- Makanan pencahar untuk bayi
- Jumlah Serat dalam Buah
- Menu pelepasan usus
- Selain yogurt asli, kefir dan kombucha juga kaya dengan probiotik, bakteria baik yang akan membantu fungsi usus, memperbaiki mood dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ketahui lebih lanjut mengenai probiotik.
Makanan dengan kesan pencahar seperti betik, plum dan labu kaya dengan serat dan air dan oleh itu membantu melegakan usus. Makanan ini perlu dimakan setiap hari, kerana ia membantu meningkatkan jumlah najis dan memudahkan transit usus.
Beberapa contoh makanan dengan kesan pencahar adalah:
- Buah: betik, ara, pir, epal, plum, kiwi; Sayur-sayuran: salad, arugula, air, kale, brokoli, terung dan zucchini; Biji-bijian: oat, dedak oat, dedak gandum, jagung, lentil, quinoa; Benih: chia, flaxseed, sesame; Oilseeds: buah berangan, kacang tanah, badam, walnut; Minuman: kopi, wain merah, piala selepas makan, teh serai dan cascara suci.
Selain memakan beberapa makanan ini setiap hari, anda juga harus ingat untuk minum 1.5 hingga 2.0 liter air sehari, kerana ia akan menghidratkan serat dalam makanan dan memudahkan saluran najis di seluruh usus. Di samping itu, memakan yogurt biasa sekurang-kurangnya 3 kali seminggu juga membantu mengekalkan flora usus yang baik dan melawan sembelit. Lihat 3 resipi untuk pencahar semula jadi buatan sendiri.
Makanan pencahar untuk bayi
Adalah biasa untuk usus bayi menjadi sembelit, dan penting untuk memasukkan makanan seperti:
- Buah: Papaya, jingga, alpukat, pisang, anggur, tembikai, ara, plum, tembikai, mangga, nanas; Sayuran: labu, badam, tomato, timun, kubis, bayam, ubi jalar, kacang hijau dan sayur-sayuran berdaun, Bijirin: Roti coklat, gandum, beras perang, pasta coklat dan jagung; Kekacang: kacang, kacang merah dan kacang.
Bayi memerlukan kurang serat daripada orang dewasa dan hanya perlu mengambil sedikit makanan yang disenaraikan di atas setiap hari. Di samping itu, bayi berumur lebih dari 1 tahun juga boleh menggunakan yoghurt semulajadi, yang mengandungi mikroorganisma yang memperbaiki flora usus dan melawan sembelit. Lihat 4 contoh julap bayi buatan sendiri.
Jumlah Serat dalam Buah
Lihat jadual di bawah untuk senarai buah buatan, dikelaskan mengikut jumlah air dan serat yang mereka ada:
| Buah | Jumlah serat setiap 100 g buah | Jumlah Air setiap 100 g buah |
| Papaya | 2.3 g | 88.2 g |
| Rajah | 2.3 g | 79.1 g |
| Pear | 2.2 g | 85.1 g |
| Apple | 2.1 g | 82.9 g |
| Plum | 1.9 g | 88.0 g |
| Kiwi | 1.9 g | 82.9 g |
| Orange | 1.8 g | 86.3 g |
| Anggur | 0.9 g | 78.9 g |
Adalah penting untuk diingat bahawa penggunaan serat mesti disertai oleh penggunaan air yang baik, memakan terlalu banyak serat sepanjang hari tanpa meminum air yang cukup boleh menyebabkan kesan bertentangan, memburuknya sembelit.
Lihat lebih banyak tips tentang julap di:
Menu pelepasan usus
Jadual berikut menunjukkan contoh menu kaya serat 3 hari untuk melawan sembelit.
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | 1 cawan kopi dengan susu + 1 keping roti gandum dengan keju dan bijan | vitamin: 2 keping papaya + 1 col sup oat + 1/2 kol chia sup + 200 ml susu | 1 gelas yoghurt biasa dengan 3 prun + 1 keping roti gandum dengan telur |
| Morning Snack | 3 prunes + 5 kacang mete | 1 pear + 10 kacang | 2 keping papaya yang dihancurkan dengan 2 batang teh chia |
| Makan tengahari / Makan Malam | 4 col sup beras merah dengan brokoli + ayam dalam sos tomato + sayur-sayuran yang disuteri dalam minyak zaitun | pasta penuh dengan tuna + sos pesto + salad dengan kubis, kismis, terung dan zucchini | labu puree + pan masak + salad hijau dengan minyak zaitun dan jagung |
| Snek Petang | 1 yogurt biasa dicambuk dengan betik dan 1 col sup madu | 1 cawan kopi + 2 keping roti wholemeal dengan telur + 1 col teh bijan | Smoothie alpukat |
Selain yogurt asli, kefir dan kombucha juga kaya dengan probiotik, bakteria baik yang akan membantu fungsi usus, memperbaiki mood dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ketahui lebih lanjut mengenai probiotik.
