- 1. Ambil lebih banyak serat
- 2. Ambil lemak yang baik
- 3. Minum banyak air
- 4. Mengambil probiotik
- 5. Hormati kehendaknya
Selepas penyerahan, kedua-dua bahagian yang biasa dan sesar, adalah perkara biasa bagi usus wanita untuk terjebak. Ini boleh berlaku disebabkan faktor-faktor seperti berlakunya lavage usus semasa penyediaan untuk penghantaran atau penghapusan najis semasa penghantaran, yang mengosongkan usus dan meninggalkannya tanpa najis selama 2 hingga 4 hari.
Di samping itu, anestesia yang diberikan untuk melegakan kesakitan ketika melahirkan anak juga boleh membuat usus malas, sebagai tambahan kepada ketakutan wanita sendiri untuk memindahkan dan merosakkan mata pembedahan atau perineum. Oleh itu, untuk memudahkan transit usus, tips berikut harus diambil:
1. Ambil lebih banyak serat
Makanan kaya serat dan mudah dimakan dalam diet adalah buah-buahan dengan kulit dan bagas, seperti plum, oren, mandarin dan betik, sayur-sayuran secara umum dan bijirin penuh, seperti roti coklat, beras perang dan oat, terutama bran oat.
Serat membantu meningkatkan jumlah najis, memihak kepada pembentukannya dan pengangkutan di sepanjang usus. Cara terbaik untuk meningkatkan serat dalam diet adalah dengan menggunakan jus hijau, lihat resipi di sini.
2. Ambil lemak yang baik
Lemak yang baik, terdapat dalam makanan seperti chia, biji rami, alpukat, kelapa, kacang, minyak dan mentega, membantu melicinkan usus dan memudahkan pernafasan.
Untuk menggunakannya, tambahkan 1 sudu minyak zaitun untuk makan tengah hari dan makan malam, dan tambah sehingga 1 sudu teh biji untuk sandwic, smoothie, jus dan yogurt sepanjang hari.
3. Minum banyak air
Tidak ada gunanya makan terlalu banyak serat jika anda tidak minum air yang cukup juga, kerana tanpa air, serat akan menyebabkan sembelit lebih. Ia adalah air yang menyebabkan serat membentuk gel tebal dan mudah diangkut dalam usus, memudahkan saluran najis dan mencegah masalah seperti buasir dan kecederaan usus.
Yang idealnya ialah minum 2 hingga 3 liter air setiap hari, yang mungkin perlu lebih banyak mengikut berat badan wanita. Lihat bagaimana mengira jumlah air yang diperlukan.
4. Mengambil probiotik
Probiotik adalah bakteria bermanfaat untuk usus yang memudahkan fungsinya. Mereka hadir dalam yoghurt semulajadi, kéfir dan kombucha, contohnya, yang boleh diminum 1 hingga 2 kali sehari.
Di samping itu, terdapat juga suplemen probiotik dalam kapsul dan serbuk yang boleh didapati di farmasi dan kedai nutrisi, seperti Simcaps, PB8 dan Floratil. Sebaiknya, suplemen ini perlu diambil mengikut nasihat doktor atau ahli pemakanan.
5. Hormati kehendaknya
Apabila usus menunjukkan tanda-tanda bahawa anda perlu untuk mengosongkan, anda perlu pergi ke bilik mandi secepat mungkin, supaya kotoran akan dikeluarkan dengan mudah, tanpa perlu melakukan banyak usaha. Dengan menangkap kotoran, mereka kehilangan lebih banyak air di dalam usus dan menjadi lebih kering, yang menjadikan pemindahan sukar.
Tonton video berikut dan ketahui kedudukan kegemaran anda:
