- Apakah Arginine?
- Senarai makanan kaya Arginine
- Hubungan antara penggunaan arginin dan herpes
- Tambahan Arginine
Arginine adalah asid amino tidak penting, iaitu, ia tidak penting dalam keadaan biasa, tetapi ia boleh dalam beberapa keadaan tertentu, kerana ia terlibat dalam beberapa proses metabolik. Seperti asid amino lain, ia terdapat dalam makanan kaya protein seperti ham, sebagai contoh.
Di samping itu, juga biasa untuk mencari arginine dalam bentuk makanan tambahan, yang boleh digunakan untuk melegakan keletihan fizikal dan mental dan boleh didapati di farmasi, kedai makanan kesihatan atau dalam talian.
Apakah Arginine?
Fungsi utama asid amino dalam badan adalah:
- Membantu menyembuhkan luka, kerana ia adalah salah satu daripada kolagen, Meningkatkan pertahanan tubuh, merangsang sistem imun, Detoksifikasi tubuh, Ia bertindak dalam proses metabolik untuk pembentukan pelbagai hormon, yang memihak kepada pertumbuhan otot anak-anak dan remaja; Membantu mengendurkan saluran darah, meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan tekanan darah.
Di samping itu, ia juga boleh digunakan untuk memihak kepada peningkatan jisim otot, kerana ia adalah substrat untuk pembentukan kreatinin. Ia juga membantu membaiki usus selepas trauma atau reseksi. Ketahui lebih banyak fungsi arginin.
Senarai makanan kaya Arginine
Makanan utama yang kaya dengan arginin adalah:
| Makanan yang kaya dengan arginin | Jumlah Arginine dalam 100 g |
| Keju | 1.14 g |
| Ham | 1.20 g |
| Salami | 1.96 g |
| Roti gandum segelas | 0.3 g |
| Kismis | 0.3 g |
| Kacang jambu | 2.2 g |
| Kacang Brazil | 2.0 g |
| Kacang | 4.0 g |
| Hazelnut | 2.0 g |
| Kacang hitam | 1.28 g |
| Kakao | 1.1 g |
| Oats | 0.16 g |
Hubungan antara penggunaan arginin dan herpes
Walaupun meningkatkan sistem imun dan membantu menyembuhkan luka, beberapa kajian menunjukkan bahawa penggunaan makanan yang kaya arginin boleh mengakibatkan serangan herpes berulang atau bahkan gejala-gejala yang semakin memburuk, memandangkan replikasi virus di dalam badan. Walau bagaimanapun, kajian lanjut diperlukan untuk membuktikan hubungan ini.
Atas sebab ini, cadangan itu adalah bahawa orang yang menghidap virus itu mengurangkan penggunaan makanan ini dan meningkatkan penggunaan makanan yang kaya dengan lisin. Ketahui sumber makanan lisin.
Tambahan Arginine
Suplemen dengan asid amino ini digunakan secara meluas oleh atlit, kerana arginin dapat meningkatkan bekalan darah ke otot, meningkatkan prestasi dan meningkatkan massa otot. Walau bagaimanapun, kajian saintifik bercanggah, kerana beberapa menunjukkan bahawa asid amino ini dapat meningkatkan aliran darah semasa latihan dan yang lain tidak dapat.
Dosis standard biasanya ditunjukkan ialah 3 hingga 6 gram arginine sebelum bersenam.
