- Senarai makanan yang menyebabkan gas
- Gabungan terburuk makanan yang menyebabkan gas
- Bagaimana untuk melawan gas secara semulajadi
Makanan yang menyebabkan gas seperti kacang dan kubis mempunyai jumlah serat dan karbohidrat yang banyak ditapai semasa penghadaman dan, oleh itu, mempunyai kecenderungan yang lebih besar untuk menyebabkan gas, terutama yang bodoh. Walau bagaimanapun, intoleransi usus untuk makanan ini sangat peribadi, jadi tidak semua orang boleh mempunyai gas ketika makan makanan yang sama.
Makanan yang kaya dengan lemak dan protein, seperti daging dan kacang, tidak ditapai dalam usus dan oleh itu menghasilkan kurang gas.
Senarai makanan yang menyebabkan gas
Makanan utama yang boleh menyebabkan gas termasuk:
- Kekacang: kacang, kacang, kacang, kacang; Sayuran hijau: kubis, brokoli, kubis Brussels, kubis; Makanan kaya fruktosa: artichoke, bawang, pear, gandum dan minuman ringan; Laktosa, gula susu semulajadi; Makanan berkanji: jagung, pasta dan kentang; Makanan kaya serat larut: dedak oat dan buah-buahan; Biji-bijian utuh : beras perang, tepung oat dan tepung gandum; Sorbitol dan xylitol, yang merupakan pemanis semulajadi; Telur.
Apabila memakan makanan ini, gejala seperti perut bengkak, sakit perut dan perut kembung boleh muncul. Makanan yang menyebabkan gas dalam bayi adalah sama seperti dalam senarai yang disebutkan di atas. Apabila bayi sedang menyusu, cukup sering bagi ibu untuk mengurangkan pengambilan makanan ini untuk membantu mengurangkan gas dan kolik pada anak-anaknya.
Gabungan terburuk makanan yang menyebabkan gas
Beberapa gabungan terburuk yang paling menggalakkan pembentukan gas ialah:
- Kacang + kubis, Beras coklat + telur + salad brokoli; Susu + buah + pemanis berasaskan sorbitol atau xylitol; Telur + daging + ubi keledek.
Gabungan ini membuat penghadaman lebih perlahan, meninggalkan makanan untuk menuai untuk masa yang lebih lama di dalam usus, yang akan menghasilkan lebih banyak gas. Di samping itu, orang yang sudah mengalami sembelit juga harus mengelakkan kombinasi ini, kerana, secara umum, transit usus yang lebih perlahan, semakin besar pengeluaran kembung.
Bagaimana untuk melawan gas secara semulajadi
Untuk membantu melawan gas secara semulajadi, beberapa tip mudah yang boleh digunakan adalah untuk mengelakkan cecair minum semasa makan, untuk mempercepat penghadaman, untuk mengambil 1 yogurt semulajadi untuk memperbaiki flora usus, dan makan nanas atau pepaya untuk pencuci mulut, kerana mereka buah-buahan yang menyokong pencernaan.
Di samping itu, teh seperti adas, gentian dan cardomomo juga membantu mengurangkan pengeluaran gas, melegakan perasaan kembung usus.
Lihat petua lain tentang bagaimana memperbaiki gas dengan makanan dengan menonton video berikut:
