- Diet untuk menghapuskan lemak mendalam
- Latihan untuk menghapuskan lemak penderita
- Bagaimana untuk mengukur lemak visceral
- Liposuction tidak menghilangkan Visceral Fat
Untuk menghapuskan lemak penderita, perlu mengikuti diet rendah kalori, gula tanpa gula dan melakukan aktiviti fizikal, seperti berjalan selama 30 minit, setiap hari, selama 3 bulan, untuk melihat pengurangan perut.
Menghilangkan perut dengan bantuan pakar pemakanan, dalam kes ini, sangat penting kerana lemak yang terkumpul di dalam perut di atas organ, seperti hati, perut, usus dan jantung, menjadikannya sukar untuk berfungsi menyebabkan sindrom metabolik yang mengakibatkan perkembangan penyakit seperti kencing manis, kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.
Di samping itu, makanan termogenik seperti kayu manis, kopi, halia atau teh hijau, sebagai contoh, boleh ditambah kepada diet untuk membantu mempercepatkan metabolisme dan memudahkan kehilangan lemak. Lihat apa makanan ini: Apakah makanan termogenik.
Diet untuk menghapuskan lemak mendalam
Diet untuk menghilangkan lemak penderaan adalah mudah diikuti dan terdiri terutamanya daripada makan makanan rendah lemak dan gula, seperti:
- Apple, pir, stroberi, kiwi, nanas, chard Swiss, bayam, salad, kubis, arugula, labu, seledri, zucchini, timun, bit, tomato, bawang, ikan, seperti hake, Almond, walnut, hazelnuts, benih chia, flaxseed, labu atau bunga matahari.
Buah yang sangat manis, seperti persimmons, anggur atau buah ara tidak boleh dimakan oleh sesiapa sahaja yang ingin kehilangan lemak penderita.
Makanan lain yang kaya dengan lemak dan gula memudahkan pengumpulan lemak viser adalah sosej, makanan goreng, kek, cookies, coklat, gula-gula, minuman ringan, makanan siap, sos, pizza dan lasagna. Minuman beralkohol juga diharamkan kerana mereka mempunyai kalori yang tinggi dan akan membuat lemak terkumpul lebih mudah di atas organ.
Latihan untuk menghapuskan lemak penderita
Mengamalkan apa-apa aktiviti fizikal telah membantu untuk merangsang metabolisme dan pembakaran lemak, tetapi untuk memerangi lemak penderita yang ideal adalah untuk mengamalkan senaman aerobik dan latihan yang memaksa perut, seperti abdominals dan papan.
Di antara senamrobik, anda boleh berlatih berjalan, berlari, berenang, berbasikal dan melompat tali, adalah penting untuk melakukan sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Semak apakah latihan terbaik untuk membakar lemak penderita.
Bagaimana untuk mengukur lemak visceral
Untuk mengukur lemak penderita, tomografi yang dikira, resonans magnetik atau imbasan ultrasound boleh dilakukan. Walau bagaimanapun, mengukur perut dengan ukuran pita adalah cara yang lebih mudah untuk memeriksa sama ada lemak yang terkumpul di dalam perut berlebihan.
Apabila mengukur lilitan pinggang, lelaki perlu tidak lebih daripada 94 cm dan wanita lebih daripada 80 cm, kerana nilai yang lebih tinggi sesuai dengan risiko yang lebih besar untuk mendapat diabetes dan penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung atau stroke.
Setelah mengetahui nilai pinggang anda, masukkan kalkulator dalam talian ini untuk mengetahui risiko penyakit kardiovaskular anda:
Liposuction tidak menghilangkan Visceral Fat
Walaupun pembedahan yang menghilangkan lemak di dalam perut, liposuction hanya menghilangkan lemak yang berada di bawah kulit, tidak membuang lemak penderita, yang lebih dalam di dalam perut, dekat dengan organ.
Dalam banyak kes, selepas liposuction, jumlah lemak visceral juga boleh meningkat jika pesakit tidak mengamalkan aktiviti fizikal secara teratur, kerana tidak ada banyak sel lemak di bawah kulit dan lebihan makanan akhirnya disimpan dalam lemak penderita.
Untuk memerangi pengumpulan lemak di dalam badan, sangat penting untuk makan dengan betul. Lihat video di bawah untuk resipi yang hebat untuk menggantikan pasta:
