Cara tidur dengan baik: 10 petua untuk tidur nyenyak

Kurang tidur atau kesukaran tidur dengan baik, mengurangkan keupayaan untuk menumpukan perhatian pada siang hari, dan juga boleh menyebabkan perubahan mood. Di samping itu, apabila kualiti tidur yang lemah menjadi kerap, terdapat perubahan dalam selera dan masalah kesihatan seperti tekanan, kebimbangan dan perkembangan kegagalan ingatan.

Berikut adalah beberapa petua yang boleh berguna untuk meningkatkan kualiti tidur, yang harus diguna pakai sebagai gaya hidup baru:

1. Menghormati waktu tidur

Secara purata, perlu tidur 8 hingga 9 jam tidur yang nyenyak untuk menjadi sangat berwaspada pada hari berikutnya dan, oleh itu, mereka yang perlu bangun awal juga harus tidur lebih awal, menghormati masa-masa ini, walaupun pada hujung minggu dan cuti.

Petua yang baik untuk menghormati waktu tidur adalah untuk mempunyai penggera di telefon bimbit anda yang mengingatkan anda masa untuk tidur.

2. Matikan TV dan peranti lain

Televisyen, komputer atau peranti elektronik lain harus dimatikan kira-kira 30 minit sebelum waktu tidur yang ideal. Idealnya, orang itu harus menjauhkan diri dari peranti ini, serta telefon bimbit dan permainan video, kerana mereka mengobarkan otak, meninggalkan orang yang lebih gelisah, merosakkan tidur.

Di samping itu, jam juga mesti diasingkan dari bilik, kerana apabila orang tidur dan memahami bahawa dia tidak dapat tidur, ia cenderung melihat jam, yang merupakan sebab lain untuk tekanan, yang menjadikan tidur sukar.

Satu-satunya peranti yang boleh dihidupkan di bilik tidur semasa tidur adalah radio, untuk memainkan bunyi alam, penyaman udara atau kipas.

3. Baca sebelum tidur

Idealnya, orang itu hanya perlu berbaring di tempat tidur apabila dia mengantuk. Sebelum itu, seseorang boleh berbaring di atas katil atau, sebaiknya, di sofa, membaca buku dengan cahaya yang sedikit reda.

Orang itu harus cuba membaca sesuatu yang membawa kedamaian dan ketenangan dan mengelakkan buku atau cerita yang menggalakkan ketegangan dan tekanan, seperti berita, sebagai contoh.

4. Buat persekitaran yang gelap

Sebelum tidur, anda perlu mematikan lampu di dalam rumah dan hanya tinggalkan lampu dihidupkan, sebaiknya dengan cahaya kuning, kerana ia sesuai tidur, seperti ditunjukkan oleh chromotherapy. Sebagai alternatif, anda boleh menyalakan lilin.

Jika ini tidak mungkin, cuba tolak lampu, mengelakkan meninggalkan peranti elektronik yang memancarkan cahaya di dekatnya.

5. Nap selepas makan tengahari

Tenggelam kira-kira 10 hingga 30 minit selepas makan tengah hari perlu cukup untuk berehat tanpa merosakkan tidur malam. Tidur siang yang berpanjangan pada siang hari tidak boleh diambil, kerana mereka boleh tidur pada waktu malam. Nopel lama pada siang hari hanya sesuai untuk bayi dan kanak-kanak berumur sehingga 4 tahun.

Inilah cara untuk melakukannya dengan betul, tanpa menjejaskan tidur.

6. Bersenam dengan kerap

Mempraktikkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman setiap hari, sebaik-baiknya sebelum jam 9 malam, boleh memberi manfaat kerana, apabila bersenam, tubuh menggunakan lebih banyak tenaga dan terdapat keperluan untuk berehat. Walau bagaimanapun, selepas masa itu, ia tidak dinasihatkan, kerana senaman boleh merosakkan tidur.

Orang yang mengalami kesukaran pergi ke gim boleh mencuba berjalan atau berbasikal, sebelum makan malam, sebagai contoh.

7. Elakkan minum kopi 6 jam sebelum tidur

Penggunaan minuman yang merangsang, seperti koka-cola, kopi, teh hitam, teh hijau dan beberapa minuman ringan, harus dielakkan 6 jam sebelum waktu tidur, kerana orang mungkin lebih terjaga dan mengalami kesulitan tidur. Di samping itu, anda juga harus mengelak makan terlalu banyak semasa makan malam. Juga mengetahui makanan mana yang tinggi dalam kafein.

Sekiranya mungkin, orang harus memilih minuman yang suka tidur, seperti segelas susu hangat atau segelas wain merah, contohnya.

8. Mempunyai teh sebelum tidur

Mempunyai teh yang menenangkan sebelum tidur boleh membantu mendorong tidur dan tidur dengan lebih baik. Beberapa contoh teh dengan sifat-sifat ini adalah orang-orang dengan Valerian dan Passionflower, Cidreira, Chamomile atau Lavender, sebagai contoh.

Lihat contoh-contoh lain menenangkan tanaman dan bagaimana teh ini boleh disediakan.

9. Gunakan minyak penting yang santai

Penggunaan minyak penting seperti lavender, mempunyai kesan yang menenangkan dan menenangkan, yang bertindak secara langsung di otak, yang akan menghasilkan hormon yang membantu anda berehat.

Untuk menikmati minyak ini, letakkan 2 hingga 3 tetes minyak penting pada bantal atau piyama, sebelum tidur. Secara alternatif, minyak juga boleh diletakkan di dalam penyegar udara atau menyembur, menyemburkannya di dalam bilik.

10. Mengekalkan senyap dan selesa

Elakkan persekitaran yang sangat bising semasa tidur. Membeli kupang telinga, seperti yang digunakan di kolam renang, dapat membantu mencapai keheningan yang diperlukan untuk tidur.

Walau bagaimanapun, sesetengah orang memerlukan bunyi latar belakang untuk dapat tidur, yang disebut bunyi putih, seperti bunyi mesin basuh, hud dapur atau radio di luar stesen, sebagai contoh. Di samping itu, terdapat juga beberapa aplikasi telefon bimbit yang menghasilkan bunyi-bunyi ini, memudahkan tidur.

Di samping itu, bilik dan pakaian yang digunakan orang untuk tidur juga harus selesa. Yang ideal adalah untuk mempunyai langsir yang meninggalkan bilik yang sangat gelap pada waktu malam, mengekalkan suhu bilik yang selesa, antara 18ºC dan 21ºC, memakai baju tidur yang selesa dan menggunakan bantal yang baik, yang membolehkan pengurangan ketegangan di belakang dan leher, terkumpul pada siang hari. Jika anda lebih suka, orang itu masih boleh tidur tanpa pakaian, kerana selain menjadi lebih selesa, ia membawa beberapa manfaat kesihatan. Ketahui apa manfaat utama.

Ia juga sangat penting untuk mengekalkan kedudukan yang betul semasa tidur, untuk bangun lebih tenang dan tanpa rasa sakit. Tonton video berikut, dan lihat kedudukan apa untuk tidur yang sempurna: