulan ini mesti mempunyai peningkatan dalam penggunaan protein dan kalori umum dalam diet, untuk memihak peningkatan massa otot. Apabila mencapai apa yang dianggap sebagai ideal otot, ia perlu untuk memulakan proses kehilangan lemak, biasanya dilakukan dengan pengurangan karbohidrat pemakanan dan peningkatan amalan latihan aerobik ringan, seperti berjalan. Lihat makanan yang kaya dengan protein.

Atlet ketahanan

Di antara atlet ini adalah mereka yang mengamalkan jangka panjang, maraton, ultra marathon, pengendara basikal dan pesaing lelaki besi, aktiviti yang memerlukan persiapan yang besar untuk menjana tenaga daripada membakar lemak badan. Mereka biasanya langsing, atlet yang kurus yang mempunyai perbelanjaan tenaga yang tinggi, yang memerlukan penggunaan kalori yang tinggi. Untuk latihan dan pertandingan yang berlangsung lebih dari 2 jam, penggunaan gel karbohidrat dalam kadar 30 hingga 60 g / h adalah disyorkan.

Atlet-atlet ini perlu mengambil lebih banyak karbohidrat daripada atlet kekuatan, tetapi sentiasa mengingati untuk memasukkan sumber protein yang baik seperti daging, ayam, ikan dan telur, dan lemak semulajadi seperti minyak zaitun, kacang, keju berlemak dan susu keseluruhan. Lihat makanan mana yang tinggi karbohidrat.

Latihan Letupan

Modaliti ini termasuk latihan yang berbeza-beza keperluan kekuatan dan ketahanan fizikal, seperti bola sepak, bola tampar, bola keranjang dan tenis. Mereka adalah latihan yang berpanjangan, tetapi dengan pelbagai usaha fizikal yang diperlukan, mempunyai momen puncak dan rehat.

Kumpulan ini mesti mengambil sejumlah besar nutrien, kerana mereka memerlukan jisim otot yang baik dan rintangan fizikal untuk menahan pertandingan atau pertandingan yang panjang. Selepas latihan, perlu makan makanan kaya karbohidrat dan protein untuk merangsang pemulihan jisim otot.

Bagaimana untuk kekal terhidrasi semasa latihan

Jumlah air yang sesuai untuk diminum adalah berdasarkan pengiraan 55 ml cecair untuk setiap kilo berat badan atlet. Secara umum, disarankan untuk mengambil kira-kira 500 ml sebelum latihan dan 500 ml hingga 1 liter air untuk setiap jam latihan.

Penghidratan rendah boleh menyebabkan masalah seperti kepekatan berkurang, pening, sakit kepala dan kekejangan otot, yang akhirnya mengurangkan prestasi latihan.

Bila menggunakan minuman isotonik

Minuman isotonik adalah penting untuk menggantikan elektrolit yang hilang bersama dengan peluh, terutamanya natrium dan kalium. Elektrolit ini terdapat dalam minuman seperti air kelapa atau isotonik perindustrian, seperti Gatorade, Sportade atau Marathon.

Walau bagaimanapun, keperluan mereka untuk digunakan hanya apabila atlet kehilangan 2% atau lebih beratnya semasa latihan. Sebagai contoh, seseorang yang beratnya 70 kg mesti kehilangan sekurang-kurangnya 1.4 kg untuk menggantikan elektrolit. Kawalan ini mesti dilakukan dengan menimbang sebelum dan selepas latihan.

Bila menggunakan suplemen

Protein atau suplemen hypercaloric harus digunakan mengikut keperluan untuk menambah nutrien dari diet yang dirancang. Biasanya hypercalorics digunakan untuk memudahkan penggunaan kalori yang tinggi yang diperlukan oleh atlet, yang tidak selalu dapat makan segalanya dalam makanan segar.

Di samping itu, dalam fasa memakai otot yang hebat selepas persaingan yang sengit, ia juga perlu untuk menambah untuk mempercepat pemulihan otot. Bertemu 10 suplemen untuk mendapatkan jisim otot.