- Apa yang perlu makan untuk mengurangkan jerawat
- Menu untuk melawan jerawat
- Makanan yang menyebabkan jerawat
Makanan pengurangan jerawat adalah terutamanya biji-bijian dan makanan kaya omega-3, seperti salmon dan sardin, kerana ia membantu mengawal gula darah dan mengurangkan keradangan kulit, yang menyebabkan jerawat.
Di samping itu, makanan yang kaya zink seperti kacang Brazil kerana ia juga membantu mengurangkan minyak dalam kulit dan membantu penyembuhan, mengelakkan bintik-bintik yang ditinggalkan oleh jerawat.
Apa yang perlu makan untuk mengurangkan jerawat
Makanan utama yang perlu dimasukkan ke dalam diet untuk mengurangkan jerawat ialah:
- Biji-bijian utuh : beras perang, pasta coklat, tepung keseluruhan, quinoa, gandum; Omega-3: ikan sardin, tuna, salmon, flaxseed, chia; Benih: chia, flaxseed, labu; Lean daging: ikan, ayam, kadal, itik dan daging babi; Vitamin A: lobak merah, betik, bayam, kuning telur, mangga; Vitamin C dan E: limau, oren, brokoli, alpukat.
Selain memperkaya diet dalam makanan ini, adalah penting untuk minum 2 hingga 2.5 liter air setiap hari supaya kulit terhidrasi dan disediakan untuk penyembuhan. Berikut adalah cara untuk membuat ubat rumah yang bagus untuk jerawat.
Menu untuk melawan jerawat
Jadual berikut menunjukkan contoh menu diet 3 hari untuk memerangi jerawat dan memperbaiki kulit:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | Yogurt semulajadi + 1 keping roti gandum dengan telur dan ricotta | Smoothie buah buatan dengan susu badam | Jus oren + 2 telur hancur + 1 keping papaya |
| Morning Snack | 3 kacang Brazil + 1 epal | Rapi alpukat dengan madu dan chia | Yogurt semula jadi dengan 2 sudu teh chia |
| Makan tengahari / Makan Malam | Kentang yang dibakar dengan minyak zaitun + 1/2 salmon fillet + salad brokoli | 4 col sup beras merah + 2 col sup kacang + susu ayam panggang + salad dengan wortel, bayam dan mangga | Tuna pasta dengan wholegrain pasta dan sos tomato + salad hijau |
| Snek petang | 1 gelas jus hijau dengan nanas, lobak merah, limau dan kubis | Yogurt semulajadi + 1 genggam campuran chestnut | Smoothie alpukat dengan susu sayuran dan madu |
Makanan yang menyebabkan jerawat
Makanan yang menyebabkan jerawat adalah makanan yang kaya dengan gula dan lemak, seperti coklat, daging lemak, makanan goreng, sosej, makanan segera, beku makanan beku dan roti berlebihan, makanan ringan, kue, gula-gula dan susu dan produk tenusu.
Apabila diet sangat berlemak dan kaya dengan karbohidrat ringkas seperti tepung, roti dan kue, kelenjar sebaceous menghasilkan lebih banyak sebum dan liang cenderung menjadi tersumbat dengan lebih mudah. Oleh itu, semasa rawatan jerawat, sebagai tambahan kepada penggunaan produk kosmetik tertentu, juga penting untuk minum air dan meningkatkan pemakanan, yang membantu menghilangkan toksin yang terdapat di dalam badan dan meningkatkan kesihatan kulit.
Oleh itu, sebagai tambahan kepada perubahan diet, mengamalkan aktiviti fizikal setiap hari juga membantu dalam mengawal jerawat, kerana ia meningkatkan kawalan gula darah, pengeluaran hormon tubuh dan mengurangkan rasa kulit. Tonton video berikut dan lihat yang teh terbaik yang mengeringkan jerawat dengan cepat:
