- Makanan yang melawan keletihan mental
- Makanan yang melawan keletihan fizikal
- Resipi terhadap keletihan
- 1. Açaí dengan pisang
- 2. Jus jeruk dengan betik
- 3. Jus jeruk dengan strawberi
- Apa yang boleh menyebabkan keletihan yang berlebihan
Sesetengah makanan, seperti pisang, alpukat dan kacang tanah, mempunyai sifat yang membantu melawan keletihan, meningkatkan pelupusan untuk tugas harian. Mereka menyumbang kepada kelonggaran organisme dengan mempromosikan tidur malam yang baik, sehingga memulihkan tenaga untuk hari berikutnya.
Di samping itu, mempunyai makanan ringan semasa makan malam dengan makanan yang dimasak, rendah lemak dan tanpa lada atau bumbu lain juga menyumbang kepada malam yang santai, yang penting untuk memerangi keletihan.
Makanan yang melawan keletihan mental
Makanan yang melawan keletihan mental adalah terutamanya:
- Buah ghairah, alpukat, pisang, ceri LettuceCinnamonLemongrass teaHoneyPeanuts
Makanan ini perlu dimakan 2 hingga 3 kali sehari, contohnya, salad dalam salad makan tengah hari, pisang dengan kayu manis dalam jus snek dan ceri sebelum tidur. Jika selepas satu atau dua minggu makan makanan kaya dengan makanan ini, keletihan tidak berkurangan, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor untuk memeriksa sama ada terdapat masalah kesihatan.
Makanan lain seperti kopi, teh hijau atau guarana membantu merangsang sistem saraf pusat dengan memberi lebih banyak tenaga dan, oleh itu, mereka mesti dimakan sebelum 17 jam untuk tidak menyebabkan insomnia dan menjejaskan rehat pada waktu malam.
Makanan yang melawan keletihan fizikal
Makanan yang melawan keletihan fizikal adalah terutamanya:
- Makanan kaya vitamin B: ragi, hati, daging dan telur, kerana ia membantu sel-sel untuk mendapatkan lebih banyak tenaga. Makanan yang kaya dengan magnesium: biji labu, badam, tofu, chard, bayam, kacang hitam dan oat. mereka memudahkan penguncupan otot dan, oleh itu, mereka juga membantu mengurangkan keletihan fizikal.
Resipi terhadap keletihan
Semak 3 resipi yang boleh membantu anda berasa lebih baik.
1. Açaí dengan pisang
Makan semangkuk acai kerana ia menyediakan tenaga dengan cepat dan kaya dengan zat besi yang membantu melawan anemia dengan meningkatkan pengeluaran sel darah merah dalam darah.
Bahan-bahan
- Dalam mangkuk besar, pukul bersama gula, gula, garam dan lada.
Kaedah penyediaan
Pukul semua bahan dalam pengisar selama 3 minit, simpan di dalam peti sejuk untuk beberapa saat dan apabila berkhidmat, tambah beberapa biji granola dalam campuran.
Ini mangkuk açaí dalam mangkuk dengan granola adalah super kalori, dan harus dimakan secara sederhana oleh mereka yang mudah dipakai, tetapi sangat bagus untuk diambil setelah latihan berat.
2. Jus jeruk dengan betik
Resipi ini sangat baik untuk melawan keletihan kerana ia mengandungi dos yang baik dari besi dan vitamin C yang meningkatkan mood dan merupakan semangat semulajadi.
Bahan-bahan
- 1 keping melon1 papaya oren papaya
Kaedah penyediaan
Pukul semua bahan dalam pengisar dan kemudian minum. Ambil jus ini setiap hari dan tunggu 1 bulan untuk menilai hasilnya. Sekiranya keletihan kekal, anda perlu pergi ke doktor untuk ujian darah untuk menilai hemoglobin, besi dan feritin.
3. Jus jeruk dengan strawberi
Resipi ini juga kaya dengan besi dan vitamin C, sangat berguna untuk memerangi keletihan yang disebabkan oleh anemia.
Bahan-bahan
- 3 oranges1 cawan strawberi ½ cawan air (jika perlu)
Kaedah penyediaan
Pukul bahan-bahan dalam pengisar dan bawanya. Jus ini mesti diambil setiap hari dan mengeluarkan bioflavanoids, juga memihak kepada kesejahteraan.
Apa yang boleh menyebabkan keletihan yang berlebihan
Keletihan yang berlebihan boleh dikaitkan dengan beberapa sebab, baik fizikal dan psikologi. Sebagai contoh, keletihan yang melampau dan kesakitan badan boleh disebabkan oleh kekurangan tidur atau masalah jantung, sementara keletihan yang berlebihan dan kekurangan selera makan boleh disebabkan oleh kes kemurungan. Keletihan yang melampau dan sesak nafas biasanya gejala jangkitan pernafasan, seperti jangkitan pernafasan.
Oleh itu, keletihan yang berlebihan boleh disebabkan oleh:
- Kerja fizikal yang berlebihan, Kekurangan vitamin, Tekanan, Kemurungan, Kecemasan, Anemia, Gangguan Jantung, Jangkitan, Kehamilan.
Secara amnya, orang yang tidak aktif adalah orang yang kebanyakannya mengadu keletihan, kerana perkara yang paling penting adalah makan dengan betul dan bersenam secara teratur. Jika anda mengesyaki bahawa keletihan mungkin berkaitan dengan beberapa penyakit, periksa penyakit yang boleh menyebabkan keletihan yang berlebihan.
Keletihan yang berlebihan juga biasa berlaku pada kehamilan, terutama pada trimester pertama kehamilan, kerana badan pada peringkat ini mengalami banyak perubahan pada tahap fizikal dan hormon, menyebabkan pengeluaran tenaga yang lebih tinggi dan menurunkan kadar gula. Oleh itu, untuk mengelakkan keletihan yang berlebihan, wanita hamil mesti makan dengan baik, minum banyak cecair dan berehat pada siang hari.
