Manfaat kacang

Buah-buahan kering, seperti kacang, kacang Brazil, kacang tanah, walnut, badam, hazelnut, makadamia, kacang pain dan pistachios, juga dikenali sebagai minyak, boleh ditambah kepada diet jika dimakan dalam kuantiti yang sedikit sebanyak 4 unit setiap hari misalnya, apabila anda tidak alah atau tidak terhadap diet penurunan berat badan.

Mereka kaya dengan nutrien seperti lemak baik yang meningkatkan kolesterol, zink, magnesium, kompleks vitamin B, selenium dan serat. Oleh itu, buah-buahan ini membawa manfaat kesihatan seperti:

Membantu menurunkan berat badan, kerana ia mengandungi serat, protein dan lemak yang baik, yang memberikan lebih kenyang; Meningkatkan kolesterol, kerana mereka kaya tanpa lemak tak jenuh, yang mengurangkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol yang baik; Menguatkan sistem imun, kerana mereka kaya zink dan selenium; Meningkatkan usus, dengan mengandung serat dan lemak yang baik; Mencegah aterosklerosis, kanser dan penyakit lain, kerana mereka kaya dengan nutrien antioksidan seperti selenium, vitamin E dan zink; Memberi lebih banyak tenaga, kerana ia kaya dengan kalori; Merangsang jisim otot, kerana ia mengandungi protein dan vitamin B kompleks; Bertindak sebagai anti-radang, kerana lemak yang baik mengurangkan keradangan dalam tubuh, yang mengurangkan kesakitan sendi, menghalang penyakit dan membantu dengan penurunan berat badan.

Manfaat ini diperoleh dengan memakan buah-buahan kering setiap hari, dalam bahagian kecil yang berbeza mengikut buahnya. Lihat makanan lain yang tinggi dalam lemak yang baik.

Jumlah yang disyorkan untuk penurunan berat badan

Jumlah kacang yang dicadangkan pada siang hari untuk menurunkan berat badan adalah kira-kira 50 hingga 100 kcal, yang bersamaan dengan 2 hingga 4 kacang Brazil, atau sehingga 10 kacang mete atau 20 kacang, sebagai contoh.

Mereka yang ingin mendapatkan jisim otot boleh mengambil sebanyak dua kali jumlah ini, saya cuba tidak melebihi 4 kacang Brazil setiap hari, kerana ia sangat kaya dengan selenium dan kelebihan mineral ini boleh menyebabkan keracunan dan masalah dalam badan, seperti keguguran rambut, keletihan, dermatitis dan melemahkan enamel gigi.

Di samping itu, penting untuk diingat bahawa kanak-kanak dan orang tua perlu mengambil kurang kacang, dan kelebihannya boleh membuat anda gemuk.

Maklumat Pemakanan

Jadual berikut menunjukkan maklumat pemakanan untuk 100 g setiap buah kering:

Buah	Kalori	Karbohidrat	Protein	Lemak	Serat
Badam panggang	581 kcal	29.5 g	18.6 g	47.3 g	11.6 g
Cashews bakar	570 kcal	29.1 g	18.5 g	46.3 g	3.7 g
Kacang mentah Brazil	643 kcal	15.1 g	14.5 g	63.5 g	7.9 g
Pinion yang dimasak	174 kcal	43.9 g	3 g	0.7 g	15.6 g
Walnut mentah	620 kcal	18.4 g	14 g	59.4 g	7.2 g
Kacang panggang	606 kcal	18.7 g	22.5 g	54 g	7.8 g

Yang ideal ialah untuk memakan buah-buahan kering mentah atau panggang tanpa penambahan minyak, hanya dalam lemak buah-buahan.

Perbezaan antara Buah-buahan kering dan Buah-buahan yang Dehidrasi

Walaupun buah-buahan kering tinggi lemak dan secara semulajadi mempunyai sedikit air, buah-buahan yang kering adalah buatan kering, menghasilkan buah seperti pisang, kismis, prun, aprikot dan tarikh.

Buah-buahan ini manis dan, apabila kering, mereka menjadi lebih kecil dan mempunyai kandungan gula pekat. Ini menyebabkan mereka tidak terlalu kenyang selepas makan, yang boleh mengakibatkan penggunaan kalori yang berlebihan. Di samping itu, idealnya ialah untuk mengambil buah-buahan yang kering dalam matahari, tanpa gula tambahan, kerana buah-buahan yang dikeringkan dengan gula tambahan lebih banyak kalori dan lebih baik untuk mendapatkan berat badan. Ketahui yang mana 7 buah buah yang paling gemuk.