7 Langkah Berat Badan

Latihan mental untuk menurunkan berat badan termasuk amalan seperti meningkatkan keyakinan terhadap keupayaan anda sendiri untuk berjaya, mengenal pasti halangan dan memikirkan penyelesaian awal untuk mereka dan belajar semula bagaimana menangani makanan.

Latihan jenis ini telah digunakan secara meluas kerana kelebihan berat badan bukan sahaja disebabkan oleh makan berlebihan, tetapi juga kerana minda gagal untuk mengawal tingkah laku dan sabotakan percubaan penurunan berat badan.

1. Bayangkan dan bentuk kejayaan anda

Harian membayangkan bagaimana perasaan anda selepas mencapai matlamat berat badan dan gaya hidup anda. Untuk itu, seseorang mesti membayangkan tubuh, pakaian yang boleh anda pakai, tempat yang anda akan pergi kerana anda merasa baik, dan kepuasan yang anda akan rasa dengan imej baru anda, kesihatan baru dan harga diri yang tinggi seolah-olah sesuatu sudah tercapai..

Melakukan latihan ini akan membawa kepuasan yang tinggi kepada minda dan akan mewujudkan emosi positif yang kuat, yang akan merangsang usaha baru dan membawa keyakinan yang lebih besar terhadap pencapaian masa depan.

2. Tuliskan keinginan anda

Meletakkan keinginan di atas kertas adalah cara yang lebih kuat untuk menumpukan minda dan memperkuatnya untuk pencapaian. Tuliskan pakaian apa yang akan anda pakai, berapa saiz seluar jeans yang anda ingin beli, di mana pantai anda akan pergi ke dalam bikini, berjalan apa yang akan anda ambil, apa yang rutin aktiviti fizikal anda, dan juga apa ubat yang anda akan berhenti mengambil ketika anda menjadi sihat.

Juga tuliskan pencapaian harian anda dan betapa pentingnya mereka kerana mereka membawa anda lebih dekat kepada matlamat akhir. Setiap pencapaian mesti dilihat sebagai satu langkah tambahan untuk menyatukan perubahan, yang mestilah muktamad.

3. Cari alasan untuk mencintai diri sendiri

Cari mata positif pada badan anda, dari rambut ke bentuk tangan dan kaki. Terima ketinggian dan jenis lengkung anda, tanpa keinginan untuk memenuhi standard kecantikan yang sama sekali berbeza dengan struktur tubuh dan genetik anda.

Untuk mengagumi diri anda dan bayangkan bentuk terbaik untuk badan anda adalah untuk meletakkan matlamat sebenar dalam hidup anda, dan jangan mencari kesempurnaan yang dikenakan oleh media dan badan anda tidak dapat dicapai.

4. Anda memilih berapa banyak yang anda makan

Mengambil sikap memerintah terhadap makanan adalah penting untuk memecahkan rutin ketagihan seperti menyerang bar coklat penuh atau selalu mempunyai pencuci mulut selepas makan tengahari. Sikap memerintah ini termasuk tindakan seperti:

• Jangan makan apa yang tersisa untuk makanan yang tidak membazir; Jangan ulangi hidangan; Masukkan batasan jumlah barang yang akan anda makan: 1 sudu es krim, 2 kotak coklat atau 1 kue daripada makan segala-galanya sekaligus.

Ingatlah bahawa anda memutuskan berapa banyak makanan, dan makanan itu tidak lagi menguasai emosi anda.

5. Rancang saluran untuk halangan

Ramalkan hambatan apa yang akan berlaku sepanjang proses penurunan berat badan atau sepanjang minggu. Tulis di atas kertas apa tindakan yang akan anda ambil untuk mengawal diri anda pada hari ulang tahun keponakan anda, di perkahwinan rakan atau dalam perjalanan dengan kelas.

Merancang bagaimana anda akan terus mengamalkan aktiviti fizikal semasa minggu ujian dan minuman apa yang anda perlu untuk mengelakkan alkohol pada barbeku Ahad bersama keluarga. Meramalkan dan bersedia menghadapi masalah terlebih dahulu ialah mencari penyelesaian yang akan dipraktikkan dengan lebih mudah dan lebih berkesan.

6. Hentikan ketakutan makanan

Lupakan bahawa coklat adalah penggemukan atau penggorengan yang dilarang. Dalam diet yang seimbang, semua makanan dibenarkan, perbezaannya adalah berapa kerap mereka dimakan. Dieting sering melibatkan pemikiran kekangan, kebimbangan dan penderitaan, yang menyebabkan otak menyerah, kerana tidak ada yang suka menderita.

Sentiasa ingat bahawa tiada makanan membuat anda gemuk atau kurus, dan anda boleh makan apa-apa, selagi anda mendapati baki anda. Lihat Langkah Pertama untuk menurunkan berat badan dengan pendidikan semula diet.

7. Mencari kesenangan alternatif

Otak anda tidak rileks dan berpuas hati dengan hanya makanan, jadi kenalpasti dan perhatikan sumber keseronokan dan kepuasan yang lain. Beberapa contoh sedang keluar dengan kawan-kawan, berjalan-jalan di luar rumah, berjalan haiwan peliharaan, membaca buku, menari sendiri di rumah atau melakukan kraf tangan.

Keseronokan ini boleh dipraktikkan semasa kecemasan, apabila trend sebelumnya adalah untuk makan gula-gula atau memesan pizza melalui telefon. Cobalah untuk memaksa diri anda untuk mengambil sikap kesenangan alternatif terlebih dahulu, sehingga makanan akan selalu berada di latar belakang.