Untuk mengelakkan insomnia semasa kehamilan, disyorkan supaya wanita hamil mengelakkan persekitaran yang sangat bising dan terang pada waktu malam, melakukan aktiviti yang menggalakkan kelonggaran, seperti yoga atau meditasi, dan berbaring setiap hari pada masa yang sama untuk membuat rutin tidur, yang memudahkan kelonggaran badan.
Insomnia semasa kehamilan adalah lebih biasa pada trimester kehamilan ketiga akibat perubahan hormon, namun kenyataan bahawa perut sudah lebih besar dan terdapat ketidakselesaan dan kesukaran untuk mencari kedudukan yang selesa pada waktu tidur, sebagai contoh, juga boleh menyebabkan insomnia.
Bagaimana untuk melawan insomnia semasa kehamilan
Untuk memerangi insomnia pada kehamilan, yang lebih kerap berlaku pada trimester kehamilan ketiga, disarankan agar wanita menggunakan beberapa kebiasaan, seperti:
- Elakkan tidur pada siang hari, walaupun anda letih dan mengantuk, kerana ini boleh menyebabkan atau memburukkan insomnia pada waktu malam; Bersantai pada masa yang sama setiap hari untuk membuat rutin tidur yang akan memudahkan kelonggaran badan; Tidur di sebelah anda, sebaiknya dengan meletakkan bantal di antara kaki anda dan menyokong leher anda pada bantal lain, kerana insomnia pada kehamilan sering disebabkan oleh fakta bahawa wanita hamil cuba mencari kedudukan tidur yang selesa; Mempraktikkan Yoga atau meditasi untuk melonggarkan tubuh, karena kecemasan, yang biasanya hadir pada kehamilan, adalah salah satu penyebab insomnia pada kehamilan; Buat makanan yang terakhir sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur, memberi keutamaan kepada makanan yang suka tidur, seperti susu, beras atau pisang, contohnya mengelakkan makanan yang sukar dicerna, seperti makanan pedas, bumbu atau makanan goreng, misalnya, kerana pengambilan Makanan ini merangsang dan menjadikannya sukar untuk mendorong tidur; Ambil mandi dengan air suam sebelum tidur untuk berehat badan anda; Elakkan berlakunya tempat-tempat yang sangat bising dan terang pada waktu malam, seperti pusat membeli-belah; Elakkan menonton televisyen, berada di komputer atau telefon bimbit selepas makan malam supaya tidak merangsang otak; Minum teh yang menenangkan, seperti limau balsem atau teh chamomile, contohnya, atau jus buah semangat 30 minit sebelum tidur untuk berehat badan dan membantu menggalakkan tidur; Gunakan bantal lavender kecil yang boleh dipanaskan di dalam ketuhar gelombang mikro dan sentiasa tidur dengannya dekat dengan muka atau meletakkan kira-kira 5 titis minyak minyak lavender pada bantal, kerana lavender menginduksi tidur, membantu mengurangkan insomnia.
Di samping itu, adalah penting bahawa wanita mempunyai tabiat makan yang sihat dan mengamalkan aktiviti fizikal seperti yang disarankan oleh pakar obstetrik, dengan cara ini adalah mungkin untuk melawan insomnia dengan berkesan. Insomnia semasa kehamilan boleh dirawat dengan ubat, bagaimanapun, penggunaannya hanya dilakukan di bawah bimbingan pakar obstetrik yang mengiringi kehamilan.
Kenapa insomnia berlaku semasa mengandung?
Insomnia semasa kehamilan berkait rapat dengan perubahan hormon yang berlaku semasa kehamilan, dan oleh itu dianggap normal. Pada trimester pertama adalah lebih jarang bagi wanita untuk mengalami insomnia, tetapi ini boleh berlaku disebabkan oleh kegelisahan yang dihasilkan oleh kehamilan.
Insomnia lebih kerap berlaku di trimester ketiga, kerana jumlah hormon yang beredar sudah berubah, sebagai tambahan kepada hakikat bahawa perutnya lebih besar, mungkin ada kesakitan dan kesukaran untuk mencari kedudukan tidur yang selesa, dengan insomnia.
Walaupun insomnia semasa kehamilan tidak membahayakan perkembangan bayi, ia boleh membahayakan kesihatan wanita hamil, yang mesti tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari, kerana wanita hamil yang tidur tidak cukup jam akan merasa lebih mengantuk pada siang hari, kesulitan menumpukan perhatian dan mudah marah, yang akhirnya menjejaskan kesejahteraan anda dan mewujudkan kebimbangan dan tekanan yang membuat insomnia menjadi lebih teruk. Ketahui lebih lanjut mengenai insomnia semasa kehamilan.
