Untuk mempunyai diet yang sihat, beberapa tip yang mudah diikuti adalah untuk meminum banyak air, mengelakkan gula-gula dan makanan goreng, mengurangkan pengambilan minuman beralkohol dan mengimbangi jumlah karbohidrat, protein dan lemak sepanjang hari.
Makan yang sihat membawa faedah kesihatan seperti kawalan berat badan yang lebih baik, peningkatan prestasi kerja, peningkatan ingatan dan kepekatan, memperkuatkan sistem imun dan pencegahan penyakit.
Bagaimana untuk mempunyai diet yang sihat
Beberapa langkah yang mudah dan mudah diambil untuk mempunyai pemakanan yang sihat adalah:
- Makan sekurang-kurangnya 2 buah buah sehari; Makan sayur - sayuran untuk makan tengahari dan makan malam; Termasuk protein seperti keju dan telur untuk sarapan pagi dan snek petang; Buat diet yang pelbagai, selari dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang dimakan setiap hari, dan bervariasi antara daging, ayam dan ikan sebagai sumber utama protein; Minum sekurang-kurangnya 2.0 L air setiap hari; Kurangkan penggunaan garam, lebih suka menggunakan rempah semulajadi seperti bawang putih, bawang, lada, basil dan pasli, dan mengelakkan penggunaan rempah dedaunan industri; Lebih suka makanan keseluruhan, seperti roti gandum dan pasta, kerana mereka kaya serat, vitamin dan mineral; Elakkan penggunaan makanan kaya gula, seperti minuman ringan, kek, coklat, kue dan gula-gula; Elakkan penggunaan makanan goreng, seperti makanan ringan, pastri, kentang dan kentang goreng, lebih baik lemak seperti minyak zaitun, buah berangan, alpukat, kelapa, chia dan flaxseed; Elakkan memakan daging yang diproses, seperti sosej, sosej, ham, bacon, payudara ayam dan salami.
Di samping itu, adalah penting untuk memilih makanan yang semula jadi dan rendah, kerana mereka mempunyai jumlah nutrien yang lebih besar dan lebih baik daripada makanan yang diproses. Mengelakkan penggunaan harian makanan diproses adalah salah satu langkah utama untuk memulakan diet sihat.
Manfaat Makan Sihat
Makanan memainkan peranan yang sangat penting dalam kesihatan, membawa manfaat seperti:
- Beri tenaga, yang penting untuk berjalan, berfikir, belajar atau bermain, sebagai contoh; Mencegah penyakit, kerana makanan mempunyai kuasa untuk menyebabkan dan mencegah penyakit seperti kanser, masalah jantung dan kerusakan organ; Menggalakkan pertumbuhan dan pembaharuan tisu, terutamanya tulang, kulit dan otot; Meningkatkan prestasi dan kepekatan, kerana ia sesuai dengan fungsi ingatan yang betul dan keseluruhan sistem saraf; Berikan lebih banyak pelupusan, kerana metabolisme berfungsi dengan lebih baik; Mengatur pengeluaran hormon dan elakkan masalah seperti penyakit tiroid, insomnia dan kemandulan.
Untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar, sebagai tambahan kepada makanan, adalah penting juga untuk mengamalkan aktiviti fizikal secara kerap, kerana senaman menyumbang kepada keuntungan massa otot dan kehilangan lemak, sebagai tambahan kepada peningkatan pelupusan.
Tonton video di bawah ini dan pelajari beberapa cara untuk mengekalkan berat badan.
Lihat tip lain di:
