- Makanan kaya karbohidrat yang menurunkan berat badan
- Makanan kaya protein yang menurunkan berat badan
- Makanan kaya lemak yang menurunkan berat badan
Terdapat makanan yang menurunkan berat badan dalam 3 kumpulan nutrien: karbohidrat, protein dan lemak. Secara umum, untuk makanan untuk membantu anda menurunkan berat badan, ia mesti mempunyai sifat seperti mengandungi kalori yang lebih sedikit, mempunyai serat yang lebih banyak dan memberi anda lebih kenyang, meningkatkan transit usus dan menjaga kelaparan lebih lama.
Di antara makanan ini adalah oat, buah berangan dan ikan, sebagai contoh, sebagai tambahan penting untuk mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran untuk meningkatkan kandungan serat dan vitamin dan mineral diet.
Makanan kaya karbohidrat yang menurunkan berat badan
Makanan yang kebanyakannya terdiri daripada karbohidrat, tetapi yang membantu anda menurunkan berat badan kaya dengan serat, seperti halnya beras merah, roti coklat, oat, dedak oat, buah-buahan dan sayuran secara umum.
Makanan ini harus menggantikan sumber karbohidrat ringkas, seperti roti putih, beras putih, tepung, bijirin tapioka dan sarapan pagi, yang biasanya tinggi gula dan mempunyai indeks glisemik yang tinggi, yang menguntungkan pengeluaran lemak dalam tubuh.
Makanan kaya protein yang menurunkan berat badan
Makanan yang kaya dengan protein memberi anda lebih kenyang kerana pencernaan protein mengambil masa yang lebih lama, yang meninggalkan kelaparan lebih lama. Sumber protein yang terbaik ialah telur, yogurt semulajadi, keju dan daging tanpa lemak seperti dada ayam, ikan secara umum, daging babi dan tenderloin babi dan potongan daging seperti otot, payudara, itik, lemas, anggota badan yang keras, filet mignon dan cicak.
Sebagai tambahan untuk memilih potongan lean, juga penting untuk mengelakkan penyediaan daging dengan minyak yang berlebihan, goreng atau sos calorik, seperti sos keju 4. Lihat tip untuk mengekalkan diet barbeku.
Makanan kaya lemak yang menurunkan berat badan
Walaupun lemak adalah nutrien yang paling kalori, penggunaan lemak yang baik membantu mengurangkan keradangan dalam badan, memberikan anda lebih kenyang dan membantu dalam penurunan berat badan. Lemak ini terdapat dalam makanan seperti minyak zaitun, buah berangan, kacang, walnut, badam, alpukat dan biji, seperti chia dan flaxseed.
Makanan ini boleh dimasukkan dalam makanan ringan, dalam vitamin, dalam penyediaan daging, pasta dan beras, dan termasuk dalam resipi seperti kek dan pai. Biji-bijian juga boleh ditambah dalam yoghurt atau vitamin, dan buah-buahan kering, seperti kacang dan badam, boleh dihancurkan sehingga tepung mereka dimasukkan ke dalam resipi gurih. Ketahui cara memakan buah-buahan kering tanpa mendapat lemak.
Adalah penting untuk diingat bahawa selain memakan makanan yang menurunkan berat badan, senaman fizikal perlu dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu untuk mempercepatkan metabolisme dan merangsang kehilangan lemak.
Sekiranya anda menghadapi kesukaran mengawal kelaparan, lihat apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan selera makan anda dalam video berikut:
