Kedudukan yang betul untuk berpindah dengan sembelit

Untuk membuat kelapa dengan cara yang betul, anda perlu duduk di tandas dengan lutut anda di atas garis pinggang, kerana ini melegakan otot puborektal, menjadikannya lebih mudah untuk buang nafas untuk melewati usus.

Oleh itu, kedudukan ini sesuai untuk mereka yang mengalami sembelit, yang dicirikan oleh kering, sukar dan sukar untuk dihilangkan najis. Sembelit boleh menyebabkan kembung, sakit perut dan buasir, dan biasanya disebabkan oleh diet rendah serat dan air, dan kekurangan aktiviti fizikal.

Semak beberapa makanan yang perlu ditambah kepada diet untuk memerangi usus yang terperangkap.

Apakah kedudukan yang betul

Kedudukan yang betul untuk membuat kelapa ialah duduk di tandas dengan lutut anda dinaikkan, di atas garis pinggang anda, seolah-olah anda duduk di atas lantai dengan busur anda. Menginap di tempat ini membolehkan anda untuk berehat otot puborektal dan melepaskan laluan usus, memudahkan keluar najis.

Bagaimana untuk kekal dalam kedudukan ini

Untuk dapat berada dalam kedudukan ini di bilik mandi, anda boleh menggunakan tapak kaki seperti bangku kecil, kotak kasut, baldi atau bakul terbalik.

Video berikut menunjukkan secara terperinci apakah kedudukan yang betul untuk memudahkan laluan najis:

Kerana kedudukan penting untuk membuat kelapa

Posisi untuk membuat kelapa adalah penting kerana ia dapat memfasilitasi atau menghalang saluran najis. Apabila duduk di atas tandas seolah-olah anda berada di kerusi, dengan lutut anda pada ketinggian yang sama dengan pinggul anda, otot puborektal mengatasi usus dan menghalang laluan najis, seperti ditunjukkan dalam angka berikut.

Perkara yang sama tidak berlaku apabila kelapa dibuat di kedudukan kepala, kerana otot lebih santai dan melepaskan usus, yang membolehkan saluran najis.

Lebih banyak cara untuk menamatkan usus yang teruk

Masa terbaik untuk melatih usus untuk berpindah adalah selepas makan sebagai tiub gastrousus keseluruhan dirangsang, memihak pergerakan kotoran yang akan dikeluarkan, dengan itu mencegah pengeringan kek fecal yang tidak menyakitkan dubur dan mudah dihapuskan.

Satu lagi tip untuk mengakhiri ketidakselesaan sembelit, yang bahkan boleh menyebabkan sukar untuk menurunkan berat badan, adalah pergi ke bilik mandi apabila anda merasa seperti itu dan tidak memegang najis anda untuk masa yang lama. Sebaliknya, anda tidak perlu menggunakan kekerasan apabila anda tidak merasakannya, ia boleh menyebabkan buasir.

Makanan untuk menyembuhkan sembelit

Perubahan kecil dalam tabiat makan membantu menyembuhkan sembelit, seperti:

Minum 2 liter air sehari, kerana air menghidangkan najis, yang memudahkan laluannya melalui usus; Makan buah-buahan dan sayur - sayuran dengan kulit dan bagas, apabila mungkin, kerana ini meningkatkan penggunaan serat; Tambah biji seperti flaxseed dan chia dalam jus dan yogurt; Makan makanan seperti roti, nasi, pasta dan tepung; Makan yogurt dengan probiotik, yang merupakan bakteria yang meningkatkan kesihatan usus;
Makan 2 kacang untuk sarapan pagi.

Selain makanan, ia juga penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, kerana senaman menjadikan usus lebih aktif dan membantu melawan sembelit.