- Tips mengurangkan berat badan dengan berjalan kaki
- Apa yang perlu dimakan untuk meningkatkan berat badan
Berjalan adalah senaman aerobik yang dilakukan setiap hari, bertukar dengan senaman yang lebih sengit dan dikaitkan dengan diet yang mencukupi, dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan peredaran darah, postur dan kehilangan perut anda. Jalan cepat boleh membakar antara 300 dan 400 kalori dalam 1 jam, adalah penting untuk berjalan atau aktiviti fizikal lain diamalkan secara tetap supaya hasilnya dapat dikekalkan.
Apabila berjalan dilakukan secara berkala dan dikaitkan dengan diet yang ditetapkan oleh ahli pemakanan mengikut matlamat seseorang, penurunan berat badan yang dipromosikan oleh berjalan dipertingkatkan. Ketahui cara melakukan senaman berjalan untuk mengurangkan berat badan.
Berjalan juga mempunyai manfaat kesihatan lain, seperti menurunkan kolesterol, meningkatkan jisim tulang dan mengurangkan risiko diabetes. Di samping itu, ia ditunjukkan untuk individu semua peringkat umur dan keadaan fizikal, asalkan menghormati batasannya. Ketahui manfaat berjalan.
Tips mengurangkan berat badan dengan berjalan kaki
Bagi penurunan berat badan dengan berjalan kaki, adalah penting bahawa orang berjalan cepat supaya mereka dapat mencapai zon perlawanan, yang bersamaan dengan 60 hingga 70% dari kadar denyut jantung maksimum. Apabila anda sampai ke kawasan itu, orang itu mula berkeringat dan mula bernafas lebih berat. Petua lain yang boleh diikuti ialah:
- Beri perhatian kepada pernafasan ketika berjalan, menghirup melalui hidung dan menghembuskan nafas melalui mulut pada kadar semulajadi, mengelakkan dari kehilangan oksigen badan; Berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari 3 hingga 4 kali seminggu dan mengekalkan aktiviti fizikal secara tetap; keamatan dan kelajuan berjalan; Elakkan kebosanan laluan, cuba untuk mengubah laluan. Melakukan latihan luar adalah hebat, kerana ia meningkatkan tahap tenaga dan membolehkan tubuh membakar lebih banyak kalori; Pakai pakaian dan kasut yang sesuai untuk aktiviti fizikal; Keseronokan bersekutu dengan aktiviti fizikal melalui muzik, sebagai contoh, membuat latihan lebih menyenangkan dan meningkatkan perasaan kesejahteraan; semasa berjalan, penting untuk membuat seluruh tubuh berfungsi, menggerakkan lengan mengikut langkah, mengikat perut, mengendus dada dan menjaga ujung kaki sedikit tinggi.
Sebelum berjalan, ia menarik untuk memanaskan badan, menyediakan otot untuk aktiviti dan mengelakkan kecederaan. Pemanasan harus dilakukan secara dinamik, dengan melompat, sebagai contoh. Selepas aktiviti itu, penting untuk meregangkan untuk mengurangkan risiko kekejangan dan kepekatan asid laktik dalam otot. Lihat manfaat pemanasan dan peregangan.
Apa yang perlu dimakan untuk meningkatkan berat badan
Untuk mempromosikan penurunan berat badan yang dipromosikan dengan berjalan kaki, adalah penting untuk mengikuti diet kaya serat, sayur-sayuran, buah-buahan, makanan dan biji-bijian, seperti chia dan flaxseed, sebagai contoh. Di samping itu, disyorkan untuk mengurangkan penggunaan lemak dan gula, sebagai tambahan kepada produk perindustrian yang kaya dengan kalori, seperti makanan ringan, minuman ringan, makanan siap dan beku dan daging yang diproses, seperti sosej, sosej dan bacon. Ketahui buah-buahan yang menurunkan berat badan dan kalori mereka.
Semasa berjalan kaki, adalah disyorkan untuk minum air untuk terus terhidrasi dan selepas aktiviti fizikal, mempunyai makanan kecil yang mengandungi karbohidrat dan protein, seperti yogurt rendah lemak dengan 5 biskut jagung atau jus buah semulajadi dengan roti bijirin dan keju, contohnya. Inilah cara untuk makan dengan baik untuk membakar lemak dan membina otot dalam video:
