Aspartik asid terdapat terutamanya dalam makanan kaya protein, seperti daging, ikan, ayam dan telur. Di dalam badan, ia bertindak untuk merangsang pengeluaran tenaga dalam sel, menguatkan sistem imun dan meningkatkan pengeluaran testosteron, hormon lelaki yang membantu meningkatkan massa otot.
Oleh itu, suplemen asid aspartik boleh digunakan oleh orang-orang yang mengamalkan latihan berat badan, terutamanya untuk merangsang keuntungan massa otot atau oleh lelaki yang mempunyai masalah yang mempunyai anak, kerana testosteron juga meningkatkan kesuburan lelaki. Walau bagaimanapun, kajian lanjut diperlukan dan adalah penting untuk diingat bahawa kesannya yang bermanfaat adalah terutamanya pada lelaki yang mempunyai pengeluaran testosteron yang rendah.
Senarai makanan kaya Aspartic Acid
Makanan utama kaya asid aspartik adalah terutamanya sumber makanan protein haiwan, seperti daging, ikan, telur dan produk tenusu, tetapi makanan lain yang juga membawa asid amino ini adalah:
- Buah-buahan minyak: kacang mete, kacang Brazil, walnut, kacang badam, kacang tanah, hazelnut; Buah: alpukat, plum, pisang, pic, aprikot, kelapa; Kacang; Bijirin: jagung, rai, barli, gandum keseluruhan; Sayuran: bawang, bawang putih, cendawan, bit, terung.
Di samping itu, ia juga boleh dibeli sebagai makanan tambahan di kedai-kedai nutrisi, dengan harga sekitar 65 hingga 90 reais, adalah penting untuk dimakan mengikut bimbingan doktor atau pakar pemakanan.
Kuantiti dalam makanan
Jadual berikut menunjukkan jumlah asid aspartik yang hadir dalam 100 g setiap makanan:
| Makanan | Ac. Aspartic | Makanan | Ac. Aspartic |
| Daging lembu | 3.4 g | Peanut | 3.1 g |
| Codfish | 6.4 g | Kacang | 3.1 g |
| Daging soya | 6.9 g | Salmon | 3.1 g |
| Sesame | 3.7 g | Dada ayam | 3.0 g |
| Babi | 2.9 g | Jagung | 0.7 g |
Secara umum, penggunaan asid aspartik dari makanan semula jadi tidak menyebabkan kesan sampingan dalam tubuh, tetapi penggunaan yang berlebihan dari asid amino ini boleh membawa kesan buruk terhadap kesihatan, seperti ditunjukkan di bawah.
Kesan sampingan
Penggunaan asid aspartik, terutamanya dalam bentuk suplemen, boleh menyebabkan kesan sampingan seperti kerengsaan dan disfungsi erektil pada lelaki, dan perkembangan ciri lelaki pada wanita, seperti peningkatan pengeluaran rambut dan perubahan suara.
Untuk mengelakkan kesan ini, pemeriksaan kesihatan dan penggunaan suplemen harus dielakkan selama lebih dari 12 minggu berturut-turut.
Bertemu 10 suplemen lain untuk mendapatkan jisim otot.
