Makanan untuk menguatkan rambut

Makanan untuk menguatkan rambut adalah makanan yang kaya dengan protein seperti ikan, telur, daging, gelatin, susu dan derivatif kerana protein terdiri daripada asid amino, seperti keratin, yang melindungi dan menguatkan helai rambut, mencegah dan merawat keguguran rambut.

Walau bagaimanapun, penting juga untuk makan vitamin dan mineral tertentu seperti zink, zat besi, omega 3 atau biotin, yang penting untuk pertumbuhan rambut, sebab itu penting untuk mengekalkan diet seimbang.

Diet ini perlu dikekalkan selama sekurang-kurangnya 3 bulan untuk membolehkan rambut menguatkan, walau bagaimanapun, kerapuhan rambut tetap ada, adalah penting untuk berunding dengan ahli dermatologi atau pengamal umum untuk menilai jika ia mungkin merupakan tanda apa-apa Masalahnya, seperti anemia atau hypothyroidism, misalnya.

Sesetengah cadangan untuk menguatkan rambut, menghalang keguguran rambut dan mengekalkan rambut yang sihat adalah:

1. Makan ikan dan biji

Untuk mengekalkan rambut yang sihat dan mencegah keguguran rambut, penting untuk mengambil makanan kaya omega 3 seperti salmon, sardin, herring, tuna, chia dan benih rami, serta kacang, rami atau minyak kanola.

Makanan yang kaya dengan omega 3 adalah anti-radang dan beberapa kajian menunjukkan bahawa mereka mungkin mendapat manfaat daripada alopecia, suatu keadaan di mana terjadi keguguran rambut yang cepat dan tiba-tiba.

2. Ambil lebih banyak vitamin A

Penggunaan makanan seperti wortel, tomato, tembikai, betik, lada, bit atau bayam adalah penting untuk pertumbuhan rambut yang sihat kerana kandungan vitamin A. Tambahan pula, kerana vitamin ini adalah antioksidan yang kuat, ia mengambil folikel rambut, mengelakkan kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang akan melemahkan rambut.

Pada orang yang mempunyai alopecia, paras beta-carotenes yang rendah dikenalpasti, yang merupakan pendahulu vitamin A, sebab itu doktor mungkin mencadangkan suplemen dengan vitamin ini. Walau bagaimanapun, suplemen ini harus selalu dipandu oleh seorang profesional kesihatan, kerana dos yang sangat tinggi dapat menjadi toksik kepada rambut, menyebabkan rambut rontok.

3. Masukkan buah sitrus dalam diet

Makanan yang kaya dengan vitamin C, seperti jeruk, jeruk nipis, nanas, strawberi, kiwi atau lemon, diperlukan untuk pengeluaran kolagen, protein yang membentuk bahagian penting struktur helai rambut.

Di samping itu, vitamin C adalah antioksidan yang kuat dan juga membantu badan untuk menyerap lebih baik daripada makanan, yang penting untuk pertumbuhan rambut.

4. Meningkatkan penggunaan kacang

Makanan seperti kacang tanah, hazelnut, badam, oat, walnut atau kacang mete kaya dengan biotin, vitamin B-kompleks yang penting untuk perkembangan folikel rambut, menghalang perkembangan botak.

5. Minum makanan yang kaya dengan mineral

Termasuk kacang, telur, bit atau hati dalam diet, sebagai contoh, menyediakan jumlah besi yang diperlukan untuk kesihatan rambut. Sebaliknya, kekurangannya dikaitkan dengan kejatuhan, kerana besi membantu dalam pengoksidaan tisu kulit kepala. Lihat senarai makanan lain yang kaya dengan zat besi.

Satu lagi mineral penting adalah zink, yang memainkan peranan penting dalam pertumbuhan rambut, pembangunan dan pembaikan. Kekurangannya boleh menyebabkan rambut menjadi nipis, rapuh dan membosankan. Di samping itu, penting juga untuk meningkatkan penggunaan makanan yang kaya dengan silikon, kerana ini adalah mineral yang dikaitkan dengan kolagen untuk menjadikan serat rambut lebih sihat. Sesetengah makanan kaya zink dan silikon adalah buah-buahan kering, seperti badam, kacang atau kacang Brazil.

6. Masukkan daging dalam diet

Daging, kedua-dua putih dan merah, selain mengandungi jumlah protein dan asid amino yang baik, yang penting untuk rambut, juga menyediakan kolagen, yang sangat penting untuk struktur, ketegasan dan keanjalan rambut.

Kolagen juga boleh digunakan dalam bentuk suplemen makanan harian, dalam bentuk kapsul, di bawah bimbingan doktor atau pakar pemakanan. Semak bagaimana untuk mengambil suplemen kolagen.

Menu 3-hari untuk rambut yang sihat

Menu ini berfungsi sebagai contoh untuk diet 3 hari yang kaya dengan makanan yang membantu untuk mendapatkan rambut yang lebih kuat dan sihat:

Makanan	Hari 1	Hari 2	Hari 3
Sarapan pagi	Telur oren dengan bayam + 1 keping roti coklat panggang + 1 jus oren jus	2 lekapan oat + 2 sudu mentega kacang + 1 pisang yang dihiris	2 keping roti wholemeal dengan keju ricotta + 1 gelas jus nanas
Makanan ringan pagi	1 jeruk	1 cawan gelatin	1 keping betik
Makan tengahari / Makan Malam	100 g stik ayam + 180 g beras yang dimasak + 180 g kacang + 1 brokoli dan salad wortel	100 g salmon + 2 kentang + salad kacang hijau dengan lobak merah	100 g fillet kalkun + puree labu + salad, tomato dan salad bawang + 6 badam
Snek petang	1 yogurt biasa dengan strawberi dan 1 sudu teh chia	2 bersulang dengan keju ricotta	Alpukat dan coklat mousse

Resipi untuk menguatkan rambut

Sesetengah resipi yang mengandungi semua nutrien penting untuk menguatkan rambut dan yang boleh dilakukan di rumah adalah:

1. Vitamin dari betik dan gandum

Vitamin ini adalah cara terbaik untuk mengambil semua nutrien yang dirujuk sebagai protein, omega 3, zink dan vitamin A yang membantu menguatkan rambut, menjadikannya kurang rapuh dan berkilau.

Bahan-bahan

200 ml gelatin25 g larut oat bran100 g alpukat150 g pepaya1 yogurt asli1 Brazil kacang

Kaedah penyediaan

Masukkan semua bahan dalam campuran dan kacau dengan baik. Minum vitamin ini sekurang-kurangnya seminggu sekali.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai vitamin ini, tonton video ini:

Dalam vitamin ini, tiada makanan yang kaya dengan zat besi kerana yogurt mengurangkan penyerapan zat besi. Oleh itu, supaya rambut tidak jatuh dan menjadi lebih kuat, besi harus ditelan dalam makanan utama, dan jika sumber zat besi berasal dari sayuran, seperti kacang atau kacang polong, sumber vitamin C juga perlu ditelan. seperti oren atau lada. Ketahui lebih lanjut di: Makanan yang kaya dengan besi.

2. Chocolate mousse dengan alpukat

Ini adalah pilihan yang sangat baik untuk dimakan sebagai pencuci mulut atau sebagai makanan ringan pada siang hari, kaya dengan antioksidan yang membantu menguatkan rambut, serta mengekalkan kulit yang muda dan sihat.

Bahan-bahan