- Makanan karbohidrat rendah dan protein tinggi
- Makanan karbohidrat rendah dan tinggi lemak
- Buah dan sayur-sayuran karbohidrat yang rendah
- Menu Diet Karbohidrat Rendah
Makanan utama yang rendah karbohidrat adalah daging, ayam, ikan, telur dan lemak seperti mentega dan minyak zaitun. Di samping itu, terdapat juga buah-buahan dan sayuran yang rendah karbohidrat dan biasanya digunakan dalam diet penurunan berat badan, seperti melon, pepaya, zucchini dan terung.
Karbohidrat adalah nutrien yang terdapat di kebanyakan makanan kaya tepung dan gula, terutama dalam makanan yang diproses, yang harus dielakkan dalam diet untuk penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, ketiadaan karbohidrat boleh menyebabkan gejala seperti sakit kepala, mood yang tidak baik, kesukaran menumpukan perhatian dan juga nafas berbau.
Makanan karbohidrat rendah dan protein tinggi
Makanan rendah karbohidrat dan protein yang tinggi boleh menjadi daging, ayam, ikan, telur, keju dan yogurt semula jadi. Daging, ikan dan telur adalah makanan yang tidak mempunyai gram karbohidrat dalam komposisi mereka, manakala susu dan derivatifnya mengandungi karbohidrat dalam jumlah yang kecil, dengan susu tulen yang mempunyai karbohidrat yang paling. Lihat semua makanan yang kaya dengan protein.
Makanan karbohidrat rendah dan tinggi lemak
Makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak adalah minyak sayuran, seperti minyak soya dan minyak bunga matahari, minyak zaitun, mentega, krim masam, biji seperti chia, wijen dan biji rami, dan biji minyak seperti buah berangan, kacang, hazelnut dan badam. Susu dan keju juga tinggi lemak, tetapi sementara susu masih mempunyai karbohidrat dalam komposisinya, keju biasanya tidak mempunyai atau sedikit karbohidrat.
Adalah penting untuk diingat bahawa makanan seperti bacon, sosej, sosej, ham dan bologna juga rendah karbohidrat dan tinggi lemak, tetapi kerana mereka mempunyai banyak lemak tepu dan pengawet buatan, mereka harus dielakkan dalam diet.
Buah dan sayur-sayuran karbohidrat yang rendah
Sayuran rendah karbohidrat adalah:
- Zucchini hijau, chard, selada air, salad, asparagus, terung, brokoli, lobak merah, chicory, chayote, kale, kembang kol, bayam, lemon, lobak, timun, okra, lobak, kubis, tomato; alpukat, plum, carambola, raspberry, tembikai, tembikai, strawberi dan pic.
Di samping itu, minuman seperti teh dan kopi tanpa gula juga tidak mempunyai karbohidrat dan rendah kalori dan boleh digunakan dalam diet penurunan berat badan. Ketahui buah yang paling menggemukkan.
Menu Diet Karbohidrat Rendah
Jadual berikut menunjukkan contoh menu 3 hari yang boleh digunakan dalam diet rendah karbohidrat:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | 1 gelas yoghurt biasa dengan 3 sudu granola karbohidrat rendah | 1 cawan kopi + 1 iris roti coklat dengan telur dan keju | 1 cawan kopi + 2 telur hancur dengan krim ricotta |
| Morning Snack | 2 keping papaya + 1 col bran oat | 1 plum + 5 kacang mete | 1 gelas jus hijau |
| Makan tengahari / Makan Malam | labu puree + ayam panggang oven dengan sos tomato + salad hijau | zucchini pasta dengan daging lembu dan sos pesto | itik stroganoff + kembang kol beras + sayur sautéed dalam minyak zaitun |
| Snek Petang | kopi + 1 keping roti gandum dengan telur dan keju | 1 pisang beku dipukul dengan 2 kiub ais + 1 yogurt biasa | 6 keropok beras + mentega kacang + 2 keping keju Minas |
Selain mengurangkan kandungan karbohidrat dalam diet, ia juga perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda belanjakan, adalah penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal secara berkala untuk membantu membakar lemak.
Lihat petua ini dan banyak lagi dalam video berikut:
