Makan yang sihat untuk aktiviti fizikal harus mengambil kira jenis dan intensiti memakai fizikal dan objektif atlet.
Walau bagaimanapun, secara umum, sebelum latihan, keutamaan harus diberikan kepada karbohidrat dengan indeks glisemik yang rendah supaya, selain menyediakan tenaga yang diperlukan, mengurangkan kelaparan semasa latihan. Selepas latihan, anda dinasihatkan untuk memakan makanan dengan indeks glisemik tinggi seperti roti, jem, madu, jambu batu untuk penggantian tenaga cepat dan peningkatan pemulihan otot.
1. Sebelum latihan - karbohidrat menelan
Antara 20 dan 30 minit sebelum bersenam, salah satu pilihan berikut perlu dimakan:
- 200 ml smoothie buah dengan yogurt semulajadi (dengan bijirin untuk menjadikannya lebih bertenaga), 250 ml jus pir, 1 cawan gelatin dengan yogurt.
Sebelum memulakan latihan, penting untuk makan karbohidrat, supaya tubuh tidak menggunakan otot sebagai sumber tenaga, mengelakkan makanan keras seperti roti dan keju, yang memerlukan lebih banyak masa untuk pencernaan.
2. Selepas latihan - makan protein
Sehingga maksimum 30 minit selepas senaman, salah satu daripada pilihan berikut harus dimakan:
- Eggnog: terdiri daripada telur, yogurt dan gula rendah; Yogurt atau susu dengan keju segar atau ham kalkun; Salad tuna.
Selepas latihan, adalah penting untuk menelan protein untuk meningkatkan pembinaan semula dan pertumbuhan jisim otot, yang memerlukan beberapa kes penggunaan suplemen makanan protein.
Lihat contoh lain makanan ringan:
Jumlah untuk menelan bergantung kepada intensiti aktiviti fizikal yang diamalkan, jadi penting untuk berunding dengan ahli nutrisi. Contohnya, jika latihan adalah intensiti tinggi dan selama lebih daripada satu jam mungkin perlu menggunakan minuman sukan semasa latihan untuk menggantikan elektrolit.
Juga baca:
