Latihan peregangan untuk kesakitan leher

Peregangan untuk sakit leher sangat baik untuk melegakan otot anda, mengurangkan ketegangan dan, akibatnya, sakit, yang juga boleh menjejaskan bahu, menyebabkan sakit kepala dan ketidakselesaan di tulang belakang dan bahu. Untuk meningkatkan rawatan di rumah ini, anda boleh mandi panas atau meletakkan kompres panas pada leher sebelum melakukan pembesaran, sebagai panas meningkatkan peredaran darah tempatan, nikmat fleksibiliti dan menggalakkan kelonggaran otot, memudahkan peregangan otot.

4 latihan peregangan untuk kesakitan leher

Beberapa contoh stretching untuk sakit leher adalah:

1. Pastikan belakang anda lurus

• Anda harus mengekalkan sikap yang betul, dan melihat ke hadapan. Memikirkan bahawa anda mempunyai belon helium yang dilekatkan pada leher anda, seolah-olah ia menarik leher anda ke atasDown bahu anda dan bayangkan senyuman dari bahu ke bahuKepala bahu anda dari telinga anda

2. Lihat ke bawah

• Condongkan kepala anda ke kiri sejauh mungkin Jauhkan peregangan selama 20 saat, kemudian lakukan perkara yang sama untuk sebaliknya, mengulangi 3 kali untuk setiap sisi Sentiasa ingat untuk menjaga wajah anda menghadap ke depan, tidak menjadikan kepala anda merasakan otot leher sisi peregangan

3. Lihat langit

• Tarik kepala anda ke bawah, cuba bawa dagu anda lebih dekat ke dada anda. Jauhkan peregangan ini selama 1 minit dan tutup mata atau tetapkan mata anda pada titik yang sama. Anda perlu merasakan otot di bahagian belakang leher anda

4. Condongkan leher anda ke tepi

• Ambillah nafas panjang dan bawa kepalanya seberapa lama yang anda boleh.Tempatkan kedudukan ini selama 1 minit Jangan tilt kepala anda ke tepi.Anda harus merasakan otot-otot di hadapan leher meregangkan anda.

Setiap regangan tidak boleh menyebabkan kesakitan, hanya perasaan peregangan otot. Apabila anda selesai membentang ini, cuba urut leher untuk membantu anda berehat dan berasa lebih baik.

Perhatian: Jika anda merasakan kesakitan, sensasi terbakar, mempunyai 'pasir di tulang belakang anda' atau merasakan kesedihan, jangan lakukan latihan regangan ini dan buat temujanji dengan ahli ortopedik atau fisioterapi supaya mereka dapat menjalankan pemeriksaan dan permintaan peperiksaan, jika perlu, untuk mengenal pasti punca sakit leher dan menunjukkan rawatan yang paling sesuai, yang boleh dilakukan dengan sesi fisioterapi, langkah-langkah ergonomik dan latihan di rumah, contohnya.

Bentuk lain dari leher sakit leher

Selain melakukan senaman regangan, ada kemungkinan untuk melegakan ketidakselesaan ini dengan strategi lain seperti:

• Latihan menguatkan otot, seperti 'basikal untuk lengan', selama 2 minit, berselang dengan 3 minit latihan untuk bahu dengan elastik 3 kali seminggu; latihan berat: bahu dengan 1-4 kg dumbbells; Pendidikan semula postural global (RPG), terdiri daripada latihan isometrik yang bagus untuk menyusun semula seluruh badan, menghapuskan titik yang menyakitkan, membetulkan semua postur; Urut otot leher, diikuti dengan menekan titik tender selama 90 saat. Lihat bagaimana untuk mendapatkan urutan leher di: Santai diri sendiri. Akupunktur klasik atau electroacupuncture dan auriculotherapy dapat mengurangkan kesakitan, disyorkan untuk tempoh 1-3 bulan; Peningkatan postur dalam menjalankan tugas dan kerja harian. Sekiranya anda bekerja duduk, lihat kedudukan yang betul yang anda perlu. Ambil ubat relaxant otot, seperti siklobenzaprin, di bawah nasihat perubatan.

Rawatan dengan osteopathy dan terapi manipulatif juga merupakan pelengkap yang hebat untuk melawan kesakitan leher, dan jadi perundingan dengan pakar (osteopath) mungkin disyorkan untuk melakukan manipulasi tulang belakang dan leher dengan selamat dan berkesan, kerana risiko teknik ini.