- 1. Tekanan dan kebimbangan
- 2. Kurang perhatian
- 3. Kemurungan
- 4. Hypothyroidism
- 5. Kekurangan vitamin B12
- 6. Penggunaan ubat kegelisahan
- 7. Penggunaan dadah
- 8. Tidur kurang dari 6 jam
- 9. Dementia Alzheimer
- Bagaimana untuk meningkatkan ingatan secara semulajadi
Terdapat beberapa sebab untuk kehilangan ingatan, yang utama menjadi kebimbangan, tetapi ia juga boleh dikaitkan dengan beberapa keadaan seperti depresi, gangguan tidur, penggunaan ubat, hipotiroidisme, jangkitan atau penyakit neurologi, seperti penyakit Alzheimer.
Kebanyakan penyebabnya boleh dicegah atau diterbalikkan, dengan tabiat gaya hidup seperti meditasi, teknik relaksasi dan latihan ingatan, tetapi jika ragu-ragu, adalah penting untuk berunding dengan pakar neurologi atau ahli geriatrik untuk menyiasat sebab-sebab kemungkinan kehilangan ingatan dan mulakan rawatan yang betul.
Penyebab utama kehilangan ingatan dan cara untuk merawatnya ialah:
1. Tekanan dan kebimbangan
Kegelisahan adalah penyebab utama kehilangan ingatan, terutamanya pada orang muda, ketika momen tekanan menyebabkan pengaktifan banyak neuron dan wilayah otak, yang menjadikannya lebih mengelirukan dan menghalang kegiatannya walaupun untuk tugas yang mudah, seperti mengingat sesuatu.
Atas sebab ini, adalah perkara biasa untuk kehilangan ingatan secara tiba-tiba, atau selang, dalam situasi seperti persembahan lisan, ujian atau selepas peristiwa yang tertekan, misalnya.
Cara merawatnya: rawatan kecemasan menjadikan memori kembali normal, yang boleh dilakukan dengan aktiviti santai, seperti meditasi, yoga, senaman fizikal atau sesi psikoterapi. Bagi kes-kes kecemasan yang sengit dan kerap, mungkin perlu menggunakan ubat, seperti anxiolytics, yang ditetapkan oleh pakar psikiatri.
2. Kurang perhatian
Kekurangan perhatian dalam beberapa aktiviti atau situasi, membuat anda terlupa sedikit maklumat lebih cepat, oleh itu, apabila anda berada atau sangat terganggu, lebih mudah untuk melupakan butiran seperti alamat, nombor telefon atau di mana kunci yang disimpan, sebagai contoh, tidak semestinya masalah kesihatan.
Bagaimana untuk merawat: ingatan dan kepekatan dapat dilatih, dengan latihan dan kegiatan yang mengaktifkan otak, seperti membaca buku, mengambil kursus baru atau, semata-mata, teka-teki silang kata, misalnya. Meditasi juga merupakan latihan yang merangsang dan memudahkan pemotongan.
3. Kemurungan
Kemurungan dan penyakit psikiatrik lain seperti sindrom panik, kegelisahan umum atau gangguan bipolar adalah penyakit yang boleh menyebabkan defisit perhatian dan menjejaskan fungsi neurotransmiter otak, yang merupakan sebab penting untuk mengubah ingatan dan bahkan mungkin dikelirukan dengan Penyakit Alzheimer.
Bagaimana untuk merawat: rawatan dengan antidepresan atau ubat yang diarahkan oleh pakar psikiatri untuk memperbaiki gejala harus dimulakan. Psikoterapi juga penting untuk membantu dalam rawatan. Fahami bagaimana rawatan untuk kemurungan dilakukan.
4. Hypothyroidism
Hypothyroidism adalah penyebab penting kehilangan ingatan kerana, apabila tidak dirawat dengan betul, ia melambatkan metabolisme dan merosakkan fungsi otak.
Secara umumnya, kehilangan ingatan akibat hipotiroidisme disertai oleh gejala lain seperti tidur yang berlebihan, kulit kering, kuku rapuh dan rambut, kemurungan, kesukaran menumpukan dan keletihan yang teruk.
Cara merawat: Rawatan ini dipandu oleh pengamal umum atau endocrinologist, dengan Levothyroxine, dan dosnya disesuaikan dengan tahap penyakit setiap orang. Memahami bagaimana untuk mengenal pasti dan merawat hipotiroidisme.
5. Kekurangan vitamin B12
Kekurangan vitamin B12 berlaku di dalam vegan tanpa pemantauan pemakanan, orang yang kurang gizi, alkohol atau orang yang mempunyai perubahan dalam kapasiti penyerapan perut, seperti dalam pembedahan bariatric, kerana ia adalah vitamin yang kita peroleh melalui diet yang seimbang dan, dengan sebaiknya, dengan daging. Kekurangan vitamin ini mengubah fungsi otak, dan merosakkan memori dan penalaran.
Cara merawat: penggantian vitamin ini dilakukan dengan garis panduan diet seimbang, suplemen pemakanan, atau dalam kes malabsorpsi oleh perut, dengan suntikan vitamin.
6. Penggunaan ubat kegelisahan
Sesetengah ubat boleh menyebabkan kesan kekeliruan mental dan merosakkan ingatan, yang lebih kerap berlaku pada mereka yang menggunakan sedatif kerap, seperti Diazepam dan Clonazepam, misalnya, atau ia boleh menjadi kesan sampingan ubat pelbagai jenis, seperti anticonvulsants, neuroleptics dan beberapa ubat untuk labyrinthitis.
Kesan ini berbeza-beza dari orang ke orang, jadi selalu penting untuk melaporkan ubat-ubatan yang digunakan kepada doktor anda jika anda mengesyaki perubahan ingatan.
Bagaimana untuk merawat: dinasihatkan supaya berbincang dengan doktor untuk menukar atau menggantung ubat-ubatan yang mungkin berkaitan dengan kehilangan ingatan.
7. Penggunaan dadah
Alkohol yang berlebihan dan penggunaan dadah haram seperti marijuana dan kokain, selain mengganggu tahap kesedaran, mempunyai kesan toksik pada neuron, yang boleh menjejaskan fungsi otak dan ingatan.
Cara merawat: Penting untuk berhenti menggunakan dadah haram dan mengambil alkohol secara sederhana. Sekiranya ia adalah tugas yang sukar, terdapat rawatan yang membantu menentang ketergantungan kimia, dan berorientasikan di pusat kesihatan.
8. Tidur kurang dari 6 jam
Mengubah kitaran tidur boleh menjejaskan memori, kerana kekurangan rehat harian, yang sepatutnya, secara purata, 6 hingga 8 jam sehari, menjadikannya sukar untuk mengekalkan perhatian dan fokus, selain merosakkan pemikiran.
Bagaimana untuk merawat: tidur yang lebih baik boleh diperoleh dengan tabiat biasa seperti mengamalkan rutin untuk berbaring dan bangun, mengelakkan penggunaan kopi selepas 5 petang, selain mengelakkan penggunaan telefon bimbit atau menonton TV di tempat tidur. Kes-kes yang lebih serius boleh dirawat dengan ubat anxiolytic, dipandu oleh pakar psikiatri atau doktor keluarga.
Semak apakah strategi utama untuk mengawal tidur dan apabila perlu menggunakan ubat.
9. Dementia Alzheimer
Penyakit Alzheimer adalah penyakit otak degeneratif yang berlaku pada orang tua, yang merosakkan memori dan, kerana ia berlangsung, mengganggu keupayaan untuk membuat alasan, memahami dan mengawal tingkah laku.
Terdapat juga jenis demensia lain yang juga boleh menyebabkan perubahan ingatan, terutama pada orang tua, seperti demensia vaskular, demensia Parkinson atau demensia badan Lewy, misalnya, yang mesti dibezakan oleh doktor.
Cara merawat: selepas penyakit itu disahkan, pakar neurologi atau ahli geriatrik boleh memulakan ubat antikolinesterase, seperti Donepezila, di samping menunjukkan aktiviti seperti terapi pekerjaan dan terapi fizikal, supaya orang itu dapat mengekalkan fungsinya selagi mungkin. Ketahui cara mengenal pasti dan mengesahkan sama ada penyakit Alzheimer.
Bagaimana untuk meningkatkan ingatan secara semulajadi
Makanan yang kaya dengan omega 3, seperti salmon, ikan air masin, biji dan alpukat, misalnya, membantu meningkatkan daya ingatan dan tumpuan, jadi anda perlu bertaruh pada diet yang sihat dan seimbang yang mengandungi makanan yang tepat. Semak contoh makanan lain yang meningkatkan ingatan dalam video ini oleh ahli pemakanan Tatiana Zanin:
