- Petua untuk mengawal keinginan untuk makan pada waktu subuh
- Bagaimana untuk mengetahui sama ada Sindrom Makan Malam
Untuk mengawal keinginan untuk makan pada waktu subuh, seseorang harus cuba makan secara teratur pada siang hari untuk mengelakkan kelaparan pada waktu malam, mempunyai masa yang tetap untuk bangun dan berbaring untuk badan untuk mempunyai irama yang mencukupi, dan menggunakan teknik untuk mencegah insomnia, seperti ambil teh yang membantu anda tidur.
Orang yang biasanya telah mengubah waktu makan, makan terutamanya pada waktu malam dan pada fajar, mungkin mempunyai Sindrom Makan Malam. Sindrom ini juga dipanggil Sindrom Makan Malam dan dikaitkan dengan peluang yang lebih besar untuk mengalami masalah seperti obesiti dan diabetes.
Petua untuk mengawal keinginan untuk makan pada waktu subuh
Beberapa tip untuk mengawal keinginan untuk makan pada waktu subuh ialah:
- Buat snek kecil sebelum tidur, seperti yogurt rendah lemak dan kue 3-4 tanpa pengisian; Ambil teh yang tenang dan memudahkan tidur, seperti teh balsam atau lemon, Ambil makanan ringan seperti buah-buahan dan cookies mudah ke tempat tidur, makan jika bangun dengan rela, lakukan aktiviti fizikal pada waktu petang, untuk membuat tubuh anda lelah dan memudahkan tidur; minum jus buah semangat semasa makan malam.
Sekiranya anda bekerja pada waktu malam, tahu apa yang hendak dimakan di: Berfungsi pada waktu malam menambah berat badan.
Lihat lebih banyak petua dalam video berikut:
Bagaimana untuk mengetahui sama ada Sindrom Makan Malam
Orang dengan Sindrom Makan Malam mempunyai gejala seperti:
- Kesukaran makan pada waktu pagi; Makan lebih daripada separuh kalori hari selepas jam 7 malam, dengan pengambilan yang lebih tinggi antara 10 malam dan 6 pagi; Bangun sekurang-kurangnya sekali malam untuk makan; Kesukaran tidur dan menjaga tidur; Tahap tekanan tinggi; Kemurungan.
Orang dengan sindrom ini juga cenderung makan lebih banyak kalori daripada orang yang sihat, jadi risiko obesiti lebih tinggi.
Diagnosis Sindrom Makan Malam adalah sukar untuk dibuat kerana seseorang mesti mematuhi tingkah laku individu dan tidak ada ujian khusus untuk diagnosis. Individu-individu ini, apabila dinilai, biasanya melaporkan bahawa mereka tidak boleh kembali tidur tanpa makan dan menyadari apa yang mereka makan.
Masih tiada rawatan khusus untuk Sindrom Makan Malam, tetapi pada umumnya individu harus menjalani psikoterapi tingkah laku untuk memperbaiki kebiasaan bangun pada waktu malam untuk makan, dan beberapa ubat dapat digunakan untuk meningkatkan insomnia dan mood, mengurangkan gejala kemurungan.
Lihat maklumat lanjut mengenai bagaimana untuk meningkatkan insomnia:
