Bulking adalah proses yang digunakan oleh ramai orang yang mengambil bahagian dalam pertandingan bina badan dan atlet berprestasi tinggi dan bertujuan untuk meningkatkan berat badan untuk menjana jisim otot, dianggap fasa pertama hipertropi. Sebagai akibat daripada penambahan berat badan ini, ada keperluan, kemudian, untuk kehilangan dan mengubah berat badan yang berlebihan yang diperolehi kepada otot, tempoh ini dipanggil memotong. Oleh itu, pemotongan dan pemotongan adalah strategi yang matlamat utama adalah peningkatan berat badan, kerana keuntungan otot, dan kehilangan lemak.
Walaupun bulking lebih banyak dilakukan oleh pembina badan dengan matlamat utama untuk mendapatkan lebih banyak jisim otot dan definisi yang lebih besar, ia juga boleh dilakukan oleh orang yang menghadiri gim dan yang tidak mahu bersaing, tetapi yang menginginkan hipertrofi, dan ia disarankan agar mereka mengikuti bimbingan seorang ahli pemakanan supaya pelan diet itu mencukupi, serta menjadi pengajar supaya latihan itu juga dijalankan mengikut objektif dan supaya keuntungan lemak tidak begitu tinggi semasa tempoh bulking.
Bagaimana untuk melakukannya
Bulking biasanya dilakukan di luar musim pesaing, iaitu apabila pembina badan tidak berada dalam musim kompetisi dan, oleh kerana itu, mereka boleh mendapatkan berat badan tanpa kebimbangan utama. Bulking terdiri daripada mengambil lebih banyak kalori daripada apa yang dibelanjakan, kerana matlamat utama adalah untuk menaikkan berat badan, dan oleh itu disarankan mengikuti diet kalori tinggi, dengan peningkatan penggunaan karbohidrat, protein dan lemak sihat.
Adalah penting bahawa penganjuran dilakukan di bawah bimbingan pakar pemakanan dan profesional pendidikan jasmani, memandangkan kemungkinan kenaikan berat badan berlaku dengan cara yang sihat, bahawa jumlah kalori yang betul untuk dimakan adalah disyorkan, dan tempoh bulking ditubuhkan dan latihan dilakukan mengikut objektif dan tempoh yang sedang dijalankan oleh orang itu. Sepanjang tempoh ini disyorkan untuk melakukan aktiviti fizikal intensiti tinggi, seperti HIIT, misalnya, selama kira-kira 15 minit.
Adalah biasa apabila berat badan diperolehi, terdapat juga peningkatan dalam jumlah lemak dalam tubuh, oleh itu adalah penting untuk menasihati ahli pemakanan dan profesional pendidikan jasmani, supaya keuntungan lemak adalah minimum dalam tempoh ini dan supaya tempoh pemotongan lebih berkesan. Terdapat dua strategi utama yang harus dibincangkan dengan pengajar dan pakar pemakanan, iaitu:
1. Bersihkan bulking
Punca bersih adalah salah satu di mana orang itu khawatir tentang apa yang dia makan, memberikan keutamaan kepada makanan yang sihat dan berfungsi, walaupun jumlah kalori yang ditelan adalah lebih besar dari apa yang dia gunakan atau apa yang dibelanjakan setiap hari. Dalam jenis pukal ini adalah penting untuk mengikuti ahli pemakanan, dengan cara ini adalah mungkin bahawa pelan diet ditunjukkan mengikut ciri-ciri dan objektif orang itu, sebagai tambahan kepada hakikat bahawa keuntungan lemak kurang.
Di samping itu, pakar pemakanan boleh menunjukkan penggunaan makanan tambahan atau ubat-ubatan yang dapat digunakan oleh orang itu untuk memendekkan pewarnaan dan memihak kepada tahap hipertrofi yang seterusnya, yang dipotong.
Dalam jenis pembengkakan ini, keuntungan dalam jisim otot berlaku dengan cara yang lebih sihat dan dengan cara yang perlahan dan beransur-ansur, tetapi diet lebih terhad dan boleh menjadi lebih mahal.
2. Bulking kotor
Dalam pemendapan yang kotor tidak banyak perhatian pada apa yang dimakan setiap hari, dengan penggunaan karbohidrat yang lebih tinggi dan lemak yang tidak sihat, yang membawa kepada peningkatan bukan sahaja dalam berat badan tetapi juga lemak.
Walaupun ia tidak sihat dan proses pemotongan lebih perlahan, keuntungan dalam jisim otot lebih cepat, dan strategi ini lebih banyak digunakan oleh atlet.
Bulking dan Pemotongan
Bulking sepadan dengan proses yang mendahului pemotongan, iaitu, dalam tempoh pewarnaan orang itu mengambil lebih banyak kalori daripada apa yang dibelanjakannya, kerana matlamatnya adalah untuk menaikkan berat badan untuk menjana jisim otot, dan apabila dia mencapai matlamat, dia bergerak ke tempoh pemotongan, yang sepadan dengan tempoh di mana diet lebih terhad dan aktiviti fizikal lebih sengit dengan matlamat kehilangan lemak dan mendapatkan definisi otot.
Pemotongan dan pemotongan adalah strategi yang diamalkan bersama dan yang perlu dijalankan di bawah bimbingan pemakanan supaya mereka mempunyai faedah yang diharapkan, yang merupakan keuntungan dalam kekuatan otot, hipertropi dan pembakaran lemak. Di samping itu, dengan meminjam dan memotong ia adalah mungkin untuk mendapatkan vascularity yang lebih besar, yang dinilai dalam pertandingan bina badan, dan konsentrasi GH yang lebih tinggi yang beredar dalam darah, iaitu hormon pertumbuhan dan yang juga berkaitan dengan keuntungan massa otot.
Memahami apa pemotongan dan bagaimana ia dilakukan.
