- Peregangan untuk tulang belakang serviks
- Peregangan tulang belakang dorsal
- Peregangan tulang belakang lumbar
Ruas tulang belakang berfungsi untuk melegakan sakit belakang kerana postur yang lemah, sebagai contoh, meningkatkan keanjalan, meningkatkan peredaran, mengurangkan tekanan bersama, memperbaiki postur dan menggalakkan kesejahteraan.
Peregangan untuk tulang belakang perlu dilakukan secara beransur-ansur dan boleh menyebabkan ketidakselesaan ringan, tetapi jika ia menyebabkan sakit akut, yang dikenali sebagai sakit tulang belakang, yang menghalang anda daripada regangan, anda perlu berhenti meregangkan.
Sebelum bersenam, individu perlu mengambil mandi air panas atau meletakkan kompres panas pada tulang belakang, terutamanya jika anda mengalami sakit belakang, untuk memanaskan otot dan memudahkan peregangan. Lihat bagaimana membuat kompres di rumah dalam video berikut:
Tiga contoh latihan regangan tulang belakang boleh:
Peregangan untuk tulang belakang serviks
Peregangan ini sangat baik untuk melegakan kesakitan di leher, bahu dan belakang atas, yang cenderung menjadi sangat tegang disebabkan oleh keletihan atau tekanan sehari-hari, sebagai contoh.
Peregangan 1
Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan bawa ke hadapan dan kemudian kembali. Kemudian, dengan hanya satu tangan, tarik ke sebelah kanan dan ke kiri, tinggal 30 saat dalam setiap kedudukan.
Peregangan 2
Berbaring dengan kepala anda dari tandu, disokong oleh tangan ahli terapi, lepas kepala anda sepenuhnya di tangan profesional, sementara dia mesti 'menarik' kepalanya ke arah anda.
Peregangan 3
Dengan kedudukan yang sama, ahli terapi perlu menghidupkan kepala pesakit ke satu sisi, dibiarkan dalam kedudukan ini selama 20 saat. Kemudian putar kepala anda ke sisi yang lain.
Peregangan tulang belakang dorsal
Bengkak ini hebat untuk melegakan kesakitan yang menjejaskan bahagian tengah belakang yang membawa kelegaan segera dari gejala.
Peregangan 4
Dari kedudukan 4 sokongan, cuba istirahat dagu di dada anda dan angkat punggung atas ke atas, tinggal di kedudukan yang ditunjukkan dalam imej di bawah.
Peregangan 5
Duduk dengan bengkok kaki anda, angkat satu lengan seperti yang ditunjukkan dalam imej di bawah. Tinggal dalam kedudukan ini selama 20 saat.
Peregangan 6
Berikan sedikit kaki anda, sambil menaikkan lengan anda, menyambungkannya ke atas kepala anda, memiringkan badan anda ke sebelah kanan dan kemudian ke sebelah kiri, tinggal 30 saat dalam setiap kedudukan.
Peregangan tulang belakang lumbar
Bengkak ini sangat baik untuk melegakan kesakitan belakang yang timbul akibat usaha keletihan atau mengangkat berat badan, atau semasa kehamilan, misalnya.
Peregangan 7
Tetap masih dalam kedudukan yang menunjukkan imej selama 20 saat.
Peregangan 8
Dengan lutut anda bengkok dan kaki anda rata di atas lantai, bawa satu lutut ke dada anda selama 30 hingga 60 saat, kemudian ulangi lutut yang lain dan selesaikan kedua-duanya, seperti yang ditunjukkan dalam imej.
Peregangan 9
Tetap masih dalam kedudukan yang menunjukkan imej selama 20 saat. Kemudian lakukan dengan kaki yang lain.
Bengkak ini boleh dilakukan walaupun pada kehamilan, namun terdapat latihan peregangan lain pada kehamilan yang juga dapat dilakukan pada tahap ini untuk melegakan sakit belakang.
Peregangan boleh dilakukan setiap hari, terutamanya jika individu mengalami sakit belakang. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk menilai punca sakit belakang yang boleh menjadi herniated disc, sebagai contoh. Dalam kes ini, terbentang cakera herniasi harus dilakukan di bawah bimbingan doktor atau ahli fisioterapi, yang mungkin menunjukkan peregangan lain yang diperlukan oleh individu.
Lihat latihan peregangan yang lain:
