Keletihan mental, yang juga dikenali sebagai keletihan mental, berlaku apabila otak menjadi terlalu banyak disebabkan oleh lebihan maklumat yang ditangkap pada siang hari, sama ada disebabkan oleh kerja atau rangsangan dan berita yang tiba melalui rangkaian sosial dan maklumat, misalnya. Oleh itu, terdapat deregulasi sistem saraf dan peningkatan kepekatan dalam darah hormon berkaitan tekanan, kortisol, menyebabkan keletihan mental.
Keletihan mental boleh dilihat melalui beberapa tanda dan gejala yang dapat diberikan oleh tubuh, seperti rasa sakit untuk badan, keputusasaan, produktiviti yang menurun, kesulitan menumpukan perhatian dan kebimbangan yang berlebihan, sebagai contoh. Oleh itu, sebaik sahaja tanda-tanda dan gejala burnout mula muncul, penting untuk berehat atau melakukan aktiviti yang merangsang perasaan kesejahteraan, seperti aktiviti fizikal, misalnya.
Tanda dan gejala keletihan mental
Tanda-tanda dan gejala keletihan mental adalah satu cara untuk menunjukkan bahawa badan itu terlalu banyak dan bahawa orang itu perlu berehat. Tanda-tanda dan gejala utama yang menunjukkan keletihan mental adalah:
- Kurang tumpuan, Keletihan yang berlebihan, Kesakitan dalam badan, Kesan menghafal, Perubahan mood, Kekurangan tenaga, Kesukaran melakukan tugas harian, Kurangkan libido, Kehilangan nafsu makan, Kurang minat dalam aktiviti yang sebelum ini dianggap menyeronokkan tidur dan insomnia, penderitaan, ketidakpedulian, motivasi menurun dan produktiviti.
Adalah penting bahawa sebaik sahaja tanda-tanda kebakaran mental muncul, orang itu menghormati tanda-tanda dan terletak, kerana jika tidak, ia boleh membebankan otak lebih dan mengakibatkan migrain dan kemurungan, sebagai contoh.
Sebab utama
Keletihan mental boleh berlaku sebagai akibat daripada keadaan yang membuat otak sentiasa aktif. Kerja rutin, kebimbangan yang berlebihan dan tahap tuntutan yang tinggi, baik secara peribadi dan profesional, adalah penyebab keletihan mental.
Di samping itu, pendedahan yang kerap ke pelbagai rangsangan dari rangkaian sosial atau media, kerja keras tanpa tempoh percutian dan perubahan psikologi seperti kemurungan atau kebimbangan juga boleh menyebabkan keletihan mental.
Bagaimana untuk melawan keletihan mental
Cara terbaik untuk memerangi keletihan mental adalah untuk berehat dan tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari, selain makan sihat dan seimbang. Beberapa tips lain untuk memerangi keletihan mental adalah:
- Bersantai sebelum tidur, minum air panas atau teh panas, Minum banyak air pada siang hari Berseronok dengan kawan-kawan dan keluarga, Dapatkan urut, Bersenang-senang!; Dapatkan bantuan daripada ahli psikologi.
Di samping itu, penting untuk mempunyai diet seimbang dan sihat, sayur-sayuran, buah-buahan dan buah-buahan yang kaya. Sesetengah makanan seperti pisang, alpukat, kacang dan madu mempunyai ciri-ciri yang membantu memerangi keletihan dan meningkatkan mood, melegakan gejala keletihan mental. Lihat lebih lanjut mengenai apa yang hendak dimakan untuk memerangi keletihan mental.
Penggunaan suplemen vitamin dan mineral juga merupakan pilihan untuk memerangi keletihan mental, namun penting bahawa suplemen tersebut ditunjukkan oleh pakar pemakanan atau doktor. Di samping itu, penggunaan perangsang semulajadi, seperti serbuk guarana atau kapsul guarana, juga berkesan dalam merangsang fungsi otak, menjadikan orang itu lebih aktif. Walau bagaimanapun, kesan perangsang itu bersifat sementara dan, oleh itu, kemungkinan orang itu akan berasa lebih lelah.
Cari dalam video di bawah beberapa makanan yang membantu melawan keletihan mental:
