Bagaimana untuk mempraktikkan kesedaran

Kesedaran adalah istilah bahasa Inggeris yang bermaksud kesedaran atau kesedaran. Secara amnya, orang yang mula melakukan senaman amalan cenderung menyerah dengan mudah, kerana kekurangan masa untuk mengamalkannya. Walau bagaimanapun, terdapat juga latihan yang sangat singkat yang dapat membantu orang itu mengembangkan amalan dan menikmati manfaatnya. Lihat manfaat kesedaran .

Teknik ini, jika diamalkan dengan kerap, boleh membantu menangani kebimbangan, kemarahan dan kemarahan dan juga membantu dalam merawat penyakit seperti kemurungan, kecemasan dan gangguan obsesif-kompulsif.

1. Kesedaran dalam aktiviti sehari-hari

Kesedaran boleh diamalkan dalam aktiviti sehari-hari, dan terdiri daripada memberi perhatian kepada pergerakan yang dilakukan semasa menjalankan pelbagai tugas, seperti memasak, melakukan aktiviti rumah tangga lain, aktiviti manual, atau bahkan semasa bekerja.

Di samping itu, orang itu juga boleh mengamalkan kesedaran ini, memegang objek dan menikmati mereka seolah-olah ia adalah kali pertama untuk melihat mereka, memerhatikan bagaimana cahaya jatuh pada objek, menganalisis asimetri, tekstur atau bau, sebaliknya untuk melaksanakan tugas-tugas ini pada "autopilot".

Latihan kesedaran ini boleh diamalkan dengan tugas mudah, seperti mencuci pinggan atau pakaian, mengeluarkan sampah, memberus gigi dan mandi, atau bahkan di luar rumah dalam aktiviti seperti memandu kereta, berjalan di jalan atau berjalan. cara anda bekerja.

2. Kesedaran bergerak

Kebanyakan masa, orang hanya memberi perhatian kepada pergerakan yang mereka lakukan apabila mereka sangat letih, ketika mereka bermain instrumen atau ketika mereka menari sebagai contoh. Walau bagaimanapun, menyedari pergerakan adalah senaman dalam mindfulness yang boleh diamalkan dalam apa jua keadaan.

Orang itu boleh cuba untuk berjalan-jalan dan memberi perhatian kepada cara dia berjalan, perasaan kakinya bersentuhan dengan tanah, cara lututnya lekuk, bagaimana lengannya bergerak, dan juga memberi perhatian kepada pernafasannya.

Untuk memperdalam teknik ini, pergerakan dapat diperlahankan untuk beberapa waktu, sebagai latihan kesedaran, untuk mengelakkan pergerakan yang dicetuskan.

3. Kesedaran " Imbas Badan"

Teknik ini adalah cara yang baik untuk bermeditasi, di mana perhatian berlabuh dilakukan pada bahagian-bahagian tubuh, sehingga memperkuat badan dan kesadaran diri emosi. Teknik ini boleh dilakukan seperti berikut:

Orang itu harus berbaring di tempat yang selesa, di belakangnya dan menutup matanya; Kemudian, selama beberapa minit, seseorang harus memberi perhatian kepada pernafasan dan sensasi tubuh, seperti sentuhan dan tekanan yang dibuat oleh tubuh terhadap tilam; Kemudian anda harus menumpukan perhatian dan kesedaran anda pada sensasi perut anda, merasakan udara bergerak masuk dan keluar dari tubuh anda. Untuk beberapa minit, orang itu harus merasakan sensasi ini dengan setiap penyedutan dan pernafasan, dengan perut naik dan turun; Kemudian, tumpuan perhatian harus dialihkan ke kaki kiri, kaki kiri dan kaki kiri, merasakan mereka dan memberi perhatian kepada kualiti sensasi yang anda rasakan, maka, dengan inspirasi, orang itu harus merasa dan bayangkan udara masuk ke dalam paru-paru dan melalui seluruh badan ke kaki kiri dan kaki kiri, dan kemudian bayangkan udara melakukan cara bertentangan. Pernafasan ini harus diamalkan selama beberapa minit; kesadaran yang penuh perhatian ini harus diperluas ke seluruh kaki, seperti pergelangan kaki, atas kaki, tulang dan sendi, dan kemudian penyedutan yang mendalam dan sengaja harus diarahkan untuk seluruh kaki kiri dan apabila ia tamat, perhatian disebarkan ke seluruh kaki kiri, seperti anak lembu, lutut dan paha, sebagai contoh, orang itu boleh terus memberi perhatian kepada tubuhnya, juga di sebelah kanan badan, dan juga bahagian atas, seperti lengan, tangan, kepala, dengan cara yang sama terperinci untuk anggota kiri.

Setelah mengikuti semua langkah ini, anda perlu menghabiskan beberapa minit melihat dan merasakan badan secara keseluruhan, membiarkan aliran udara bebas masuk dan keluar dari badan.

4. Kesedaran pernafasan

Teknik ini boleh dilakukan dengan orang yang berbaring atau duduk dalam kedudukan yang selesa, menutup mata atau menatap tidak berfokus pada lantai atau dinding misalnya.

Tujuan kaedah ini adalah untuk membawa kesedaran kepada sensasi fizikal, seperti sentuhan, contohnya, selama 1 atau 2 minit dan kemudian bernafas, merasakannya di berbagai kawasan badan seperti lubang hidung, pergerakan yang menyebabkannya di rahim, mengelakkan mengawal nafas, tetapi biarkan badan bernafas semata-mata. Teknik ini harus dilakukan selama sekurang-kurangnya 10 minit.

Semasa amalan pemikiran , adalah perkara biasa untuk minda mengembara beberapa kali, dan anda harus sentiasa berhati-hati membawa perhatian anda kembali ke nafas anda dan meneruskan di mana anda berhenti. Ramblings berulang-ulang ini adalah peluang untuk menumbuhkan kesabaran dan penerimaan oleh orang itu sendiri