- Makanan dan nutrien yang perlu dimakan
- Omega-3
- Magnesium
- Tryptophan
- Vitamin B kompleks
- Vitamin C dan flavonoid
- Makanan untuk Dihindari
- Menu Kebimbangan
Diet anti-kegelisahan termasuk makanan yang kaya dengan nutrien seperti magnesium, omega-3, serat dan tryptophan, dan beberapa contohnya adalah pisang, gandum dan coklat gelap. Makanan ini membantu mengawal flora usus dan meningkatkan pengeluaran serotonin, hormon kesejahteraan.
Di samping itu, ia juga perlu mengurangkan penggunaan makanan yang kaya gula dan tepung putih, kerana ia membawa kepada perubahan glukosa darah dan pengeluaran serotonin, menyebabkan kepuasan diikuti dan kesedihan dan kebimbangan.
Makanan dan nutrien yang perlu dimakan
Untuk membantu mengawal kebimbangan, penggunaan makanan berikut perlu ditingkatkan:
Omega-3
Omega-3 adalah lemak yang kaya dengan EPA dan DHA, asid lemak yang meningkatkan fungsi otak dan mengurangkan kebimbangan. Makanan utama kaya omega-3 ialah tuna, salmon, sardin, flaxseed, chia, chestnut, dan alpukat.
Magnesium
Ia membantu untuk berehat, meningkatkan peredaran dan kualiti tidur, yang terdapat dalam makanan seperti chia, buah berangan, pisang, artichokes, bayam, bit, yoghurt semulajadi dan bijirin penuh, seperti beras merah dan oat.
Tryptophan
Tryptophan adalah asid amino yang membantu dalam pengeluaran serotonin, dan boleh didapati dalam makanan seperti daging, ayam, ikan, telur, pisang, keju, koko, coklat gelap dan kacang tanah. Lihat senarai penuh di sini.
Vitamin B kompleks
Vitamin B, terutamanya B6, B12 dan asid folik, adalah pengawal selia penting sistem saraf, dan mengambil bahagian dalam pengeluaran serotonin. Vitamin ini boleh ditemui dalam bijirin penuh, seperti beras perang, roti coklat dan oat, dan makanan lain seperti pisang, bayam dan sayur-sayuran hijau yang lain.
Vitamin C dan flavonoid
Vitamin C dan flavonoid adalah antioksidan yang mengurangkan tekanan dan kebimbangan, membantu mengawal pengeluaran hormon. Makanan utamanya ialah buah-buahan sitrus, seperti jeruk, nanas dan mandarin, coklat dan sayur-sayuran segar.
Makanan untuk Dihindari
Makanan yang harus dielakkan untuk membantu mengawal kebimbangan adalah:
- Gula dan gula-gula secara umum; Minuman manis, seperti jus perindustrian, minuman ringan dan minuman tenaga; Tepung putih, kek, biskut, makanan ringan dan roti putih; Kafein, hadir dalam kopi, teh pasangan, teh hijau dan teh hitam; Minuman beralkohol; Bijir halus, seperti nasi putih dan pasta putih; Lemak buruk, seperti yang terdapat dalam sosej, sosej, ham, bologna, payu dara, kue yang disumbat, makanan segera dan makanan beku beku.
Kebimbangan boleh menghalang individu membuat keputusan yang betul dan bahkan melumpuhkannya dalam menghadapi situasi, tetapi diet yang seimbang dan amalan kerapian aktiviti fizikal membantu mengendalikan tekanan dan kebimbangan.
Menu Kebimbangan
Jadual berikut menunjukkan satu contoh menu 3 hari untuk memerangi kebimbangan:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | 1 gelas jus oren + 2 keping roti wholemeal dengan keju | 1 yogurt biasa + 2 sudu makan oat + 1 sendok madu lebah | kopi tanpa kafein + sandwic telur dan dadih ringan |
| Makanan ringan pagi | 10 kacang mete | 1 pisang + 1 col sup kacang almond | 3 kotak coklat coklat 70% |
| Makan tengahari / Makan Malam | 1/2 salmon fillet dalam oven dengan kentang dan salad bayam | daging stroganoff + 4 col sup beras coklat + sayur-sayuran tepung dalam minyak zaitun | wholegrain pasta + dada ayam dalam sos tomato + terung, timun dan lada rebus dalam minyak zaitun |
| Snek petang | 1 yogurt biasa dengan strawberi + 2 telur hancur dengan tomato dan oregano | 1 gelas jus hijau + 1 keping roti wholemeal dengan keju | Papaya smoothie + 1 col sup oat |
Kebimbangan adalah keadaan psikologi di mana individu berada dalam keadaan yang tidak menyenangkan, menyebabkan kebimbangan yang lebih besar daripada yang diperlukan oleh keadaan, dan yang boleh menyebabkan gejala fizikal dan psikologi, seperti sakit kepala, sakit dada dan kekurangan kepekatan. Lihat semua gejala di sini.
Individu yang cemas cenderung untuk menjadi impulsif dan mempunyai keinginan tertentu untuk menyelesaikan masalah, dan wanita lebih cenderung untuk mengembangkan serangan kebimbangan daripada lelaki.
Lihat juga bagaimana untuk mengawal kebimbangan dengan ubat semulajadi yang menenangkan dalam video berikut:
